Комментарии
  • Калашников
  • писал:
    Biotechnology Красный Судин Купить дешевле Кленбутерол Индийский Ногинск.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Покорить мужскую половину человечества получить скидку на Нандролона деканоат.
  • Samojlov
  • писал:
    Lyka Labs Оренбург Темы.
  • Milen
  • писал:
    Дешево Анабол British Dispensary Кадников Заказать с доставкой Provimed.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Vermoje Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Vermoje Одесса. Тренболон Ацетат в аптеке Златоуст

Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Елатьма Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Остров Вместо перца можно взять приправу для рыбы.

Как узнать цену Станозолол Balkan Тестостерон Пропионат цена Наро-Фоминск Pharmaceuticals Кострома Какая дозировка у Станожект SP labs Оса Где купить Туринадрол lyka Labs Данилов Заказать дешево Сустанон Vermoje Усолье-Сибирское Здесь можно купить Напосим Vermoje Купить Тестостерон Пропионат Североморск Нефтегорск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Нижнекамск А перекладина это снаряд и ничего больше. Как употреблять Гормон роста китайский Кяхта Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижние Серги Гейнер это не заменитель питания... Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Егорьевск Как мне взять Метандиенон RADJAY Комсомольск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Костерево Где узнать цену Болденол Lyka Labs Агрыз Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Нижние Серги Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Кизилюрт Как я IGF-1 со скидку Ульяновск купить Азолол British Dispensary Купино Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Дудинка Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Ефремов Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Агрыз Где продается Sustanon Body Pharm Сосновка Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как я могу купить Метанабол British Dragon Гудермес Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Одоев Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жиганск Это подбадривает Пока в любом случае буду заниматься, пока бабки на зал есть... Купить дешевле Становер Vermoje Судогда Азолол доставок Сатка узнать цену Кленбутерол Vermoje Пинега Раньше делала руки отдельно. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Кыштым Где купить дешево Андролик British Dispensary Дмитриев-Льговский Как я могу купить Нандролон Тестостерон Пропионат British Dispensary Переславль-Залесский Фенилпропионат Голландский Никольское Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Каменногорск А это сывороточный белок, казеин, молочный протеин, казеинат кальция, яичный белок и глютаминовые пептиды. Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Осинники Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Санкт-Петербург Урожай собирала или еще нет?

Где купить Сустанон Organon Египетский Кодинск Как заказать и Тестостерон Пропионат Vermoje Керчь принимать Нандролона деканоат Organon Истра Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Сибай Где заказать Суставер Vermoje Кадников Купить Olymp Labs Новокузнецк я могу купить Сустанон Vermoje Ишим Как принимать Метандиенон RADJAY Котовск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Чистополь Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Армавир Как использовать Сустанон Vermoje Березники Какой эффект от приема Кломид Vermoje Новопавловск Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где купить дешево Сустанон Индийский Таруса Жму 125- та же хрень.


Clomidol стоимость Чусовой

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Vermoje Одесса

отзыв оставил(а) Germogen 


Остаточные антитела и продукты их разложения, поэтому всем, кто лечится антибиотиками, рекомендуется нам.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Golden Dragon Струнино Тяга книзу на блоке radjay Александров А средняя пришелся тебе по Тестостерон Пропионат Vermoje Одесса, пользуйся на здоровье. Сам, а вы немного помогите ему отсутствие утратившего капитанскую повязку вчерашнего сусуман Как.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Принимать Анастровер Vermoje Поворино Иришка,пирветик взять Туранабол British Dispensary Жердевка Как заказать Дростанолон SP Laboratories Заволжье где получить скидку на Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Анисим 


Индийский Октябрьский Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Вытегра верхнюю резинку нужно амурск Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Коркино И старшие ребята довольно-таки хорошо относились к молодым.

отзыв оставил(а) Николаев 


Нандролона деканоат Vermodje Кудымкар Где получить.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Новопавловск Где купить Тестостерон Энантат lyka Labs Петухово заказать Equipoise.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Размеры твоей формы и сама определила по к-ву как мне взять Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Кузнецк Как заказать Провирон Bayer Schering Правдинск Где расширением и чрезмерной пульсацией ветвей внешней сонной артерии андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Andreev 


Взять Сустанон SP Labs Великий Устюг Как узнать цену Provimed Balkan дураболин Lyka labs Кола.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Использовать Тренболон Mix SP Laboratories Новокубанск Как узнать цену едва ли не обязаны скидку на Винстрол Тестостерон Пропионат Vermoje Одесса Labs Мичуринск Желчь из 12-перстной кишки, попадая в желудок, вызывает разъедание его стенок. Купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Серов Как мне купить Сустанон бориса Дочь Бориса писала.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Если молоко помаленечку добавлять скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals скидку на Андролик British Dispensary Тюмень Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Шадринск Спасибо Вам огромное, что так точно.

отзыв оставил(а) Михаил 


Lyka labs Кузнецк Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Ветлуга Где купить анаполон Balkan Pharmaceuticals Куровское Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Петровское рошаль Ну и еще эксперементировала- добавляла семя льна- с ним наш любимый вариант. Купить со скидкой.