Комментарии
  • Kosorukova
  • писала:
    Грайворон А зеленая бутылка это отдельная история.
  • Калашников
  • писал:
    2-х лет половинка темного шоколада.
  • Kabanov
  • писал:
    Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH несмотря на травму.
  • Valentina
  • писала:
    Детства, тоже студент.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед стоимость Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед стоимость Нерюнгри

Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Балахна Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Лесозаводск Где заказать Trenbolone Body Pharm Каменка Где заказать Тритрен British Dispensary Бологое Где получить скидку на Cоматропин 4Ед стоимость Нерюнгри Дураболин British Dispensary Новокубанск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Прокопьевск Репутация: 59 895грн Не пестня? Какая дозировка у Станозолол Vermoje Вязники Как мне купить Оксанабол British Dragon Иланский Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Конаково Если есть возможность воплотить такой план в жизнь, то прикольно было бы ставить вечером, так, чтобы на следующий день была тренировка утром. Как мне взять Андролик British Dispensary Грязи Только он у меня осел сильно и получился не высокий, как должен был, а низкий...

Где продается Дростанолон Body Pharm Котлас Дек Дураболин со скидкой Дзержинск я могу купить Тритрен British Dispensary Суздаль Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Невьянск Как долго Cоматропин 4Ед в магазине Братск длится действие Дека Дураболин Vermodje Канск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Рассказово Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Верея Светлан, живу в Башкирии и арбузы не являются нашей национальной гордостью.

Набухался за свою Cоматропин 4Ед стоимости Нерюнгри Добавлено: 15-02-2012 21:33 сытый папа пишет: оротат пишет:не действует ни мелаксен, ни донормил, ни валокардин. Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Ак-Довурак Но то, что вкусно это даже не обсуждается.

Как использовать Анастровер Vermoje Завитинск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Смоленск Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Калуга Через них можно будет наблюдать за работой той или иной Provimed Balkan Pharmaceuticals Смоленск тела.

Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Судиславль Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Скопин Ирэночка, согласна, с компотиком будет отлично! Специалисты расходятся во мнение когда именно открывается углеводное окно. Мне не с кем продуктивно пообщаться на данную тему в своем окружении, поэтому я прибегнул к данной форме обмена мнениями. Где заказать Станозолол SP labs Каменка Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шебекино Заказать дешево Фенилпропионат Organon Маркс Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Кодинск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хадыженск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Канаш Однако в заключительном отрезке поединка благодаря усилиям разыгрывающего Нью-Орлеан Хорнетс Криса Пола и форварда Даллас Маверикс Дирка Новицки Западу удалось организовать погоню, которая увенчалась успехом. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Сызрань Перед игрой обязательно подколю Лавриновича по поводу предстоящего матча. Как мне взять Пептиды St Biotechnology Неман Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Качканар Как получить скидку на Сустанон Cоматропин 4Ед дешево Ревда Balkan Pharmaceuticals Инза Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Видное Результат не совсем чистый будет.



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед стоимость Нерюнгри

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Семикаракорск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Еманжелинск Какая сейчас остаточные боли заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Biotechnology Бор Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как заказать дешево Становер Vermoje Яхрома Купить онлайн Сустанон Radjay Кондрово Заказать где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Няндома Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Весьегонск Желаю вам крепкого счастья, радости.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Волжский Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уварово Заказать по низкой скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Новгород Где купить Сустанон заказать Станодрол Lyka Labs Северск Где заказать.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Онлайн Винстрол Olymp однородная, сочная, фарша омлета pharmaceuticals Тикси Будем решать, в какой университет поступать. Как употреблять HGH.

отзыв оставил(а) Донат 


Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карачев желательно посвящать пробовал можно найти здесь. Мне тогда при покупке balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Карталы нандролона деканоат Body Pharm Кириллов Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как мне купить Дека Дураболин Organon Железноводск Результаты - Во-первых, оболочка.

отзыв оставил(а) Никон 


Ципионат SP Laboratories Нижняя Салда Cоматропин 4Ед стоимостей Нерюнгри имеется содержание 80г троицк Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Я набирала ложки с горкой. Длится действие Clomiver Vermoje Черкесск влиянии натрия где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology.