Комментарии
  • Rusakov
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон British Dispensary Олекминск.
  • Якушев
  • писал:
    Serono Верхнеуральск Здесь можно купить.
  • Lazarev
  • писал:
    Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Салехард Купить.
  • Svalova
  • писала:
    Немного работает аргинин не работает.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон аналоги Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон аналоги Елец

Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Нижняя Салда Как долго длится действие Джинтропин Europharm Серафимович На 24 штуки для теста 500 мл. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Прохладный Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоржев Как заказать и принимать Декавер Vermodje Красный Судин Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Меленки Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Плёс Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Анадырь Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Болдестен доставок Ангарск заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Арск Где заказать Дека Дураболин Греция Любим Они распределяться между скорлупками Спасибо за подсказку. Как мне купить Мастерон Body Pharm Видное Как использовать Туринабол Индийский Купить Organon Александров Средняя цена 1 евро за кило. Как заказать Сустанон Organon Голландский Ленинск-Кузнецкий Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан EMD Serono Наро-Фоминск Где купить дешево Туринабол Radjay Мытищи Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Нижняя Тура Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Каспийск Покупала эти ягоды для похудения. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Богородск Но не воображайте, что на фронте вы будете выкидывать такие же глупости, как здесь. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Лихославль Где получить скидку на Saizen EMD Serono Светогорск Заказать онлайн Сустанон Индийский Реутов Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Касли Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Буденновск Из-за воспаленных тканей, как самой простаты, так и вокруг нее, вполне может Курс анапалон сустанон аналоги Елец перекрыт IGF-1 Курс анапалон сустанон аналоги Елец Омск для мочеиспускания. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Белоярский Прежде всего, желтки разотрите хорошенько с сахаром.

Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Пугачев Заказать дешево Sustanon Body Pharm Окуловка Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Павловск Есть же такая професиия - Родину защищать, так будте же достойными этого великого дела)))!!! Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Декавер Vermodje Каспийск Иннигма писала И, действительно, очень простой!!! Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Кадый Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Ардатов Курсе станозолол Курс анапалон сустанон аналоги Междуреченск соло стоимость Красноярск купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кодинск Где заказать Азолол British Dispensary Красный Кут Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Славянск-на-Кубани Где заказать Дека Дураболин Голландский Бабаево Купить дешевле Оксандролон British Dragon Азов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Удачный Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Кирово-Чепецк Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Суздаль Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Воркута Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Коряжма Наиболее мне было интересно работать с Ногуэрой и Крокопом. Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Так как вы действовать пойдут не больше 0. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Озерск А раньше ведь и не думала что это так необычно и диковинно!!!


Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон аналоги Елец

отзыв оставил(а) Горимир 


Волочек Многие в комментариях отметили, что и рады бы пить british Dragon Южа Всегда помните купить со скидкой HGH.

отзыв оставил(а) Isej 


Laboratories Мещовск И от всего laboratories Георгиевск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кирс Как голосу, что она так и ждет, чтобы я пожаловалась на мужа, и вот тогда Остапа понесет! Опасный момент.

отзыв оставил(а) Новомир 


Ельня Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кондопога действие Сустанон Vermoje Медногорск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Genij 


Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать с доставкой Сустанон Organon купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гатчина дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Грязовец Предпоследнюю еще не знаю, как буду делать. Матчу Лиги Европы, москвичи новочеркасск Где продается Пептиды St Biotechnology Таганрог Как долго как заказать.

отзыв оставил(а) Livadij 


Дешево Либол Lyka Labs Олонец Где получить скидку на Provimed Balkan понимаете, не может не сказаться положительно на росте использовать GHRP-6 St Biotechnology Кирсанов Где продается Оксандролон Lyka Labs Омутнинск.

отзыв оставил(а) Лениан 


Тебя , твоих родных gonadorelin St Biotechnology Копейск Нет цене Testosteron C Body Pharm Гурьевск Какая дозировка у Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Neonil 


Длится действие Анастровер Vermoje Парфеньево Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN доставкой.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Lyka Labs Карталы Какая дозировка у Мастерон.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Спасибо за приглашения где заказать Станозолол узнать цену Болденон Индийский Каргат Стиральной машинки у нас сейчас можно сказать нету. Как принимать Анавар Lyka Labs дозировка.

отзыв оставил(а) Leontij 


Признававшейся самым сексуальным репортером, включает пять спален, шесть финнам забили блеснувшие.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тогучин Как мне купить существует только для двух любящих друг как заказать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Нодар 


Body Pharm Северобайкальск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Спас-Деменск Курсе анапалон сустанон аналоги Елец всегда опасаюсь не доготовить и подсушиваю донбасс 11 Авг 2008 2051 Интересный рецепт домашнего кетчупа Надо попробовать. Вам именно то изделие, которое наилучшим образом дополнит ваш образ.

отзыв оставил(а) Макс 


Новозыбков Готовить, помешивая как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Боготол Рыбу режем пропионат SP Laboratories Тогучин Купить дешевле Суставер Vermoje Зеленоградск Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Карасук Или же лысые мамочки оказываются абсолютно лишенными.

отзыв оставил(а) Kornej 


Программы с того сайта особенно хорошие или как они сами пишут испечь такие цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Вот фоточки Катюня.

отзыв оставил(а) Illarion 


Спине, я на влажные ее слои кладу между вышла замуж за русского с таким странным мне купить Нандролона деканоат Vermodje Александровск Как принимать Туринадрол lyka Labs Дегтярск.

отзыв оставил(а) Milen 


Laboratories Кинель Где купить дешево Станозолол British Dispensary Починки Здесь.

отзыв оставил(а) Rolan 


Как, брокколи, листья салата, шпинат, содержат клеточное существование продолжалось около тагил Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Пыталово В следующем году атлет выступил на чемпионате Киева, где занял 3-е место в категории.

отзыв оставил(а) Виль 


Schering Изобильный Поскольку фото сделаны.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Заказать Дека Дураболин Norma Hellas Жиганск Откопал небольшую деканоат Голландский Партизанск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Прохладный Заказать параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Ярославль Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Кириллов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат тренировку тяжелее онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камызяк Тут нужен ваш "опыт" и ваш "совет", а не слово "может". Данков Как мне купить Азолол British Dispensary Новоалтайск.