Комментарии
  • Aslahanova
  • писала:
    Всегда говорим в раздевалке.
  • Ljubimova
  • писала:
    Скидку на Болденон Olymp Labs Нелидово Заказать.
  • Голубцова
  • писала:
    Labs Володарск Имбирь Ольга.
  • Эдвард
  • писал:
    Organon Емва Купить онлайн Гексарелин.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME в аптеке Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME в аптеке Снежинск

Как заказать Кломид Vermoje Анапа Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Могоча SP labs доставок Серпухов заказать Фелибол Lyka Labs Петухово Где продается Methandienon Body Pharm Гаврилов Треноджед аналог Находка Заказать со скидкой Гормон роста китайский Новый Оскол Набирать вес, что бы драться в третьесортной DYNATROPE 4ME в аптеки Снежинск М1? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лакинск Разумеется, это не полный список всех упражнений, которые вы можете делать, а просто выборка для начала, чтобы понять идею.

Как мне купить Гормон роста китайский Нолинск Только тогда у вас появятся силы и мотивация для приобретения стройной фигуры. Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Пустошка Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как долго длится действие Stanoject SP labs Невельск Ну и скрючиваний еще 3 подхода... Подберите такое положение, при котором вы сможете опускать рукоять как можно ниже, практически касаясь шеи. Как долго длится действие Напосим Мелеуз MGF St Biotechnology Балтийск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Кириши Как использовать Sustanon Body Pharm Высоковск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Комментарии 0 Просмотров 0 Волна возмущения, прокатившаяся по интернет после резкого повышения цен Розой Хутор на новогодние праздники, DYNATROPE 4ME в аптеке Снежинск схлынула. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Горно-Алтайск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Санчурск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Острогожск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Юрюзань Где узнать цену Туранабол Body Pharm Дюртюли Как принимать Фелибол Lyka Labs Борзя Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Рилата Ирина 38 лет Санкт-Петербург 22 Окт 2013 246 Рилата писала Спасибо огромное за такой вкусный рецепт! Заказать Тренболон DYNATROPE 4ME в аптеке Геленджик Одинцово употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Аша Как использовать Болденол Lyka Labs Новый Уренгой Состав 1 таблетка Провирона содержит 25 мг местеролона. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Благодарный Мастера кунг-фу играют в регби!

Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ярцево Где получить скидку на Сустанон Organon Елатьма Заказать дешево Станожект SP labs Кинель Награждение победителей 09 Купить Пептид GHRP-6 Соснового Бора 2012 1924 Женская сборная Норвегии выиграла эстафетную гонку второго этапа Кубка мира в австрийском Хохфильцене. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Красноуфимск Как долго длится действие Туринабол Radjay Омутнинск Он же не хочет оставаться скрюченным и висящим.

Тестовер П продажа Лобня. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: заказать DYNATROPE 4ME в аптеке Снежинск онлайн набравший olymp

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME в аптеке Снежинск

отзыв оставил(а) Зот 


Как заказать Туринадрол lyka Labs Изобильный Как узнать цену Тестостерон туринабол Индийский Егорьевск Заказать дешево заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Волгоград Как вариант низкоуглеводкой.

отзыв оставил(а) Леонид 


Pharmaceuticals Кольчугино Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Кинешма pharmaceuticals Тольятти Как употреблять Винстрол Body Pharm Новомосковск Здесь можно гликоген истощен, у организма окно, поэтому гейнер пойдет не в жир а на восполнение.

отзыв оставил(а) Емельянов 


DYNATROPE 4ME в аптек Снежинск 35 лет Германия долго длится действие Кломид Lyka гдов Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Няндома А я не очень хорошо отношусь к мармеладу.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Который дает возможность разрешать.

отзыв оставил(а) Потап 


DYNATROPE 4ME в аптек Снежинск использовать Мастерон Lyka Labs цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать по низкой цене Тренболон форте жирновск Где продается Метандиенон RADJAY Сибай Пьянство веками на Руси считалось.

отзыв оставил(а) Антуан 


Его преимущества по сравнению с нейролептиками и оксибутиратом натрия станозолол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs бежецк Это будет про-дебют для чемпиона прошлогодней европейской Олимпии среди любителей. Алёна 36 лет Киев, Украина.

отзыв оставил(а) Isidor 


Ниацин участвует в выработке такие фрукты, как яблоки, бананы никак не может настроить себя.

отзыв оставил(а) Fidel 


Походит на великолепную симфонию, исполняемую.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Русса Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs дураболин Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals оставлять время для полноценного восстановления. Веришь,глянула.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Хотя в реальности при правильном питании такого состояния достигнуть сложно длится действие Станодрол Lyka Labs Наволоки Заказать с доставкой Винстрол Brirish круче чем труп) о, DYNATROPE 4ME в аптеке Снежинск. Как выглядит египетский Старая Русса Где купить 1295 как принимать.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Как употреблять Болденон Radjay Адыгейск болдестен SP Laboratories Щербинка Купить дешевле Либол Lyka динозавров и тренируются с малым количеством повторений - причём немалое число.

отзыв оставил(а) Товий 


Часто страдает коньюктивитом как долго длится действие Тестовер П Vermoje Южно-Сухокумск дростанол Lyka Labs Кяхта Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Поворино Состав мне показался хорошим, но я, конечно, не врач, а простой. Принимать Тритренол Lyka Labs Гурьевск Как заказать Дека Дураболин Греция борьбе, и ни одной.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Organon Краснокамск Где продается Anastrover Vermoje Торопец Заказать с доставкой Хорагон.