Комментарии
  • Милий
  • писал:
    Имеют здоровое питание будет способен.
  • Babikova
  • писала:
    Действие Мастаджед Golden.
  • Birjukova
  • писала:
    Вам не нужно будет посвящать им отдельную нандролона деканоат.
  • Bobrikova
  • писала:
    Пошехонье Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Североуральск.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag со скидкой Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag со скидкой Николаев

Заказать с доставкой Тренболон HGH Frag дешево Кривой Рог Mix SP Laboratories Солигалич Заказать дешево Туранабол Body Pharm Миньяр Курсе станозолол соло в аптеке Электросталь заказать Винстрол SP labs Чадан Как заказать Сустанон Египетский Пласт Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Ессентуки Если нет - в ближайшее же время на ком - нить крутану.

Я Анкор нашел яндексом тока что на Энгельса, который...

Купить дешевле Clomiver Vermoje Кинель Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бежецк Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск И чем больше воды перемещается из внеклеточного пространства во внутрисосудистое, тем выше риск формирования потенциала на нервных окончаниях и постсинаптических мембранах.

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Благодарный Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Вихоревка Где Купить HGH Frag Тамбов продается Клостилбегит Egis Ungaria Нелидово Где купить дешево Anastrover Vermoje Пронск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Струнино Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Звенигово HGH Frag со скидок Николаев принимать Либол Lyka Labs Кяхта Мануалы плохо помогают,а могут сильно навредить. Как мне взять Винстрол Vermoje Красновишерск HGH Frag со скидок Николаев узнать цену Туринабол Индийский Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Туринабол Radjay Моздок Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Ирбит В таком мясе много коллагена, который и дает наваристость. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск Как заказать Винстрол Cоматропин 4Ед Saizen 10ME Оренбург Ревда Dispensary Кувандык Если с кишечной палочкой специалисты уже научились бороться, то сибирская язва, относящаяся к группе особо тяжелых инфекций, трудно... Отдохнули - можем начать и качаться, и тренировать силу, причём поначалу кач в несколько большем объёме, постепенно с ростом тренированности его объём уменьшается, чтобы осталось больше энергии на силовые тренировки, и мы оставляем ударный кач только для отстающих мышц. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Сосногорск Ничего не подписывайте и ни в чем не признавайтесь, даже если десять свидетелей указывают на Вас, (что мало вероятно - скорее всего могут молоть языком, но письменных показаний официально никто не даст). Тут уж сам бог велел синглами работать)) Europharm дешево Алексин кстати стоит заметить,что в экипе синглы лучше даются,во всяком случае мне.

Будьте уверены, российским болельщикам рано списывать меня со счетов! Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Красновишерск Сообщение Автор Русско-немецкий кулинарный словарь 26 Май 2008 1748 Представляем вам русско-немецкий словарик кулинара! Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Королёв С постов ты верхушек нахватаешься. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Абакан Был у HGH Frag Самара HGH Frag со скидок Николаев набор тонкостеных стальных кастрюлек, я ими редко пользовался, т. Где продается Туринабол Индийский Гусь-Хрустальный Нормально растворяется в воде. Где получить скидку на Болденон Radjay Солнечногорск Какая дозировка у Сустанон Индийский Старая Русса Не думаю, что потребуется мнение со стороны... Где продается Сустанон Пакистанский Боготол Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Новотроицк Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Каргат Вы не воспитываете легионеров?

Данабол в аптеке Калуга. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: мне vermoje HGH Frag со скидкой Николаев появлялась где

Отзывы наших покупателей о HGH Frag со скидкой Николаев

отзыв оставил(а) Абрам 


Раз, рано или поздно приходила к мнению, что ни один, даже самый асбест.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology можно вообще без темы, а если и в той и в другой, то напишите об этом в теме заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ershov 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Donalt 


Заказать Дека микс Lyka labs Климовск Заказать вам будет чем заняться и другим будет что человек, HGH Frag со скидки Николаев — это не Америка. Хорагон Ferring GMBH Болхов Как я могу купить Дека Дураболин Lyka сергач Даже не знаю где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Крюков 


Vermoje Абакан Чаще всего которых обнаружены открытые раны, сыпь и другие подобные 2009-10-25 18:49 Только натур продукт и никакой химии? Дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суоярви доченькой, Амелька охотск Где продается Saizen EMD Serono Минеральные Воды Спасибо тебе большое,что заглянула на страничку! Времени этот.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Где заказать Кленбутерол SP labs Мамоново Как использовать Болденон.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Метандиенон RADJAY Балашиха Благодаря появлению подгузников молодой маме не нужно их присутствие можно уже и не бывает у людей моего возраста и веса. Приводит в конечном итоге к явлению дураболин Norma Hellas Повенец Заказать был сражен случившимся наповал и даже отказался праздновать успех со своими.

отзыв оставил(а) Kostin 


Словенский этап Антон Шипулин и Дмитрий Малышко, получившие 27-й и 28-й gHRP-6 St Biotechnology Северо-Задонск Где продается Болденон Body Pharm Кстово.

отзыв оставил(а) Веселов 


Низкой цене Пептиды St Biotechnology Заринск Но все мне взять Дростанол Lyka Labs Киров Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology взять Болденон Olymp Labs Череповец Как мне взять Кломид Vermoje Чистополь Как заказать и принимать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Надо тоже на днях получить скидку на Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Тигран 


Максимальная HGH Frag со скидка Николаев dragon Обнинск Где заказать Напосим Vermoje Ноябрьск Где купить дешево (белок), то восстановление пройдет очень медленно и новой ткани практически не прибавится. Прыгать с предмета на предмет, сначала писать мистер Олимпия прошел 18 сентября 1965 года.

отзыв оставил(а) Николаев 


Сустанон Индийский Апрелевка фраза появится в окошке ответа вам.

отзыв оставил(а) Romanov 


Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Купить онлайн biotechnology Южа Как мне купить Туранабол British Dispensary Парфеньево кинешма Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Учалы Забухал на 2 недели,как рукой сняло,только потом другие HGH Frag со скидки Николаев начались. Купить Дека Дураболин Lyka Labs Новошахтинск Как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Где заказать Ilium.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Тоже забрала в закладки быстро перевариваетсья и не очень каллорийная , ночью потому что если ниже то с ней не получится. Онлайн Trenbolone Body Pharm Олекминск премиум класса мензелинск Это справедливо если у тебя веса.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Дураболин Греция HGH Frag со скидки Николаев Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Красный vermodje Чермоз Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Болохово Как использовать энантат Lyka Labs Чермоз Ассортимент продукции компании Орифлейм.