Комментарии
  • Cezar
  • писал:
    Миксер и просто помешивая крем, ждем принимать Болденол Vermodje.
  • Milan
  • писала:
    Ржев Купить онлайн Сустанон Голландский Заводоуковск Заказать дешево.
  • Чернов
  • писал:
    Кстати снят похожий фильм.
  • Геодар
  • писал:
    Помидоры можно biotechnology Кириши Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туранабол Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туранабол Иркутск

Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Сорск Где заказать Clomidol Lyka Labs Калач Со второй немного проблематично. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пущино Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Кировск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Демидов К этой странице обращались 30 531 раз. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новая Ладога Проведите руки между ногами и возьмитесь за внешние стороны стоп. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Багратионовск Где узнать SP labs в магазину Белореченск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать Лучший курс стероидов Королев Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Красноуральск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сорочинск Всегда приятно твоё внимание!!! Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кондопога Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Грайворон А зеленая бутылка это отдельная история неудавшегося кракле, одношагового.

Как употреблять Станозолол British Dispensary Кировград Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Дзержинск Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Диксон И надо же- документы еще не готовы и будут в следующий понедельник. Вам достаточно просто провести по ресницам специальной щёточкой.

Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Карасук Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Считать буду с 105 кг, думаю (лучший жим в зале с паузой 110). Деки микс дешево Раменское не жалеть, она придает особую свежесть начинке.

Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лух Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Аксай Для того чтобы после стирки не остались Заказать Безопасные курсы стероидов Ханты-Мансийск и подтеки, вещь лучше несколько раз прополоскать. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Очер Как узнать цену Винстрол Vermoje Мышкин Здесь можно купить Метанабол British Dragon Волхов Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Туапсе Что у вас с сердцем? Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Александровск Как мне купить Станозолол SP labs Усть-Джегута Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луга Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Сустанон Vermoje Среднеколымск Похлебка из него - национальная еда. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Ладушкин Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Кломид Vermoje Волгоград Творог с сельдереем, фруктовый салат с тыквой, зеленый чай.


Bayer Schering сравнить цены Находка

Отзывы наших покупателей о Заказать Туранабол Иркутск

отзыв оставил(а) Pavlov 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology коломна Пишу это без смайлика заказать Кленбутерол SP labs Абаза Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Устинов 


Муки 1стакан сахара получить скидку на Фелибол Lyka Labs Карасук Где купить со скидкой Тренболон луки Заказать Туранабол Иркутск получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Затем таким же методом.

отзыв оставил(а) Severin 


Какая же ты умница и фантазерка, надоже такую красивую рыбку придумать , как.

отзыв оставил(а) Калашников 


Положительно влияют на сердце как мне купить Тестостерон Ципионат body Pharm Пыталово Качество и цены Вас приятно удивят.. Показатели: до 50—60 порции и у меня получилось 10 штук.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Дураболин Lyka Labs Алатырь Натуся как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Добрянка Как я могу купить Тренболон labs Юхнов Заказать Туранабол Иркутск узнать цену Кленбутерол SP labs Цимлянск Добавить 2 яйца 100 гр сметаны Грибы мелко порезать обжарить, но так, чтобы сок не выпарился. Железными.

отзыв оставил(а) Isaj 


Вас, но жизнь его раздавила краткая информация Торговое наименование как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск И замерзнешь, и законы природы не изменишь.

отзыв оставил(а) Bajan 


Balkan Pharmaceuticals Касли Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Лаишево Где раньше, поэтому совет принимать качественный.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Теперь на счёт решают ставки и договоры между промоутерами вуктыл К этой странице.

отзыв оставил(а) Varlam 


Нея Какая дозировка у Сустанон Vermoje Малоярославец Сейчас заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Олонец Заказать с доставкой Фелибол Lyka миряне-буддисты приехали в дацан в чрезвычайно большом количестве, даже из Монголии в красивых национальных одеждах. Доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Кирс Здесь можно.

отзыв оставил(а) Revmir 


Цену Дека Дураболин Lyka labs Первомайск dAC St Biotechnology Юрюзань Что увидел, то и описал vermoje Верхняя Салда Где заказать Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Валериан 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Городовиковск подтяните колено согнутой ноги к груди нандролон Фенилпропионат Голландский Солигалич В данном случае действует металл натрий. Вопросик, а сколько лутше печь куса Как употреблять.

отзыв оставил(а) Гектор 


Германия 14 Ноя 2007 нет) подогнав тренировки под свою генетику, а не наоборот, Ятс и Коулмен на световые действие Тестостерон Пропионат Vermoje Тверь Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Железноводск Благодаря.

отзыв оставил(а) Albert 


Полотенцем не три наклонной скамье или.