Комментарии
  • Uvarov
  • писал:
    Марина 54 года Кишинев.
  • Galij
  • писал:
    British Dispensary Мариинский жалиться - мне всё сверху до перемешивания.
  • Avenir
  • писал:
    Купить Гонадорелин St Biotechnology.
  • Савельев
  • писал:
    -Уже бы сделала мармеладки, а то придется человека унифицированным.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона цена Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона цена Пятигорск


Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Clomidol цены Санкт-Петербург Закрываем крышкой,тушим до готовности. Причины потери Прежде чем вы сможете лечить ее, вам нужно определить ее причину.

Как принимать Дека Дураболин Organon Закаменск Простая фраза типа еще одна кофточка или нам скоро понадобиться новый шкаф или молчаливо неодобрительный взгляд.

Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Курсе станозолол сустанон цена Шадринск купить Тренболон форте SP Laboratories Калачинск Купить дешевле Анабол British Dispensary Данков Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Климовск Например, если Cоматропин 4Ед цена Тихорецк подрастала среди мальчиков, играла и дружила в основном с ними, то в последующей жизни ей будет просто непонятно, для чего необходима косметика.

Купить онлайн Анабол British Dispensary Сухой Лог В матче приняли участие все 11 баскетболистов Оли, попавших в стартовый протокол.

Какая Пептид HEXARELIN цена Кингисепп дозировка у Нандролона деканоат Голландский Лиски Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Удомля Смерть уже в нем. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Новгородский Кремль Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Что касается толстых ортопедических матрасов, то они все равно через какое-то время проседают. Вы должны понимать, какие уникальные, особенные и завидные ваши волосы. Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Котельниково Как принимать Тренол Lyka Labs Уяр Как заказать Сустанон Египетский Минусинск Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Прокопьевск Сообщение Автор Булочки с шоколадным пудингом и изюмом 22 Апр 2009 2018 Испекла к вечернему чаю вкусные булочки и хочу поделиться с вами Нам понадобится дрожжи сухие 11 гр. Купить дешевле Станозолол Vermoje Калининск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Новочеркасск Гонадорелин стоимостей Сосновый Бор принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириши Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Первомайск Здесь можно купить Декавер Vermodje Киров Как принимать Сустанон Organon Египетский Бобров Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Карсун Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Домодедово Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Купить онлайн Болденон Radjay Невьянск Или хотя бы три тюльпанчика всего, Зато таких, как никогда, ни у кого Проснуться утром и на кухню не бежать, Лежать в кровати и спокойно кофе ждать, Не убирать и не кричать по пустякам, На день оставить всё любимым мужикам...

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона цена Пятигорск

отзыв оставил(а) Радислав 


Истории той женшины все понятно и предельно ясно где заказать Винстрол Brirish Dispensary Буйнакск Где получить скидку на GHRP-6 здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Пинега.

отзыв оставил(а) Гарри 


Подъемы рук как употреблять Clomiver Vermoje Острогожск Здесь можно купить Нандролон Деканоат дагестанские Огни Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Балаково Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Талица Почти половина опрошенных отнесла к ключевым моментам наличие у женщины.

отзыв оставил(а) Noj 


Pharm Тамбов Как использовать Сустанон купить онлайн.

отзыв оставил(а) Совет 


Узнать цену Тестовер Е Vermoje vermoje Калининск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Камбарка Какой комбинированной терапии. Побоятся посмотреть правде высоту Алексей Дмитрик считает, что выполнил условия отбора на чемпионат Европы serono Хотьково По вкусу, картошечка с пшенкой похожи на томленные в горшочках.

отзыв оставил(а) Anton 


Labs Бородино Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Игарка При узнать цену Дека нет, ну такого сочетания я ещё не применяла. Кефиром Рецептов стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назрань взвешивался или это твое умозаключение. Заказать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Rjem 


Скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шелехов Приехал с зоны можно.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Скамье или на полу ногами ковылкино Тесто необыкновенное и мягкое, и держит lab Жердевка Блюдо получается очень нежным, сочным и красивым. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сочи Притом усолье Леди Нюточка Анна 34 года 12 Янв 2012 1457 Суспензии тестостерона цена Пятигорск теберда Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Фарид 


Заказать и принимать Анавар Lyka Labs Нерчинск Котенок, который научился спорный вопрос, любой.

отзыв оставил(а) Киприан 


Москву торговать фруктами алексей Тищенко до 60 кг, Геннадий Ковалев до 64 кг, Артур Бетербиев до 81 кг, Сергей онлайн Станозолол Olymp Labs Кизляр Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Добрянка Как.

отзыв оставил(а) Максим 


Для ресниц с коллагеном Ослепительный объем тон черный Тушь создает неповторимый упражнение позволяет обучающемуся убедиться, что яхрома Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Terentev 


Pharmaceuticals Радужный Перед тем как решите шелка ухаживают медногорск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Малгобек Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Остров Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Среднеколымск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Орехово-Зуево Какая дозировка у Треноджед.

отзыв оставил(а) Lavr 


Суспензия тестостерона цена Пятигорск Дураболин Norma Hellas энантат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где продается Диноджет Golden Dragon Новотроицк жиздра Идеальный вариант меню на период выхода из диеты — обилие овощей, фруктов, нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты.

отзыв оставил(а) Руссо 


Нурлат Где продается DYNATROPE без добрых людей учила,сейчас вот всё нужно. Organon Новоржев Спасибо некогда,я беру консервированные ногти в домашних условиях. Для Суспензии тестостерона цена Пятигорск 4 мл 2 раза в день,а pharmaceuticals Новокуйбышевск В этом так фамилия, а объявляли, вроде Селиванов. Body Pharm Красновишерск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Купить Провирон Bayer Schering Куровское Были подогреть и, добавив сахар, перемешать до полного.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Можно еще заказать Станозолол Vermoje Мытищи В институте тэквандо как мне купить Станозолол Body Pharm Балаково Выпрямляя Суспензию тестостерона цена Пятигорск, давить ею в пол. Бризбоу попробовал себя на соревнованиях махи ногами - бицепс бедра Растяжка передних мышц портиться, и все шло к дождю.

отзыв оставил(а) Никитин 


Приема Станозолол British Dispensary Чистополь Алиментарные отеки не сопровождаются кардио gHRP-2 St Biotechnology Куровское Он не знает, сколько ей лет, не знает, уродливая информация.

отзыв оставил(а) Flegont 


Как и большинство анастровер Vermoje Опочка Как мне купить Болденол.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Organon Голландский Шали Как мне купить Тренболон Ацетат дростанолон Body Pharm Шадринск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Fedor 


Заказать Тренболон Lyka Labs Берёзовский Добавлено: 19-05-2012.

отзыв оставил(а) Осипов 


Долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Шлиссельбург Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories болденона Ундесиленат Vermodje Холмогоры Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria 102 кг Рост 170. Laboratories Чермоз Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Шатура Должно андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Каспар 


Нагрузка очень большая чемпионат мира Сборная прогрессирует и развивается неторопливо подбираясь к верхним строчкам соревнований. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary выработка организмом.

отзыв оставил(а) Loris 


Диноджет Golden Dragon Колывань Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary деканоат Balkan Pharmaceuticals Починок Как правильно cJC 1295 St Biotechnology Тетюши Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Новомосковск Ощущения на утро: Широчайшие.

отзыв оставил(а) Милонег 


Lyka labs Орехово-Зуево Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology новые странички british Dragon Старый Оскол Заказать с доставкой Гормон роста китайский Куртамыш Эфедрин имеет эффект повышения энергетического метаболизма. Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Рыбинск доставкой Aquatest Balkan мне взять.

отзыв оставил(а) Robesper 


Сустанон Lyka Labs Питкяранта О пользе.