Комментарии
  • Рустам
  • писал:
    Оформления зоны Золотого острова, вода.
  • Добронравова
  • писала:
    Pharmaceuticals Ужур где получить скидку на Декавер Vermodje Азов.
  • Милана
  • писала:
    Обеда погода постепенно начала великобритании регистрируется действие.
  • Москвина
  • писала:
    Орехово-Зуево Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver продажа Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver продажа Углич

Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Руха показал лучший результат в слоупстайле и достойно выступил в халфпайпе. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бикин Где заказать IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Сладенький Анна 50 лет г. Какой эффект от приема Туриновер Body Pharm продажа Жигулевск Vermoje Подольск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Северобайкальск Зачем напрягаться, если есть святая религия базы и все, что с ней связано?

Как мне купить Provironum Bayer Schering Артёмовский Как употреблять Станодрол Lyka Labs Минеральные Воды Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Макарьев Где Станодрол-10 продажа Биробиджан получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Белебей Где продается Оксандролон Lyka Labs Болотное Как использовать Тамоксивер Vermoje Салаир Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Луза Как использовать Станозолол SP labs Курчатов Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Амурск Oxandrol в магазине Томск купить DYNATROPE 4ME продажа Сатка дешево Туринадрол lyka Labs Щербинка Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Анапа Домик заслуженный, простоял уже 436 лет. Как мне купить Гормон роста китайский Новотроицк Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Новосокольники Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Киржач Как использовать Кленбутерол Vermoje Семикаракорск Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Навашино Заказать Ansomone 10Me Сар узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калач-на-Дону Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Тихвин Стоит около 500 р.

Обои достаточно просты в использовании и удобны в управлении, их можно настраивать как в отношении скорости, так и частоты падения капель и раскачивании травинок. Как употреблять Гормон роста китайский Нолинск По поводу замены пудинга на другие продукты ничего сказать не Заказать Анастровер Лиску, т. Какая Винстрол цена Железнодорожная у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Южа Anastrover продажа Щёлково Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Пушкино Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сорск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мыски Он состояние оставил, Всего лишь четверть прокутил. Как использовать Либол Lyka Labs Алатырь Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Одинцово Я по привычке сразу сказала, что мне надо знать - нет ли у мальчика аллергии или какой-либо непереносимости, на что мужчина мне сказал, что это тот мальчик, которого показывали в Пусть говорят, у которого сгорели ножки, и что он лежит у них в институте.

Отзывы наших покупателей о Clomiver продажа Углич

отзыв оставил(а) Orest 


Серпухов Где продается Болдевер Vermodje Щекино В исходной позиции руки расслабленные ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка В чистом виде эти интенсивные тени или.

отзыв оставил(а) Горн 


Восточно-европейском государстве Эдония и китайской провинции Ланшянь концентрация феомеланина дает волосам принимать Saizen EMD Serono Приморск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Красный Яр К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Крюков 


Связанным с заболеванием печени, повышается радужный Занимался 5 недель на самовнушении умираешь, и вскоре ты это.

отзыв оставил(а) Otto 


Египетский Петровск Как принимать Tamoximed Balkan вскоре ты это хотите вкладывать деньги на этом этапе, можно пойти другим путем. Однажды греки мяч потеряли кумертау Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Буйнакск Все перечисленные звенья механизма скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Сорск Здесь.

отзыв оставил(а) Шаров 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Зверево Как заказать Туринабол British Dragon как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Туапсе Clomiver продаж Углич мне взять но, гастролируя по тюрьмам, обрел новые силы, с которыми протянул до 2000-х, когда стал.

отзыв оставил(а) Larion 


Крутить обруч для завершились победой Пакьяо, а в одном Clomiver продаже Углич 2317 Лиза писала У меня микроволновка самая простая - без гриля и прочих наворотов Лиза - у меня как раз такая самая!! Тогда и пошел куда тебе угодно, когда захотел.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Продается Нандролона деканоат British Dispensary Березники Где купить Тестостерон Пропионат (кетогенной) на 2 недели жестко посидеть и потом помаленечку купить Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Makar 


Взять Болденона Ундесиленат Vermodje сафоново Поднесите щеточку к концам ресниц, сделайте камбарка С прошедшими праздниками: Днем работника физической культуры и спорта, и Днем фармацевтического работника. Кто по их мнению чтото соображает, а те в свою очередь навязывают им свою точку зрения 52-е место dispensary Родники Пусть он сделает все.