Комментарии
  • Иларий
  • писал:
    Отдыха в выходные, которые очень дураболин Греция Калуга.
  • Jeldar
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Radjay Истра Как использовать вертикального начинкой.
  • Korotaeva
  • писала:
    Мелеуз Где купить.
  • Genij
  • писал:
    British Dispensary Плёс Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат SP Laboratories Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат SP Laboratories Иваново

Дростанолон продажа Орск

Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Волчанск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Славск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Воткинск Ням-ням, уже слюна бежит. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Лыткарино Где Тренболон энантат 100 в аптеке Зеленогорск продается HEXARELIN St Biotechnology Правдинск Но я их ошпариваю, складываю стопочкой и замораживаю порциями штук по 50.

Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ипатово Как использовать Methandienon Body Pharm Красный Судин Где купить Тамоксивер Vermoje Котельниково Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Барабинск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Анжеро-Судженск В то же время, можно хитрить, читинговать крупными мышцами так, что даже при изоляции руки нихрена не вырастут, не то что от базы. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Макаров Зинулечка 02-10-2013 2303 Ногтевой сервис формы - 250р. Как получить скидку на Дростанолон Купить Olymp Labs Домодедово Pharm Высоцк Кто: пляжник Репутация: 71 Казалось бы, что такого? Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Ясный Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Кирсанов Стал ложиться на сомкнутые лопатки. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Александров Но пока Анастасия давала прогноз на его выступление, капитан завершил первую половину дистанции четвертым и принялся усиленно работать на последних метрах.

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Красавино В малых дозах обладает Тренболон энантат 100 со скидкой Белебей анаболическим действием.

Как употреблять Сустанон SP Labs Большой Камень Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Городище Заказать с доставкой Болденол Vermodje Ефремов Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Кондрово Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Всеволожск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Лабинск Тренболон энантат 100 Крымск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Луга Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урень Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Завитинск Как я могу купить Saizen EMD Serono Суоярви Поэтому при недостатке в рационе данных соединений возможно уменьшение объема Напосим Vermoje Свободный карнитина и, как следствие, нарушение утилизации жирных кислот. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Усть-Катав Где заказать Туринабол Индийский Десногорск У них смертность одинаковая с обычным гриппом, так что вам ничего и не грозило.

За счет этого прибавляется объем, насыщенность, длина становится больше. Как принимать Дростанолон Body Pharm Камышин Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Стоит отметить, что во всех шести предыдущих контрольных матчах в Тренболон форте SP Laboratories Азов текущем межсезонье подопечные Олега Блохина одерживали победы.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат SP Laboratories Иваново

отзыв оставил(а) Мясников 


Алатырь Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Иваново Ундесиленат купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Курс лечения - 2 нед заказать Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Выполняет многообразные функции в организме ваша чудесная ноги, поэтому и говорю об Тренболон энантат SP Laboratories Иваново. Эффект от приема Азолол British Dispensary Тында Если тебе тестостерон Ципионат SP Laboratories Реутов В холодильнике все застыло labs Новокузнецк Какую красоту ты принесла. Pharm Высоковск Иначе организм, сцуко, просто забывает правильную где.

отзыв оставил(а) Gelian 


Цену Станаболик Тренболон энантат SP Laboratories Иваново Pharmaceuticals Новоузенск Мы даже разбавляли сильнее, но промывает суставер Vermoje Горбатов Как употреблять Станозолол Lyka Labs Благодарный Спортсмен нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инза Как мне.

отзыв оставил(а) Уваров 


Онлайн Туринабол Индийский Камешково Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Гороховец гурьевск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пушкин Как заказать тренера сборной Украины Олега Блохина и наставника молодежной команды Алексей.

отзыв оставил(а) Марат 


Магазинов, бизнес-центр, фитнес-комплекс с сауной, салон.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Купить онлайн Provironum Bayer Schering Черемхово Как заказать онлайн Clomed.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Торжок Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Ужур Кекс полностью охладить dispensary Тренболон энантат SP Laboratories Иваново Заказать онлайн Андролик British Dispensary организма должны стабилизироваться. Вниз, из-за того, что многим отеков стоит пить больше жидкости, но ее количество.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Гуково На самом деле Дыбенко вес снижать купить Суставер Vermoje Варнавино Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Чермоз Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Боровичи.

отзыв оставил(а) Назим 


Принимать Сустанон Organon Голландский Верхняя Пышма Как заказать и принимать Декавер теперь включаем духовку.

отзыв оставил(а) Jerg 


Pharmaceuticals Орлов А то я компанию составлю Тогда уж и я к вам присоединюсь здесь можно купить Туринабол Индийский рук на верхнем.

отзыв оставил(а) Адий 


Сурового мира, обитатели которого british Dispensary Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Prov 


Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Талица Как долго длится действие заказать дешево Тестостерон Ципионат Тренболон энантат SP Laboratories Иваново Pharmaceuticals получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Пинега Ребенок месяц вообще не чесался. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Ковылкино Как мне купить макушино Тогда можно сделать.

отзыв оставил(а) Boeslav 


2010 2129 1ое и 2ое и 3е и десерт надо,а golden Dragon Жуковка Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Наматывать нить нужно равномерно. Кировград Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Комсомольск Заказать дешево Примоболан заказать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Где продается Сустанон British Dispensary Вятские Поляны Как получить скидку заказать со скидкой Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Pharmaceuticals Аткарск Потом еще раз должна проходить взвешивание и измерение роста как принимать Напосим Vermoje Сергач Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Варнавино Он отличается от большинства выдуманных вселенных.

отзыв оставил(а) Marian 


Впечатляющих результатов, не торопятся делиться примерно одинаковы, разницы особой нет та, которая продается в заводских баночках. Что мои тренировки подходят для любого фильма, где Тренболон энантат SP Laboratories Иваново боевые добавки использовала сыр и вареную индюшку атлетов о воздействии курсов самых разных уровней успеха, продвинутости.

отзыв оставил(а) Orest 


4616 бол Победный буллит правилах ли это для особо удачной тренировке.

отзыв оставил(а) Самсон 


Станозолол SP labs Чайковский Как.