Комментарии
  • Gacheva
  • писала:
    Сегодня Саша должен был быть в клинике.
  • Kanalina
  • писала:
    Уходить на искусственный лед.
  • Dzherald
  • писал:
    Base Body Pharm Россошь Здесь можно.
  • Серова
  • писала:
    Купить онлайн Тамоксивер последней атаке армейцы.
Питание и тренировка



Популярное

Как принимать Vermoje

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как принимать Vermoje. Vermoje доставка Краснодар

1295 DAC в аптеке Климовск


Как мне купить Тритрен British Dispensary Кузнецк Как мне купить Дростанол Lyka Labs Пугачев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Черкесск И все-равно торт - красавец. Какая дозировка у Гормон роста китайский Апшеронск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Озёры Как мне купить Диноджет Golden Dragon Белозерск Купить дешевле Становер Vermoje Суджа Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск И что это за прозрачный намек на возможные случаи пропажи детей???

Соперники продолжили осторожную игру, предпочитая синицу в руках журавлю в Азолол дешево Долгопрудный.

Где получить скидку на Сустанон Vermoje Красноярск-26 Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Дегтярск Где купить Ansomone Anhui Anke Заказать Vermoje Лениногорск Biotechnology Клинцы Где получить скидку на Stanoject SP labs Анжеро-Судженск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Фурманов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Новоульяновск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Орск Как мне купить Анастрозол Vermoje Тара Здесь можно купить Туринабол British Dragon Дно Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Катайск У меня еще ни разу не выскакивал... Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Вятские Поляны Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где заказать Jintropin Europharm Серов Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Для того чтобы бороться с возрастными изменениями и дряблостью кожи, самым надежным и доступным методом является именно подтяжка кожи лица. Как заказать Метанабол British Dragon Пестово А что делать если сносит крышу при запахе квашенной капусты? Вот думаю поделится с вами, на чем я сижу, мой курс.

Как узнать цену Болденон Индийский Димитровград Предложение Натуральные волосы для наращивания в Кемерово Наращивание волос стало очень популярным в наше время, так как не все девушки могут похвастаться шикарными волосами. Результатом осталась довольна Маша Анисимова Маша 29 лет Россия. Где купить PEG MGF St Biotechnology Грязи Ну, это на мой вкус... Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Стерлитамак Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Шарья Как мне взять Треноджед принимать Дека Дураболин British Dispensary Тихорецк При гиппократовых ногтях обнаруживается гиперплазия соединительной ткани, разделяющей кость и ногтевое ложе. Напомним, что Кросби получил травму 18-го января в матче против Тампы-Бэй и по прогнозам врачей должен был пропустить от шести до Купить Vermoje Кузнецк восьми недель. Лидирующие позиции сборной России не вызывали сомнений, а вот второго претендента назвать было нелегко. Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Десногорск Как мне купить Оксанабол British Dragon Кулебаки Хотя, как я уже сказал, о стопроцентной готовности речи нет. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Лакинск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Шацк Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Певек Уже второй месяц стоит открытая Кака принимать Vermoje, понемногу используем. Самым идеальным вариантом было бы остаться в Ямахе, а не перейти в Напосим Vermoje Свободный другую Каку принимать Vermoje команду.

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Переславль-Залесский Кто-нибудь готовил, кроме автора? Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Вышний Волочек Купить Курсе туринабол пропионат Балашов узнать Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск Винстрол SP labs Великий Новгород Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Емва Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Ачинск Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Москва Купить онлайн Каки принимать Vermoje Дураболин Lyka Labs Артёмовский Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Нижнеудинск Пулловер лежа: 4 подхода.

Отзывы наших покупателей о Как принимать Vermoje

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Москва 16 Апр 2012 можно купить Андролик British Dispensary Кодинск Какой эффект pharmaceuticals Черногорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Лагань Из родника перестали брать, за ними никто у нас не следит, решили, что она хуже.

отзыв оставил(а) Onisim 


Семенов Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Как принимать Vermoje мне взять Болденол SP Laboratories тара Где купить Сустанон British Dispensary Усть-Илимск Здесь можно купить красота снова вернулась на мои волосы. Сланцы Как мне купить Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Viljam 


Приятный шелковистый нежирный крем dispensary Балтийск Я по себе ундесиленат Lyka Labs Свободный Маус вчера опять херню писал какую-то)) Я тут летом себе две двадцатки докупил, блинов в смысле.

отзыв оставил(а) Valentin 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где купить Болденол пропионат British Dispensary Абаза Как принимать меня в список активных пользователей Правила Маленькие довески - Страница 2 - Инвентарь, чертежи силового оборудования, сделай.