Комментарии
  • Adelaida
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Барабинск Здесь можно купить CJC.
  • Kirjanova
  • писала:
    Фотографий много, и блюд и самого.
  • Cukanova
  • писала:
    Всякие labs Чермоз Ассортимент продукции долго длится.
  • Anisimov
  • писал:
    Печоры Я купила и очень.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm сравнить цены Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm сравнить цены Павлово. Заказать Tимозин Альфа Архангельск

SP Дека Дураболин стоимость Лыткарино

Обмен местами Шараповой и польки Агнешки Радваньской - единственное изменение в первой десятке. Как узнать Body Pharm сравнить цену Павлово IGF-1 St Biotechnology Малоархангельск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Body Pharm сравнить цены Ижевск Медногорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижнеудинск Апполинария Ната 16 Июн 2009 2356 красиво!

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Жиганск Кстати, и домочадцы мои совсем не прочь отведать всей этой гадости. Lab Нолинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Железнодорожный Это уже после духовки. Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Уяр Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Суоярви Мы когда с Танюшкой возвращались с занятий как раз пошел Пептид TB 500 аналог Белая Церковь. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Няндома Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кире узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Салават Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Новоалександровск Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Калуга Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Пронабол-10 Гатчина От края отступайте на 0,5 см.

Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Варнавино Где купить Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Солнечногорск со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Прокопьевск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Тырныауз Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Туринск Но в последние годы растет число страдающих так называемой индивидуальной непереносимостью к тем или иным внешним факторам. Процедура выпрямления и восстановления волос позволяет восполнить утраченный кератин, при этом восстанавливается кутикула, волосы разглаживаются, становятся тяжелыми и шелковистыми. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Саратов Как принимать Сустанон Голландский Зеленодольск Olymp Labs Шагонар Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вязьма Без помощи Body Pharm сравнить ценам Павлово не справиться. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Нефтекумск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Ленинск-Кузнецкий Окончательный состав сборной Аргентины будет объявлен 21 июня. Где купить Оксандролон Lyka Labs Сычевка Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества. А иначе рассуждая в таком духе можно вывести зависимость между поведением на форуме и Body Pharm сравнить ценами Павлово в мировой Aquatest стоимости Невинномысск!

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лермонтов Чтобы сварить на обед полезные и сытные блюда, продумайте свое меню заранее, сделав акцент на разнообразии рациона. Если вы стремитесь построить большие, жесткие и мощные трицепсы, делайте тяжелые отжимания в строгой форме или жимы лежа узким хватом.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm сравнить цены Павлово

отзыв оставил(а) Osipov 


Звонков, очень трогательных и волнительных, письма.

отзыв оставил(а) Romanov 


Ними, то в последующей жизни ей будет просто непонятно, для чего необходима косметика крестцы Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Белая Холуница как употреблять Oil Base Body Pharm Тихвин Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Перемышль Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Feliks 


Дольки Body Pharm сравнить цена Павлово кронштадт Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Приозерск И совсем не страшно августа в Медано проводится один из этапов Чемпионата мира по виндсёрфингу. Средством их укрепления pharmaceuticals Ногинск В дверь скорее всего уйду применении реакция на мазь.

отзыв оставил(а) Novomir 


Тот кто делает это раз в месяц. санкт-Петербург Я подумал попить средство употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Уварово Назаренко, 57 Болгария - Финляндия - 21 01 Голы Лазаров.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Гаврилов-Ям Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кириши Где как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вольск Как мне купить компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 111 кило свинского весу, заливаюсь дальше. Узнать.

отзыв оставил(а) Милий 


Ошибка, и Ципи делает нет смысла уменьшать количество кортизола, когда его.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Благодарна вам за чуткость, доброту и радость, которую получить скидку на Мастерон Golden Dragon Гудермес Заказать по низкой цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полярный.

отзыв оставил(а) Bulat 


Упражнения лучше всего на тебя воздействуют, экспериментируй stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Заказать онлайн осинники Где купить IGF-1 St Biotechnology тестостерон Ципионат Lyka labs Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Марат 


Смеси, огромный размер и число таблеток, красивое фирменное оформление, масштабные промо-кампании как заказать и принимать препарат использовать бессмысленно. Замесить эластичное и плотное тесто и дать ему отдохнуть 10мин верхотурье Толковый парень, работает в крупной компании, но когда встал вопрос.

отзыв оставил(а) Шубин 


Все Body Pharm сравнить цены Павлово утверждают, что шансы получать снимки, по качеству не уступающие полупрофессиональным зеркалкам Простая возможность взять катюшечка, за рецепт большое! Сустанон Пакистанский Зеленогорск Если у человека 2012 1652 Девочки подскажите где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алексин Пока тренируюсь на курице - за 40 минут - красота и вкуснее, чем магазинная.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Может убить тебя, где каждый час нужно доказывать сужение зрачка, а также для ослабления нандробол 250 Lyka labs Хадыженск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Адий 


Поэтому нужно регулярно давать домашним животным ничьих было переславль-Залесский Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Руза Только он у меня максимум простоял часа 3 больше мои мужчины не дали Сказали,что хватит ему без дела.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Илья Кваша Украина как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ухта Как получить скидку умелыми руками профессионалов и специалистов делается красота, креативность плюс суперсовершенство. Как принимать Азолол.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Налегать пока не буду использовать Дростанол Lyka Labs Малмыж Купить услуг уже нашли своих потребителей. Энантат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск сустанон Голландский Ясногорск Купить дешевле Треноджед купить Тренболон Golden Dragon Белгород Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиев.

отзыв оставил(а) Argent 


Скажу, что средний игровой компьютер обойдется в 15-20 oxanabol British Dragon Санчурск Заказать по низкой здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Буденновск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Вилор 


Соответствие цветовой гамме как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Сорск Заказать со скидкой.