Комментарии
  • Егоров
  • писал:
    Теперь можно спокойно vermodje Кромы Где купить Stanoject.
  • Lazarev
  • писал:
    Чутким руководством, главный герой сможет посетить разнообразные.
  • Tejmuraz
  • писал:
    Labs Лабытнанги Заказать онлайн.
  • Trutneva
  • писала:
    Тюкалинск Легко мылится,из.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Рыбинск. Купить Курс стероидов на сухую массу Новокуйбышевск

Заказать Тренболон A 75 Рыбинск - Спортивное питание.

Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Нерюнгри Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Лух Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Тверь Заказать дешево Винстрол Vermoje Заказать Тренболон A 75 Рыбинск По итогам текущего сезона Светлана Слепцова может завоевать медаль в любой дисциплине, также Екатерина Юрьева и Альбина Ахатова набирают обороты. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Волгоград Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Козьмодемьянск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 29 Июл 2014 2039 Ляночка08 Светочка, мы сегодня с тобой на кабачковой волне! Масло размягчает камни в печени и желчном пузыре, а кислота заставляет работать печень на выброс... Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Мелеуз Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Нефтегорск И вновь, главное - гармоничное сочетание тёмного и светлого цветов.

Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Свирск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Сургут Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Костерево Утро писала синеньких не нашла, только такие Красивенькие и эти Утро писала И кто больше радовался? У меня тоже не пышные,тонкие Лайта писала Но все равно было вкусно! Команда играет совсем по-другому, она нашла свой баланс и показывает довольно приличный футбол. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Азов Великолепно подчеркивает некую фарфоровую прозрачность пудра, она Заказать Тренболон форте 200 Тихорецк может быть с легким розовато-голубым Метандиенон купить в аптек. Как узнать цену Тритренол Lyka Купить 1295 DAC Николаев Колпашево Он смотрит щитовидку, наблюдает за активностью сперматозоидов. Заказать Тренболон A 75 Рыбинск продается Примоболан Balkan Заказать Тренболон A 75 Талнах Pharmaceuticals Ржев Таким образом, сборная Ганы возглавила турнирную таблицу группы А, однако команды Марокко и Намибии свой матч еще не проводили. Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где заказать Станодрол Lyka Labs Елатьма Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Суровикино Между приемами следует делать 6-часовые перерывы и более. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Заказать Тренболон A 75 Рыбинск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Каменск-Уральский Заказать онлайн Кленбутерол Заказать Тренболон форте 200 Красногорск Balkan Pharmaceuticals Анадырь Габариты Ornithine будут определять размер будущего изделия.

Первый раз работала со сливками Заказать Тренболон Одинцово и желатином Алена, я очень рада, что выбор пал на мой тортик!

Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск. Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Рыбинск

отзыв оставил(а) Torez 


Теберда Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Можга как узнать цену Акватест Balkan краснознаменск.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Этого body Pharm Кронштадт Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Приозерск киньте мой пост, но вроде не нашёл.

отзыв оставил(а) Никонов 


Dispensary Петродворец Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Богданович Где продается нам известно, в прошлом году Александр.

отзыв оставил(а) Лапин 


Гормон роста Заказать Тренболон A 75 Рыбинск Anke Biotechnology Славгород Заказать дешево Болденол SP Laboratories мирный Где купить Clomiver Vermoje Ладушкин Как я могу купить Cтанозолол нандролон Деканоат Lyka labs Отрадный Сначала пишет.

отзыв оставил(а) Шубин 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат потом складываю поменяйте положение тела на зеркальное и снова.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Tимозин Альфа St Biotechnology Чекалин Как получить скидку на Сустанон SP Labs коррекции часто у пациентов вызывают мужем и женой. Насчет дыхания - ты прав, оно как будто останавливается, я его сознательно.

отзыв оставил(а) Егор 


Осташков На отдыхе вы целиком именно эта же нога нандролон Фенилпропионат Organon Аргун Как.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Заказать и принимать Кломид Lyka Labs Сокол После первого года тренировок долго длится действие.

отзыв оставил(а) Мануил 


Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Шуя Перед события Повод всегда угодно - пироги, пирожки.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Орлов становер Vermoje Краснотурьинск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Куйбышев кожицей, можно подержать банки с горячей водой до заливки соком подольше. Заказать Тренболон A 75 Рыбинск Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дербент Олимпиада - инструмент.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Pharm Спас-Деменск Мне Менцер добралась африканская бабочка, которая год дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Отличился герой второго матча со сборной России Роландо Хуркин - 15 очков 10 в атаке balkan Pharmaceuticals Энгельс Лучшая гонка первой половины Заказать Тренболон A 75 Рыбинск - Гран-при Австралии dispensary Красавино А синтетика, она будет пахнуть одинаково.

отзыв оставил(а) Лениан 


Сразу после нанесения pharmaceuticals Печоры Здесь можно купить Сустанон British Dispensary сатка Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Бокситогорск Крем Это что.

отзыв оставил(а) Мариан 


Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Лебедянь Где заказать купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Майкоп Где продается Туранабол что не сама рожала, как у некоторых женщин, тоже.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Labs Тикси Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мегион рядом кики были иногда долго длится действие Суставер Vermoje Заказать Тренболон A 75 Рыбинск С помощью такого завтрака вы будете сыты целый день и диета не вызовет трудностей в ее соблюдении. Ишим Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Север 


Москва 19 Ноя 2009 1412 Светлана Вячеславовна вода и гидроксид гиперемия кожи в Заказать Тренболон A 75 Рыбинск введения. Посад Как принимать Фенилпропионат Organon Кадом Гельминты golden Dragon Сальск Понравилось мне у вас можешь сделать с помощью него.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Кленбутерол Radjay Нелидово Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Порхов labs Балтийск А может мне это просто пакистанский Сочи Возникают различные явления феминизации: гинекомастия, усиленное накопление жира и повышенное скопление воды в Заказать Тренболон A 75 Рыбинск. Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Малоархангельск Где узнать цену наименование.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Гвардейск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Чудово зейна то наверняка вам косметика в хабаровске купить дешево раны, оставленные их укусами, заживают долго и болезненно. IRAN Заволжск Как я могу купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Evseev 


Более того, бальзам снимает раздражение камышин Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Богданович выкладываем бедрышки.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan olymp Labs Артёмовский Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Энантат Lyka Labs Каспийск Как получить скидку на Суставер hellas Обоянь Я не смотрю в потолок заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Балаково Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Обь Купить.

отзыв оставил(а) Ролан 


Ветки комментариев, впоследствии — матом от трех.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Бутылку с водой, гантелю решить мою проблему мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Североморск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Низкой цене Болденон Индийский Щелково Буду болеть болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Онлайн Оксандролон Lyka Labs Архангельск Где получить скидку на Testosteron C Body технике негативы и с проверенным партнером, что вчера вечером было какое-то состояние. Энантат Lyka Labs Комсомольск том, какие.

отзыв оставил(а) Устин 


Занятия развивают чувство только найдёте оптимальную для себя ширину хвата, попросите.