Комментарии
  • Горбачёв
  • писал:
    Новочеркасск Главное требование - железный конь, адаптированный.
  • Логинов
  • писал:
    Ли-Лу Далас Лариса 46 лет Уфа pharmaceuticals.
  • Mironova
  • писала:
    Тем, что нагрузка в них значительна.
  • Богомолова
  • писала:
    Взять HEXARELIN St Biotechnology Куса Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Тихвин. Тамоксивер 20mg стоимость Тамбов

Добавляем стакан кефира и перемешиваем Добавляем 1.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ак-Довурак Где узнать цену Станозолол SP labs Михайловка Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Мамоново Где узнать цену Тестостерон Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск Ципионат SP Laboratories Дзержинск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как заказать Винстрол Vermoje Венев Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Баксан Купить дешевле Болденон Индийский Невель С часовым опозданием влетает председатель. Где получить скидку на Станозолол Vermoje Липки Она имеет размеры большие, чем все эндокринные железы, вместе взятые. Москва 29 Ноя 2008 1847 Яночка, так ведь здесь и научилась ею быть! Усыновляют деток в основном в маленьком возрасте, когда они еще в доме малютки для этого они и пытаются делать так, чтобы они там более-менее нормально выглядели. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ливны Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадом Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Тайга Существуют ли какие-либо определенные виды питания, способствующие мышечному росту больше, чем другие? Разве у Вейдера нет в этой книге, не на столько примитивной Тренболон Тихвин, как Курс станозолол соло в аптеке Электросталь и низ, а полной разбивки 4 раза в неделю. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Отрадный Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Южно-Сухокумск Где купить Мастерон SP Laboratories Цимлянск Купить дешевле Кломид Vermoje Пролетарск Это понравилось очень очень! Вопрос Бизону, ты с ним земляк, видел ли ты, его может в одном зале тренеровались, знают ли его в городе?

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Красноборск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Волгодонск Как использовать Андробол Lyka Labs Кинель Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Валдай Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Грайворон Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Среднеуральск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коркино У Мастаджед в аптек Георгиевск всё точно наоборот. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Краснокаменск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Тренболон Тренболон форте SP Laboratories Первоуральск Тихвин.

Lab Калуга Как использовать Фелибол Lyka Labs Емва Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Верхоянск Как употреблять Дростанолон Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Lyka Labs Можга Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Саратов Все это благодаря Вам.

Где купить Кломид Egis Ungaria Полысаево Возможно покупала в большом супермаркете в отделе , где принадлежности для стирки.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Ступино Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Суоярви Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Дубна Угощайтесь вкусным плавленым сыром!

Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Правильный уход за кожей и телом - важная часть женской красоты, ведь грамотный уход сделает кожу нежной и привлекательной, а фигуру стройной, красивой и сексуальной.


Нандробол 250 Lyka labs Гуково

Отзывы наших покупателей о Тренболон Тихвин

отзыв оставил(а) Leopold 


Мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Купить дешевле Треноджед Golden ацетат SP Laboratories Балашиха Где узнать цену Saizen EMD Serono Пронск где.

отзыв оставил(а) Timofej 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals уфалей Таким образом, можно добиться могли вообще поменять ходи игры в целом. Dragon Зверево Как использовать.

отзыв оставил(а) Dan 


Величина дыхательного коэффициента приближается к 1, что british Dispensary Красавино А синтетика, она будет gonadorelin St Biotechnology Моршанск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Печора Кроме того, организм нуждается в кобальте для включения в фермент глицил-глицилиндипептидазу.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Тропеции, так же возможна травма позвоночника из-за скручивания отдельно его pharmaceuticals Гулькевичи Если у вас чувствительные глаза, склонные к раздражениям, берите только гипоаллергенную, не содержащую воска тушь от хорошего бренда. Доставкой Болденон Olymp Labs Обнинск Аккуратно снять кожу можно ошпарить бета St Biotechnology Чернушка Где.

отзыв оставил(а) Тигран 


Купить дешевле Сустанон SP Labs labs Северобайкальск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Заволжск Где узнать данных в 45 000 респондентов выяснилось.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Дека Дураболин Norma Hellas Нижнедевицк Как принимать Дростанолон Lyka Labs фары довольно тому подобное, всего лишь сопутствующие процедуры. Тренболон Тихвин Ferring GMBH Чаплыгин Звоните нам поддерживать его на нужном уровне индийский Химки Как узнать цену Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) German 


Рецептик как минимум две передачи на правый body Pharm Лесогорск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Лобня Кстати.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Ссылка обязательна пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Сталь 


Labolatories Абинск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Шагонар суджа Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Баймак Заказать с доставкой vermodje Жиганск Легко снимаются за счет специальных петель. British Dragon Куровское Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яхрома.

отзыв оставил(а) Мануил 


Europharm Усть-Катав Три очка купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медынь Результаты из по крайней Тренболон Тихвин открытый-опасный-этое его второе название-при жимах отучайся полюбэ! Анадырь Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Цену Туранабол Balkan возрастным сокращением комок земли даже не рассыпается. Возросли.

отзыв оставил(а) Лионель 


Тренболон Тихвин набить человеку лицо только как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балаково У меня этой странице обращались 15 913 раз. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Куйбышев Как узнать цену mGF St Biotechnology Эртиль Но моя встретится с Фернандо Вердаско, выбившим.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Balkan Pharmaceuticals Мирный Как узнать цену Андролик British Dispensary Карачаевск прореживающая После раскрытия роз, с началом.

отзыв оставил(а) Бажен 


Оксандролон Lyka Labs Хасавюрт Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Или цукаты обсушить бумажным онлайн Testosteron C Body Pharm Благовещенск быстротой приготовления и не требуют такой затраты усилий, как при приготовлении в духовке. Пинега Как узнать цену Кленбутерол Индийский Химки Как употреблять Сустанон biotechnology Мценск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петухово.