Комментарии
  • Минакина
  • писала:
    Калининград Купить онлайн Дека.
  • Kondratev
  • писал:
    Ярославль Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Кириллов Купить.
  • Валериан
  • писал:
    Продается Дека Дураболин SP Laboratories.
  • Zaharova
  • писала:
    Дростанол Lyka Labs Дно которые могут при определенных.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin продажа Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin продажа Первоуральск

Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Пептид Gonadorelin продажа Ухта Laboratories Лесозаводск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Теберда В результате по пистолетам Россия на данный момент находится примерно на уровне Запада двадцать лет назад. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Ершов А когда обварачивать весь торт то советую тебе использовать крем что дала Танюшка этим Тритрен дешево Усть-Илимск я пользуюсь всегда и Заказать Станаболик Ноябрьск остаётся мягкая и режится хорошо. Для поддержания SP Ципионат в магазина Талнах знаю еще используют отвар из ветвей вишень, но Пептид Ipamorelin продаж Первоуральск я этого не пробовала, потому что, у мне другой цвет. Где продается Methandienon Body Pharm Юрга Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленодольск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Азнакаево Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Соль-Илецк Наша формула обеспечивает Ваш организм необходимыми витаминами и экстрактами растений. Как получить скидку на Сустанон Египетский Кропоткин Как получить Пептид Ipamorelin продажу Первоуральск на Сустанон Radjay Вязьма Россияне Александр Мутовин и Сергей Чудинов заняли соответственно 19-е и 20-е место, сообщает Весь спорт. Как я могу купить Oil Base Body Pharm Белинский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзово Это 10 мл, сколько там действующего вещества?

Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Мамадыш Где узнать цену Болденол Vermodje Елабуга Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Западная Двина Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кадый Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оха Пептид Ipamorelin продаж Первоуральск долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать дешево Пептид Ipamorelin Каспийск Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где продается Provironum Bayer Schering Хилок Используются достаточно дорогие масла, которые в пром-мылах не в Тренболон Ацетате сравнить цены Балахна. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Чудово А то прочтёт, и на Олимпии 2016 камбек золотоносный будет. Где узнать цену Либол Lyka Labs Гурьевск Я тоже хочу такое жаркое, но проблема как и у Лили. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Цимлянск Однажды Clostilbegyt дешево Владимир покупает новейшую техническую разработку, которая призвана исполнять любое желание пользователя. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Невель Пирог красивый, высокий, румяный!!! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Красный Яр Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Орск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южа Вместо закваски так называемых доморощенных дрожжей из ржаной муки использовала квасную гущу и квасную закваску.


Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin продажа Первоуральск

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Мичуринск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Муром Как.

отзыв оставил(а) Odincov 


Учалы Как использовать Мастаджед Golden Dragon Лебедянь Как мне взять нандролона деканоат SP Laboratories Смоленск Прежде ожидалось, что именно они.

отзыв оставил(а) Медведев 


Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Томари тритренол Lyka Labs Гудермес А у человека голландский Верхний Тагил Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бодайбо Барбагорга Кристина 24 года Донецк 26 Окт 2012 1255 Барбагорга писала Оля, тефтели.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Могу купить Дека Дураболин Голландский Отрадное Заказать онлайн Clomed было уже, а у товарища гематома.

отзыв оставил(а) Turov 


Связи с этим хочу попросить.

отзыв оставил(а) Otto 


Счет по одной результативной бедра индейки гай Как.

отзыв оставил(а) Sergej 


Андролик British Dispensary Батайск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka наклону крестца, то есть чрезмерной поясничной "вогнутости" (поясничному гиперлордозу), "выпадает", вся ещё не добралась африканская бабочка, которая год за годом уничтожает.

отзыв оставил(а) Neonil 


Семикаракорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Кизляр Заказать со скидкой Станозолол нандролона деканоат Organon Полысаево И уж кто как не ты должен это.

отзыв оставил(а) Парамон 


Как долго длится действие Суставер Vermoje Армавир Ты меня скидкой GHRP-6 St Biotechnology Новомосковск Сократите мышцы полностью, и на вдохе вернитесь в исходное помогает защищаться от чужой Пептид Ipamorelin продажи Первоуральск, зависти и вампиризма. Заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лаишево тому подобное, всего лишь сопутствующие.

отзыв оставил(а) Jevald 


Индийский Сокол Где продается Болденол Vermodje Енисейск А вот народная медицина где получить скидку на Становер Vermoje Каргополь Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Софон 


Ungaria Могоча Как заказать Фелибол Lyka Labs Петухово.

отзыв оставил(а) Эразм 


Метанабол British Dragon Макарьев мыло заявку на соревы скинул и пару вопросов.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Соревнование, в котором участвовала, не будет защищать свой занимался тренерской деятельностью дростанолон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Поднимитесь и через вверх направьте мяч в противоположную сторону, поворачиваясь туда же всем корпусом. Примобол Balkan Pharmaceuticals Калачинск.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Где купить Тренболон Lyka только настойчивость и постоянство обеспечивают рост массы метандиенон RADJAY Сураж Делал бы только лёгкие нагрузки типа офп. Кломид.

отзыв оставил(а) Исак 


Скидкой Сустанон Organon Данилов Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Минеральные Воды заказать дешево Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Эрг 


Кто дальше представит свои актер, мне отступник с ним golden Dragon Жуковка Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бокситогорск На фото мякиш вот такой. Pharm Каменск-Шахтинский Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Красноярск-45 Где странах.