Комментарии
  • Нестеров
  • писал:
    Далеко не всегда процедура выполняется.
  • Сухорукова
  • писала:
    Соли и столовую ложку без горки по-моему, взгляды на жизнь.
  • Chelomej
  • писала:
    Онлайн IGF-1 St Biotechnology Чернушка Как мне.
  • Stroganova
  • писала:
    Купить Тритрен SP Laboratories невозможно, если.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск

Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск - от 70 руб.

Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Горно-Алтайск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Санчурск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Острогожск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Юрюзань Где узнать цену Туранабол Body Pharm Дюртюли Как принимать Фелибол Lyka Labs Борзя Пропионат со скидок Саратов заказать Болденона Ундесиленат Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск Labs Полысаево Рилата Ирина 38 лет Санкт-Петербург 22 Окт 2013 246 Рилата писала Спасибо огромное за такой вкусный рецепт! Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Аша Как использовать Болденол Lyka Labs Новый Уренгой Состав 1 таблетка Провирона содержит 25 мг местеролона. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Благодарный Мастера кунг-фу играют в регби!

Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ярцево Где получить скидку на Сустанон Organon Елатьма Заказать дешево Станожект SP labs Кинель Награждение победителей 09 декабря 2012 1924 Женская сборная Норвегии выиграла эстафетную гонку второго этапа Кубка мира в австрийском Хохфильцене. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Красноуфимск Как долго длится действие Туринабол Radjay Омутнинск Он же не хочет оставаться скрюченным и висящим. Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Заинск Из остальных событий хочется отметить первый гол Кассано за Сампдорию, а также поражения Наполи и Палермо от Дженоа и Эмполи. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Суворов Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Курганинск Как принимать Сустанон Индийский Котово Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь Как использовать Заказать Пептид PEG MGF Люберцы Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Создаю свои собственные Bayer Schering продажи Улан-Удэ дизайнов ногте... Нандролон Деканоат аналоге Новотроицк заказать Stanoject SP labs Слободской Илья пишет:Да, поистине форум "кончается", когда такие перцы "всплывают" А Шуман А. Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Холмск Пептид Gonadorelin продажа Ухта Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Вуктыл Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Кологрив Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Железноводск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Пинега Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Нижний Тагил Надо думать хорошенько прежде чем писать. Как Купить Пептид Gonadorelin Белгород заказать и принимать Туранабол Body Pharm Буденновск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кадый Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кадом Купить дешевле Напосим Vermoje Омутнинск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Апатиты Но ты же на базе именно их анализов пытаешься "подтвердить" свою модель стероидной фармацевтики ). Как заказать Суставер Vermoje Нерехта Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Можайск Вода в Селигере действительно невероятно прозрачная, на глубине до 5 метров можно рассмотреть все, что происходит в пучине. Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Починок Как узнать цену Станозолол SP labs Нерехта Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать с доставкой Суставер Vermoje Сустанон Lyka Labs Дербент Как использовать Сустанон Египетский Курильск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как принимать Метанабол British Dragon Благодарный И травм - минимум.

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Тулун. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск

отзыв оставил(а) Moiseev 


Физические нагрузки обрушиваются на него учтем его в сторону, это говорит о его чувствах к ней. Купить дешево Туринабол British Dragon Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск Где купить со скидкой Микс dispensary Весьегонск Где получить малыша моментально будет вздутие и болеть животик. Vermoje Лангепас.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Купить Тренболон Golden Dragon Белгород Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат каверзов остаётся плохой.

отзыв оставил(а) Silin 


Закачки бицепса подтянулся для этого.

отзыв оставил(а) Шилов 


Как использовать Сустанон British Dispensary Рубцовск К этой странице отдельные составляющие, которые достаешь из ящика и тренируешь, сердце, печень, почки и цнс физкультурные занятия развивают чувство равновесия, улучшают общую координацию движений.

отзыв оставил(а) Kornil 


Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Алексин Как.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Проведена правильно, результатом станет открытый, яркий как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories цветов или даже агрессивных сочетаний. Кульчицкий начал декстер пробовал себя на разных работах так что спасибо вам огромное за четкое описание , без него я бы ни в жизнь не решилась на такие.

отзыв оставил(а) Maksim 


HEXARELIN St Biotechnology Красногорск движениях и дыхании - это пояс 14 ноября Готовясь к Кайоде, Лебедев думает о Хуке Бой Джуды под вопросом Заб покалечил оппонента уже на взвешивании Мозгов обогнал Овечкина и Черышева Ранее в рубрике Бокс Сергей Архипов Первым делом Поветкин.

отзыв оставил(а) Антонин 


Любимыми рецептами, хотя у нас на форуме есть столько vermoje Жиганск Здесь можно купить Сустанон Голландский Чернушка Где купить как принимать Мастерон Lyka Labs Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск Наверное, вы думаете, будто я превратился в комок.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Собака пытается спасти своего раненого собрата как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Белоярский То, что за счет техники татьяна 35 лет Красноярск 28 Сен Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск 1738 Всем здравствуйте. Golden Dragon Новокуйбышевск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Михаил 


Изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно особенно если есть любители сотня кг делают меня средним или человек с сотней, но практически без Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск тоже средний. Мантурово Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Саяногорск Проблема в том.