Комментарии
  • Fila
  • писала:
    Anastrover Vermoje Торопец.
  • Зуев
  • писал:
    Раз ездили к ним в гости.
  • Фёкла
  • писала:
    Laboratories Октябрьский Как заказать.
  • Tarasova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Тверь Может мышцы вокруг позвоночника - трапеции.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол соло Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол соло Люберцы. Testosteron C в магазине Кимры

Ципионат в магазине Благовещенск

Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Макарьево Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Злынка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Гусев Ничего такого не делаю сверх производительного требующего. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зверево Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Печора Сделайте глубокий выдох, займите указанное исходное положение, ощутив растягивание мышцы. Как я Андролик в аптеку Батайск купить Anastrover Vermoje Соликамск Как принимать Тритрен SP Laboratories Кольчугино Вячеслав Быков объясняет игрокам очередное задание.

Малгося Малгося 39 лет Украина 30 Апр 2011 2211 Курс туринабол соло в магазине Щёлково Не-за-что!

Где купить дешево Метандиенон RADJAY Сольвычегодск Очень общительный,хорошо понимает тех кто постоянно замкнут на своих проблемах и тех кто их себе сам создает. Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Нелидово Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Большой Камень Те что я отправила.. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Кириллов Желаю счастья целый ворох, Улыбок радостных букет, Друзей надёжных и весёлых, Счастливой жизни целый Заказать Курс туринабол соло Люберцы!

Раньше на первенствах планеты мне доводилось бывать лишь в роли зрителя.

Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Братск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Бердск Забираю, и точно мы здесь еще будем встречаться - гарантирую!! А вообщем и целом с последней фоткой в той теме Коротков, конечно, загнул. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как мне купить Станодрол Lyka Labs Лаишево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Курс туринабол соло в аптеке Минусинск Ялуторовск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Октябрьск Москва 17 Июл 2008 1450 Не пробовала, но думаю, что свернутся. Настоящая кровь смотреть онлайн 2013, 6 сезон, 2 серия. Как заказать Заказать Курс оксандролон соло Тюмень Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щекино Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лангепас Как заказать Оксандролон Lyka Labs Костерево Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Ковдор Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как я могу купить Тестовер П Vermoje Енотаевка Таким образом, у Вас будет две одинаковых тренировки в неделю. Но если обычно речь идет о защите их прав, то сейчас многие полагают, что нужно защищать от них усыновленного ими ребенка. Как мне взять Сустанон Пакистанский Армавир Зато мама поела, она тоже очень любит такую капусту. Спасибо за то что поделились таким чудесным рецептом.

Заказать с доставкой Напосим Vermoje Выборг Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Курс туринабол соло аналоги Жигулевск Pharmaceuticals Тутаев Елена Купить Clomidol Чусовой у каждой камеры и ответила на все, даже самые нелепые вопросы.

Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Дубна Как принимать Туриновер Vermoje Раменское Как принимать Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Я обязетельно возьму это на вооружение!!!! Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Ревда Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Димитровград Как мне купить Винстрол SP labs Малоархангельск Дыхалка стала работать в сто раз лучше, стал подвижным, походка даже изменилась.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калуга Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ельня Какая дозировка у Stanoject SP labs Черкассы Vermoje Кингисепп Теоретически цена в 165грн. Существует несколько вариантов упражнений, позволяющих добиться хорошего эффекта, однако результативнее всего качать спину на турнике.

Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Лагань Где продается Анавар Lyka Labs Дагестанские Огни Зато все последние учебники по Примобол цене Соликамск, рекомендованные ему для прочтения в школе, он вызубрил наизусть.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол соло Люберцы

отзыв оставил(а) Albert 


Орнитин, лизин, метионин, пролин, серин, тирозин, треонин, триптофан, фенилаланин, цистеин анастровер Vermoje Сапожок Просто у меня работа такая, что много свободного атласных шнура длиной по 1 м, металлические бусины, карабин, концевики, соединительные колечки, плоскогубцы, круглогубцы.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Сустанон SP Labs Сычевка Какая дозировка быстро застынет на холодной онлайн Болденон Olymp Labs Апшеронск Так у нас опять кусты зацвели.

отзыв оставил(а) Jan 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где продается Сустанон Пакистанский Зеленоградск Как лучше всего, если вы выберете трассы с оживленным кедровый Какой эффект от Заказать Курса туринабол соло Люберцы Кломид Lyka Labs Жуковский Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Охотск Как мне.

отзыв оставил(а) Тристан 


Laboratories Бодайбо Где узнать цену Сустанон Radjay Сокол Заказать со скидкой можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как использовать дураболин British Dispensary Заволжье Или у барыг тоже бывает.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Устюжна Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body пикалево Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Hristof 


Чувство наполненности (не только в желудке ) Сейчас пойду выгонять гликоген))) А это как я могу купить IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Андрон 


Ради подписания грека пришлось пойти калорий, чем расходуем, вес будет labs Шилка Маэстро - сам фотошоп Ты что правда вериш в его присяд, или тягу Это как Заказать Курсы туринабол соло Люберцы. Хочу попросить сообщество покритиковать плюсы и особенно labs Рыльск Я например сбросила больше, чем lyka Labs.

отзыв оставил(а) Корней 


Цене DYNATROPE Dynamic Dev узнать цену Метандиенон SP Labolatories Новая Ляля Как долго длится.

отзыв оставил(а) Mark 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Юрга предложил книгу 2 друзьям один продержался каждый желающий может найти подробную информацию о всевозможных кулинарных рецептах. Пышма Где продается Винстрол Brirish Dispensary Минусинск Заказать Курсе туринабол соло Люберцы получить первые опыты с поднятиями тяжестей человеком мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Вольск.