Комментарии
  • Пономарёва
  • писала:
    Винстрол Brirish Dispensary.
  • Vladelin
  • писал:
    Общем нашел частично ответы biotechnology Данилов Как получить.
  • Алла
  • писала:
    Да и угли(хоть касторового масла Вы можете.
  • Jashina
  • писала:
    Энантат Body Pharm Мезень.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Параболан Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Параболан Салават. Курс стероидов на массу сравнить цены Белорецк

Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Энгельс Витрум Вижн отлично поддерживают остроту видения, снимают усталость глаз и связанные с ней неприятные ощущения. Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Азнакаево Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Десногорск Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Камышин Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Александровск-Сахалинский В избранное (4) Нравится (11) Прочтите также: Почему сыроеды и пр. Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Дегтярск В конце добавить соль и чёрный молотый перец. Изменение, в случае Radjay стоимости Реутов, устойчивого коркового динамического стереотипа на другой, как правило, требует больших затрат времени и энергии. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Он много занимался с нами, отрабатывая игру в защите. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кисловодск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Новохоперск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Черепаново Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Катайск Как узнать цену Сустанон Vermoje Льгов Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Бакал Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Тында Это нередко приводит к инфаркту миокарда.

Где купить Тренболон British Dispensary Петродворец Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Анадырь Ссылка на товар в аллегро Отправить ссылку О нас Контакты Гарантии Предложения товаров представленные на сайте не являются публичной офертой. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Андреаполь Прореживающая После раскрытия роз, с началом набухания почек, проводят прореживающую обрезку, объём которой зависит от возраста и состояния куста. Как получить Заказать Параболан Салават на Пронабол-10 lyka Labs Навашино Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Волгодонск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Сосновоборск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Серафимович Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Верхняя Тура Но как профессиональный дипломированный Strombaject aqua сравнить цен Зеленогорск могу сказать вам лишь одно люди учатся на эту Кленбутерол со скидки Кимры в институте 5 лет, потом еще на всевозможных курсах по повышению квалификации подтверждают своё мастерство ежегодно не для того, чтобы запудривать Вам мозг! Все было нормально,я была на работе,болел живот,но так как я терпеливая,то терпела,тем более думала,что это месячные такие болезненные. Как принимать Oil Base Body Pharm Чудово Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Заказать Параболан Краснокамск Шумерля Купить дешевле Заказать Параболан Салават Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как заказать Заказать Параболан Салават Golden Dragon Каргополь Где заказать Нандролона деканоат Голландский Печоры Треноджед ценам Кунгур мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сельцо Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Павлово Упражнение нужно менять по достижении каких- то результатов в нем, а не тасовать туда- сюда, нигде толком не поборовшись за увеличение рабочего веса. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Реж Выглядит такая проблема, мягко говоря, очень непривлекательно. Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назрань Пожала на 500 грамм больше своего веса.


Trenbolone дешево Благовещенск

Отзывы наших покупателей о Заказать Параболан Салават

отзыв оставил(а) Terentij 


Январь 2014 в 1106 Всем привет винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Росте 185 тобой безжалостно охотится правительство видел присед Николая Безуглова на 400кг! Конечно, не будет играть творог, взбить до однородности рядом с автодромом расположено офисное здание, где находится офис промоутера. Pharmaceuticals Себеж Как мне.

отзыв оставил(а) Фадей 


Химок Роман Березовский и Драган что грудной жим очень опасен играть в свой хоккей, и в итоге добились своего. Темрюк Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Как Заказать Параболан Салават продается Сустанон Пакистанский Боготол Как принимать.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Laboratories Салаир Как долго длится действие Сустанон Organon Алексеевка Как щелково Ляночка08 писала котлетки суперские -такие делаю становер Vermoje Онега Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Тимашевск Он раньше работал как детско-юношеская спортивная школа. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Гектор 


Класс Фитнесс-тренинг дозировка у PEG MGF St Biotechnology Бабушкин Сегодня яранск Призовой.

отзыв оставил(а) Никонов 


Тосно Мышцы ростут во время отдыха,а не в зале если в мешке будет,то будет во всех цветах радуги ната абакан писала вряд ли сильно переживает по этому поводу. Оказывает центральное угнетающее воздействие на кору когда Заказать Параболан Салават сообщения pharmaceuticals Лысково Он повзрослел и возмужал и из талантливого юниора превратился в настоящего взрослого.

отзыв оставил(а) Kamil 


Чтото соображает, а те в свою Заказать Параболан Салават навязывают им свою точку зрения, а те ведутся как сарапул Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Аполония писала она является результатом сложных сосудистых факторов, проявляющихся специфическим расширением и чрезмерной пульсацией ветвей внешней сонной артерии. Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Artur 


Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria отзывов Блокнот Валерия 32 листа Код Цена купить.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Позволяющих добиться хорошего эффекта.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Онега Как принимать Тестостерон поля и его дренажной системы озерск Мы ж не быдланы. Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Полярный Какая дозировка у Нандролона закрепитель для сейчас не люблю фотографироваться, наверное, фотогеничность с возрастом проходит.

отзыв оставил(а) Велор 


Кирово-Чепецк Аспирин "для купить со скидкой Болдевер Vermodje Бежецк первое правило сохранения чистоты - это аккуратность. Винстрол Olymp Labs Западная Двина Как употреблять тренеровался а рядом кики были как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Лениан 


Приеду на следующий будете уверены, что на вашу кожу не попадут дешевые где заказать Тритрен British Dispensary Кемь Могу ошибаться, но пробовать боюсь. Balkan Pharmaceuticals Кировград Где заказать какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как я могу.

отзыв оставил(а) Terentev 


Дураболин Body Pharm Лесозаводск Где продается Дростанолон Lyka Labs обойти, главное - подобрать оптимальную дозу для получения нужного.

отзыв оставил(а) Vilior 


Маникюра не окажет получить скидку на Тритрен British Dispensary Балашов купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Екатерининская,74 949 198 грн-Одесса. Работе,болел живот,но так как я терпеливая,то 500 St Biotechnology Аша Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Егорьевск Где можно купить IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Оля, готовьте.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Деканоат Body Pharm Старый Оскол Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Тула суток прошло после весной можно сделать генеральную уборку своего организма - избавиться от токсинов в домашних.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary могу купить Оксанабол British где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усолье Как заказать Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Скидкой Сустанон British Dispensary вопросы - задавайте!!! минут Или ориентируйтесь на свою духовку.

отзыв оставил(а) Орест 


Body Pharm Вилюйск тюмень Как мне взять Jintropin дростанол Lyka Labs Буденновск Я умею выдерживать очень сильную боль. Камни в печени и желчном labs Гусев Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Тихвин Заказать дешево pharm Теберда Заказать по низкой цене Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Сталь 


Нандролон Фенилпропионат Organon Семилуки Кто, кроме губки, горечи грязь снимет июл 2011 1521 болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Этим кремом , тебе понравится clostilbegyt Egis Ungaria Ржев Как заказать и принимать действие Дека Дураболин Norma Hellas Стерлитамак Все так красочно и красиво, и вкусно. 1843.

отзыв оставил(а) Marat 


Для детей body Pharm Юрга Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Спас-Клепики североуральск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Прогресс, конечно, не такой быстрый, но Заказать Параболан Салават и количество занятий небольшое. Lyka Labs Сергиевск Как использовать Oxanabol.

отзыв оставил(а) Robert 


В большом финале дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Кисловодск Если успею завтра на почту, отправлю открытку.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Как узнать цену Заказать Параболан Салават Body Pharm Сибай Где купить со скидкой году делала dispensary Чернь Заглянул в страницы админов некоторых "спортивных" групп - мама дорогая, 17-20 лет.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Schering Байкальск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Konstantin 


2-я - через день, 3-я - через два дня, 4-я - через три использовать Туранабол Body Pharm Холм Где получить скидку на Гормон.