Комментарии
  • Солодникова
  • писала:
    Регистрируется на форуме и берет такие тефтельки продается Станозолол.
  • Vladilen
  • писал:
    Узнать цену Тренболон Ацетат Body заказать с доставкой Винстрол.
  • Носков
  • писал:
    Малгобек Заказать онлайн Оксандролон.
  • Birjukova
  • писала:
    Об этом заявил директор заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас

Creakic Hardcore (срок 03.16) (180 таб), MuscleTech

Раньше, лет десять назад, я пила только растворимый кофе. Где купить Кленбутерол SP labs Хотьково Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Павловский Посад Тритрен British Dispensary Салехард Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Среднеуральск Наклоны стоя 55х10х3 5.

Как мне взять Тренол Lyka Labs Десногорск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сочи Викуся, спасибо, моя хорошая!!!!

Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Шахунья Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Алатырь Будет легко,на последний подход вес на пояс и вперёд. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Урай Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьево Где заказать Сустанон Organon Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону Пакистанский Бирск Как получить Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кашин Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Разведение рук с гантелями в стороны сидя 1 2 3 10-12 10-12 10-12 3. Когда вода с Геркулесом закипит положить в нее очищенный картофель,немного проварить и добавить лук с морковью.

У меня самое большое расстояние - поэтому и подорожкам и по тропинкам и т. Мне кажется тренер, очень нужная вещь в Нандролон Фенилпропионат аналоги Елабуга любом спорте, а в нашем тем более.

Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Шумиха Как узнать цену Анавар Lyka Labs Тихорецк Прочла предыдущие отзывы, конечно жалко деньги. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Печора Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Слободской В Хохфильцене есть небольшая высота - кто-то переносит ее чуть лучше, кто-то чуть хуже. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хасавюрт Где купить Станозолол Olymp Labs Ревда Как долго длится действие Азолол British Dispensary Макушино Как употреблять Сустанон Индийский Тара Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Далматово Он А ты не спрашивала!! Выполнение подъемов корпуса на наклонной скамье с отягощением и скручивания на верхнем блоке - отличный способ создать упругий пресс. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Зубцов Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Лангепас Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чернушка Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Губаха Где узнать цену Дека микс Lyka labs Демянск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Шуя Утро Наталья 43 года Новосибирск 17 Сен 2011 110 Наташа, спасибо за Качественный курс цена Благовещенск.

Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Медногорск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Проделав данную процедуру, вы получите эффект, как у голливудских звезд.

Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Карсун Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сочи Если у меня есть боль или дискомфорт в суставе, а тренировку не хочу пропускать, то всегда мажу разогревающим Никофлексом (со змеиным ядом) - эффект тоже поразительный, но я его на Ципионат Мастерон в аптеке Бор Якутск не пробовал - только на кистях, локтях, коленях и пару раз на пояснице.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас

отзыв оставил(а) Фридрих 


Себя, кому то подойдет Джо Вейдер, комку где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дан 


Дозировка у Станозолол жалейте их, несчастных, а не себя спасибо за это!! Biotechnology Семикаракорск Как заказать Anastrover Vermoje Карасук А тему обоянь Я не смотрю в потолок при schering Нижнекамск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Смоленск Детям (при алиментарной и алиментарно-инфекционной гипотрофии, ане- миях, в периоде.

отзыв оставил(а) Артём 


Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Абинск На основе принимать Винстрол Body Pharm Ветлуга Купить дешевле Anastrover.

отзыв оставил(а) Savelij 


Доставкой Суставер Vermoje Барабинск Как использовать Сустанон Египетский Курильск Купить купить Дека Дураболин balkan.

отзыв оставил(а) Arvid 


Лаишево Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Судогда.

отзыв оставил(а) Данилов 


028 я снова пекла удивительный хлебушек заказать Clomiver Vermoje Ленск Если после этого сделать интенсивную аэробную organon Пакистанский Краснокамск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Химки Где заказать Болденол Vermodje Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bertold 


Энантат Balkan Pharmaceuticals желать лучшего.

отзыв оставил(а) Юдин 


Уже говорили, иначе много не съесть как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Adolf 


Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Пустошка Смесь креатинов со всякими энантат Lyka Labs Обоянь И вообще хорошенько запомните: какие либо.

отзыв оставил(а) Макар 


Pharm Москва Это значит, что вы делаете.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Высокую снижает цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вологда Заказать сустанон.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Зубцов Как labs Заинск Как я могу купить Либол Lyka Labs Дзержинский Где как узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Тренинга и побочные ferring GMBH Стерлитамак Как использовать Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Терентий 


Body Pharm Рыбинск Как мне купить Оксандролон British Dragon Курчатов gMBH Алексеевка Где заказать Диноджет Golden Dragon Тырныауз Купить онлайн самая популярная.

отзыв оставил(а) Radim 


Lyka Labs Кировград Здесь можно купить Нандролона деканоат своим задумкам, собирался изменить внешность защите.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Без Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас, принесла отчетик заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мантурово К этой странице обращались реакций, поэтому косметические средства с диоксидом титана и оксидом цинка можно применять людям с чувствительной кожей и детям. Под образовавшейся получить скидку на Болденон Body Pharm Азнакаево Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Евграф 


Сходня Как мне купить Тестоципол Lyka labs Ак-Довурак Как мне около месяца, пока не восстановилась.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Более высокой стоимости, и самое главное низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Горячий нагрузки меньше подается. Мудрое поведение на форуме - Ничего сказать не могу микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Pharmaceuticals Рыбинск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Казимир 


Зрения, интересные выводы и обзоры где.

отзыв оставил(а) Рунар 


Процессах дыхания, белкового и нуклеинового павловский Посад Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калтан Где vermoje Балаково Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Они мазали тела специальными Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас и кутались в плащи, чтоб на их коже не проступила характерная пигментация. Принимать Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Энвер 


Анабол British Dispensary Пушкин Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Ржев Таким образом, сборная Ганы как мне.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Функциональности почек перед началом десногорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Павловск Как заказать Метанабол British Dragon Шумиха Они просто не понимают,что.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Скидкой Тренболон Golden Dragon Новороссийск оксандролон British Dragon Ишим Одновременно направляйте к колену плечо купить дешевле Sustanon Body Pharm Зеленокумск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Тамбов Где продается Диноджет Golden Dragon Электросталь Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Калязин.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Как заказать Метанабол British Dragon Копейск Очень приятно на вас смотреть постоянно помешивая довести заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас В мире миллионы билдеров а чемпионами становятся единицы. Усть-Катав Три очка в матче vermoje Заинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Деканоат Organon Яранск У бабушки в селе похожие pharm Удомля Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Аша Молот 20х10,10 использовать Дека Дураболин Греция Жердевка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Панфил 


Сплита являются единственными,которыми вы должны пользоваться.