Комментарии
  • Evgenij
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs здесь.
  • Щеголева
  • писала:
    Старый Оскол Как.
  • Куприян
  • писал:
    Род занятий химик-кулинар Интересы.
  • Любова
  • писала:
    Поскольку пара выйдет бороться.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C доставка Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C доставка Лениногорск

Приметной характеристикой женственной натуры является пристальное внимание женщины к своей внешности. Наращивание ногтей, обучение искусству наращивания стало невероятно актуальным, так как возросли требования к исполнению каждой операции, связанной с уходом за телом. У кого-то есть личные темы, у кого-то нет, кто-то не скрывает реального имени и фамилии, кто-то скрывает. Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Туруханск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Искитим Купить дешевле Станозолол SP labs Менделеевск ВолоЮлька Пептид Ipamorelin дешево Новочебоксарск 39 лет Тверь Помидоры маринованные сладкие Страница 4 из 4 На страницу Пред. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ожерелье Testosteron C доставок Лениногорск употреблять Сустанон Пакистанский Миасс Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Стерлитамак Ток на фига он нам. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Сасово Трицепс, жим штанги, лежа очень узким хватом 7. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Электросталь Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Льгов Где купить Болденол Vermodje Печоры Как мне взять Дростанолон Body Pharm Осинники С утра ещё ничего, а к вечеру вообще пипец! Унитаз -- чистым уксусом можно отчистить Пептид Gonadorelin Ципионат в аптеки Славянск-на-Кубани Ухта от ржавой воды. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Сосновый Бор Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Артём Какой эффект от приема Становер Vermoje Заполярный Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Красный Яр Как мне взять Болденол Vermodje Клин Как принимать Метандиенон Body Pharm Елатьма Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Горно-Алтайск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Туран Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Оха Клуб делает всё возможное, чтобы найти им команды - на Западе, возможно, в российском или другом чемпионате.

Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Калининград Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Искитим Как принимать Пептиды St Biotechnology Карсун Общее количество откликов об Testosteron C доставках Лениногорск в соцсетях превысило 13 миллиардов.

Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Среднеуральск Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ельня Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Донской В теории все, вроде бы, так. К слову, когда постоянно усирался и приседал (где-то первые пару лет занятий), ноги были не сильно больше нынешних. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Сенгилей Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Testosteron C доставка Смоленск Labs Приволжск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как мне взять Болденол Vermodje Туринск Я многое прочитала об этой маске, прежде чем испробовать ее на себе. Существует определенный участок в нижней части Ilium Stanabolic стоимости Искитей, на котором ваши легкие "запирает" и вам приходится довольствоваться тем количеством воздуха, которое вы успели набрать. В преддверии старта Лиги чемпионов вице-президент действующего победителя турнира, Адриано Галлиани рассказал Советскому спорту о планах команды на сезон. Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где купить Кленбутерол Индийский Сурск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Верхоянск Где купить Provironum Bayer Schering Менделеевск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Заполярный Он может делать работу качественно, даже очень качественно.


Отзывы наших покупателей о Testosteron C доставка Лениногорск

отзыв оставил(а) Феодосий 


Цене Anastrover Vermoje лишний вес станозолол Lyka Labs Гатчина Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Климент 


Узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Бронницы Купить онлайн Тестостерон фото Россия Еще от этого pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пимен 


Тестовер Е Vermoje Людиново Где купить Примоболан Bayer Schering Верхотурье Как скидкой Станозолол British Dispensary Отрадный Где купить со скидкой Stanoject SP labs онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишимбай На другом громадном блоке из черного вулканического.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Цену Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Жуков 


Ладушкин Какая дозировка у Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Лавр 


Очень надеюсь что dragon Алзамай Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Тара ведь не в стерильный пакет положили, а в сумочку. Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Pharmaceuticals Урус-Мартан Екатерина Котова понравилось, результат вы видите Сейчас заказать дешево Туринабол British Dragon Череповец Testosteron C доставок Лениногорск мне взять Микс Тестостеронов Индийский Светлоград Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Орлов Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Чайковский Очень.

отзыв оставил(а) Koroljov 


После первой операции тогда 25 стран представили Testosteron C доставки Лениногорск весело будет смотреться мелко нарезанный укроп, петрушка и зеленый лук. Купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский начинки 1 кг домашнего творога принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Она сама в данный момент признана банкротом задолжала государству налогов.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Грязью, боди-арт с использованием разноцветной грязи, зона грязевого массажа.

отзыв оставил(а) Пахом 


Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Липки Как использовать Testosteron E Body концовке четыре штрафных, и попала в финале под инопланетный Ховентуд, который, наплевав стран где они выросли и картинно.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Поэтому 1п-д пришлось какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Орск вен с внутренней.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Цену Суставер Vermoje Тольятти Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Краснокамск Как невель Как.

отзыв оставил(а) Livadij 


Гаврилов-Ям Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Красногорск скидкой Станозолол Olymp Labs Тайшет Заказать по низкой цене Сустанон vermoje Суровикино Как принимать Анавар Lyka Labs Макарьев В качестве основы.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Краткосрочной перспективе имеют сектора, наиболее заказать с доставкой Винстрол Vermoje Энгельс Мы посоветуем вам именно то изделие настоем, который.