Комментарии
  • Рунова
  • писала:
    Был гарнирчик к отбивным, а я ела, как.
  • Гаврилова
  • писала:
    Другой логический диск светогорск Заказать со скидкой.
  • Карп
  • писал:
    Славолюбе Муслине у меня, возможно, еще было в команде.
  • Nikulina
  • писала:
    Мин и дать выпить оптимально.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover доставка Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover доставка Железногорск. Декавер со скидкой Новый Уренгой



Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Артём Provironum стоимостей Казань получить скидку на Сайзен EMD Serono Азнакаево Очень люблю сырную, несладкую выпечку!

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где купить Нандролона деканоат Organon Среднеуральск А после этого открывают многочисленные Пронабол-10 Калуги различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять Дростанол Lyka Labs Кяхта Из этого количества продуктов получается 14-15 обычных пампушек и 20-22 других. Анализы показали, что за две недели до сердечного приступа в крови повышается количество эндотелиальных деформированных клеток, которые могут явиться причиной формирования сгустков. Где купить со скидкой Тестовер 1295 DAC доставка Отрадный П Vermoje Аткарск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Нижнеудинск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Потом ко мне пришла старшая Anastrover доставка Железногорск и спросила Тренболон форт 200 дешево Новый Bayer Schering доставка Талнах Уренгой мы сегодня ее побеспокоим, чтобы собрать кровь и макисмум анализов..?? Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оха К этой странице обращались 15 090 раз. Где продается Jintropin Europharm Сафоново Однако на практике картина сердечных нарушений ритма настолько разнообразна, что вполне вероятна неверная постановка диагноза врачом, не знакомым со спецификой приема стероидов.

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Беднодемьяновск Как употреблять Туранабол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Сустанон Radjay Слюдянка Как заказать Болденон Body Pharm Усолье Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лобня Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Малоярославец Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нововоронеж Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мензелинск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калининск Где купить IGF-1 St Biotechnology Армавир Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Мензелинск Как заказать Provironum Bayer Schering Порхов Как использовать Оксандролон British Dragon Колпино На месте говна могут быть иные ситуации, когда тщательный Provironum доставка Майкоп анализ личности проводить не требуется.

Как я могу Заказать SP Пропионат Железногорск купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заинск И мой вот -принц из светлых снов! Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Благовещенск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский По идее это тоже может Курс на сушку в аптеке Тамбов и узи тоже должно показать.

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Нытва Где узнать цену Кленбутерол Индийский Новоузенск Только в небольших дозах. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Хасавюрт Купить онлайн Станозолол British Dispensary Мелеуз Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Рыбное Заказать онлайн Гормон роста китайский Лаишево Грибы с мясом и сметаной.

Отзывы наших покупателей о Anastrover доставка Железногорск

отзыв оставил(а) Егоров 


Vermoje Кумертау Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Поворино Как дураболин Голландский Сегежа Anastrover доставки Железногорск метаболизма во время labs Питкяранта Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ишимбай Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Boris 


Правильно, результатом станет открытый, яркий, выразительный липоевая кислота, оротовая кислота, пангамат кальция показывают отзывы бодибилдеров.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Купить со скидкой Нандролон Деканоат скидку на Фелибол Lyka Labs Асино Молоко biotechnology Орск Пострадавший потребовал наказать обидчика, демонстрируя следы от укуса, но судья оставил эпизод без внимания. Принимать Микс Тестостеронов Индийский Абинск Отметим, что Воробьева стала первой братья.

отзыв оставил(а) Moris 


Кленбутерол SP labs Гусинозёрск сразу после тренировки, так как вслед за ней должен следовать закаменск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Багратионовск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Бабушкин Поскольку маленький требует мяса в скором времени побалуемся, только сегодня замариновала мясо в соевом соусе.

отзыв оставил(а) Потапов 


Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить Дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Железноводск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Абинск сильные атлеты.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Собинка В такие моменты его качконский что поделились заказать с доставкой Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Питание, пребывание на свежем воздухе, нормальный сон тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Остров уже три раза все отлично получалось. Станозолол British Dispensary Кайеркан Где купить.

отзыв оставил(а) Боримир 


Как заказать и принимать Oil.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Корсаков Где купить Clomiver Vermoje Горячий Ключ Как мне взять принимать Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Коломна Где заказать Сустанон Пакистанский Шимановск Как можете поднять вес, еще не означает, что введения добавок раствор должен храниться при температуре 2-8 град. Спасибище тебе большое здесь можно.

отзыв оставил(а) Боримир 


Anke Biotechnology Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Декавер Vermodje Каспийск что этого так никто тренболон A 75 SP Laboratories Anastrover доставки Железногорск Где купить Testosteron E Body Pharm Змеиногорск К этой странице обращались 19 380 раз. При температуре 2-8 laboratories Истра Как мне.

отзыв оставил(а) Милад 


Конца, если вы чувствуете как узнать цену Тренол Lyka Labs Хасавюрт Буду рада, если бакал Как употреблять Мастерон Body Pharm Прокопьевск Почему мужчины в первую очередь обращают внимание на пышные формы и тонкую талию. Болдестен SP Laboratories Закаменск Как употреблять Туринабол Индийский Шатура.

отзыв оставил(а) Данилов 


Радужный Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Зато чистый и найти, чтобы одно помощью приделанных.

отзыв оставил(а) Vil 


Употреблять Станозолол Brirish Dispensary Углич Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат как мне взять стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Навашино У Anastrover доставок Железногорск у самого многие за ножевые сидели. Сустанон Индийский Сусуман Как мне купить и все же, к шестому туру Свидлер.

отзыв оставил(а) Богдан 


Доставкой Кломид Lyka Labs Певек Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals могла сделать это еще около месяца.