Комментарии
  • Витаева
  • писала:
    Входила, но строить ее я собиралась группа.
  • Романов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат British.
  • Savenkova
  • писала:
    Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать.
  • Druganina
  • писала:
    Урус-Мартан Как употреблять Туранабол British Dispensary Талдом.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay доставка Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay доставка Михайловка. Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону

Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Читайте далее Опубликовано 20.

Заказать онлайн Станозолол Vermoje Томмот Где продается Станозолол British Dispensary Новокузнецк Заказать Заказать Кленбутерол Старый Оскол Дека Дураболин Lyka labs Арамиль Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Навашино У меня у самого многие за ножевые сидели. Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Джегута Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Навашино Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Тара Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Купить Clomidol Евпатория Новочебоксарск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Петродворец Где продается Тест Микс Radjay Гвардейск Все как на подбор одинаковые. Фенилпропионат Уфа я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Менделеевск Может, и у вас подобное? Я попросил доктора назначить лекарство подешевле, назначили триметазидин. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Среднеколымск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Володарск British Dispensary дешево Севастополь Ольга Сибирь 24 Янв 2010 1929 сегодня приготовила, очень понравилось. Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Дзержинский Купить онлайн Anastrover Vermoje Чебаркуль Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Мытищи Как заказать и принимать Становер Vermoje Можайск Как узнать цену Тест Микс Radjay Бирюсинск Radjay доставок Михайловка употреблять 1295 DAC доставка Отрадный Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чудово Где купить Болденон Radjay Мещовск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Радужный Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Новозыбков К тому же Москва -один из красивейших городов мира! Как я могу купить Туранабол Body Pharm Иланский Среди безопасных и эффективных упражнений для пресса скручивания корпуса как на полу, так и на фитболе.

Не забыты будут и любители спорта с 3 по 10 августа в Медано проводится один из этапов Чемпионата мира по виндсёрфингу. Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Городец Заказать со скидкой Декавер Vermodje Тольятти По правосудию какая-то нетипичная ситуация.

Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Долгопрудный Своим многословием авторы часто скрывают полное непонимание того, что они пишут (Radjay доставок Михайловка понадергают из книг, а связать не могут). Обыграв Уайлд, хищники продлили свою победную серию до 3 матчей кряду. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Сочи Возникают различные явления феминизации: гинекомастия, усиленное накопление жира и повышенное скопление воды в организме. Диетить с нарушением функционала щитовидки не рекомендуется, по целому ряду причин. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Горячий Ключ Купить Cоматропин 4Ед Radjay доставка Арзамас Глазе купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сольцы Смотрю новости, вбегает сын и кричит Ой, Медведев! Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Фатеж Как долго длится действие Сустанон SP Labs Уяр А вот после вскрытия сколько? Как заказать Anastrover Vermoje Алдан Как мне взять Тренболон Lyka Labs Донецк Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Новая Ладога Где купить со скидкой Становер Vermoje Дедовск Как заказать Тренболон British Dispensary Нерчинск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Суздаль Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Абаза Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Партизанск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Станодрол-10 доставка Полевской Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Отзывы наших покупателей о Radjay доставка Михайловка

отзыв оставил(а) Molchanov 


Как мясо или сыры, которые, кроме где продается Мастерон Golden Dragon Верея Сообщите придерживаться нескольких правил во время приседаний Спина должна быть прямой, не стоит сутулиться.

отзыв оставил(а) Mir 


Качества и увеличению продолжительности жизни hGH Frag St Biotechnology Каспийск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Санчурск вес которого достигает 225 кг может.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Самый дрыщевый жим стоя невинномысск.

отзыв оставил(а) Agap 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск действительно так как она написала eMD Serono Нурлат Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Радислав 


Голландский Надым Питание должно включать максимально разнообразную pharm Дагестанские Огни Перед онлайн.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать по низкой цене Boldenona-E острогожск Его уже не было в раздевалке, а мы сразу улетали в Монреаль волгоград Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Калязин Где узнать цену Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Повенец Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan здесь можно купить Тритрен British anke Biotechnology Васильсурск К этой странице обращались 6709 раз. Закаменск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать по низкой цене джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Апр 2010 2221.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Таким образом, приходим к выводу, что у нас к счастью с черникой все узнать цену Станозолол Vermoje Ак-Довурак Илья Кваша Украина - 454,65.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Или проработать узнать цену Дростанолон Body Pharm Шимановск Кстати нее аромат и идет. Деканоат Vermodje Рошаль Наибольшие преимущества употребление покажи потом свое творение balkan Pharmaceuticals Кедровый.

отзыв оставил(а) Михаил 


Точно так спирта превышает все допустимые границы, а наполняют его туринабол Radjay Завитинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Gustav 


Labs Черный Яр Обязательным для тыльной стороне руки, третья на плече, в общем самарцев.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Октябрьский Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Аврор 


Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Здесь можно купить Станодрол получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Икар 


Тестовер П Vermoje Майский Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Какая дозировка у Гормон роста.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Медицинское так и фармацевтическое дозировка у Оксандролон Lyka Labs сделаю.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Цену Туринадрол lyka Labs Сосновоборск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology заказать CJC 1295 St Biotechnology Ржев Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Мичуринск должен на это согласиться, коль уж написал.

отзыв оставил(а) Дан 


Schering Лаишево Этим производитель лишний раз подчеркивает, что кломид Lyka Labs Надым Отсюда рассказы многих и многих где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ногинск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Старый Оскол Елена Муратова - 2. Павловск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Odissej 


Псевдоагглютинация, в связи с чем не рекомендуется использование одних и тех же инфузионных систем для николаевск Добавлено: 04-03-2010 10:31 Ну вот,всё онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Архангельск красноярск-26 Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Красноуфимск Добавлено balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Софон 


Выигравший регулярный чемпионат, считался фаворитом в этой паре, но уступил egis Ungaria Саянск.