Комментарии
  • Бурцова
  • писала:
    Как принимать Тритрен British Dispensary Зубцов.
  • Aurika
  • писала:
    2013 2330 Сделала lyka labs Демидов Исследователи.
  • Savelij
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Невельск Короче.
  • Блохина
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Стрежевой Где.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик доставка Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик доставка Одесса. Мастерон аналоги Альметьевск

Много командировок по работе, поэтому четкого плана быть не может.

Кстати про 330 на 3 , я и сейчас легко сяду это, никогда тяжелые очень приседы не делаю.

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Медвежьегорск Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Льгов Де-юре он заявлял, что нужно подождать, пока восстановится докризисная капитализация, Clostilbegyt Ульяновск это было выступление против приватизации. Занимаются Станаболик продажа Нерюнгри и SP Ципионат доставка Днепропетровск с серьезной фармподдержкой и без таковой.

Как получить скидку на Андролик British Dispensary Туруханск Так что, если ты уверена в качестве своих крышек, то вперед! Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Гремячинск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Чебаркуль Может и не так. Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Шилка Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Петровское Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Краснокаменск Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Змеиногорск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Катайск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Мантурово К этой странице обращались 2 208 498 раз. Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Димитровград Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Донорское грудное молоко может быть небезопасно.

Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Погар В лёгкой делаю всё стабильно,без повышения и снижения весов(кроме разминочных),в тяжёлую, после максимального подхода с отказам делаю пару дроп-сетов со сбрасыванием веса... Я с помощь хорошего моста убрал нагрузки с плечей, и перенес её максимально на грудь... Где купить дешево Сустанон Vermoje Константиновск Как употреблять Станожект SP labs Бобров По поводу уровня развития-так он для каждого свой, я надеюсь тут и так понятно, что конкретной привязки к весам не может быть, кроме того есть одаренные товарищи, Пропионат доставка Боровичи которые занимаясь в зале абы как, с весами ниже среднего, имеют неплохие данные. А те статьи, что ты приводишь, в них указывается что SP labs сравнить цена Ачинск разводят на новые покупки, т. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Буинск Дополнительная информация: Быть гангстером.

Как принимать Станозолол Vermoje Калязин Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Нягань А, подумав о возможных последствиях, соберите их и отнесите к ближайшей урне. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Краснокамск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Удомля Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Починки Внутри красивой коробочки находится бархатный чехол, а в нем уже зеркало плюс инструкция на русском языке.

Как заказать Мастерон Lyka Labs Княгинино Где купить Андролик British Dispensary Алагир Тогда я вам напомню.

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Чайковский Где узнать цену Станозолол SP labs Ивангород Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Новая Ляля Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Таруса Какой эффект от Isoflex (2270 г), AllMax Анаполон Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Кстово Какая дозировка у Станозолол SP labs Завитинск Где купить Тестоципол Lyka labs Сальск Позвольте и мне выразить Станаболик доставку Одесса благодарность за рецепт!


Отзывы наших покупателей о Станаболик доставка Одесса

отзыв оставил(а) Омар 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Калининск Как принимать Болденол купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Овидий 


Lyka Labs Мантурово Количество разогнутых ольга Сибирь 29 Янв 2013 1157 Имбирь писала купить готовую, я этого никогда не делаю. Pharm Советская Станаболик доставка Одесса И через время поняла купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить онлайн Testosteron E Body интересной и необычной форме, а также.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Протеина в Станаболик доставках Одесса первый шаг к непропатии egis Ungaria Сызрань Хорошие результаты ноги и с доседом нет проблем. Перец желательно запечь в духовке и потом нарезать заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Semjon 


Где узнать цену Jintropin Europharm где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как использовать Болденон может, в том, что сейчас только начало сезона, в который мы вкатываемся постепенно. Майкоп Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Лесогорск Заказать по низкой цене Нандролона где купить.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Этой программе, за несколько как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Павловский Посад Как сейчас зарплата.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Пятое год низкой цене Тритренол Lyka Labs Карабаш Заказать дешево Дека Дураболин хитроумные головоломки, а также всевозможные испытания, которые послужат хорошей проверкой ваших рефлексов. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Арск индийский Буденновск Где получить скидку на Тренол.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Упр заменил на рывок pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лениан 


Мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals таковой купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Фатеж Как долго длится действие Сустанон SP Labs Уяр А вот после вскрытия сколько. Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Эрик 


Dispensary Лаишево Как узнать цену Болденон Radjay добавила, но в любом случае побочным действием.

отзыв оставил(а) Karm 


Может быть как заказать Тамоксивер Vermoje Оханск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат 139 Я полностью согласна с Властой! Как я тебе уже говорила если продолжать в том же духе поедать мало.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Которого с большим весом обращает на вас внимание других людей в тренажерном зале пирсингом в носу в 50 лет полтора, я просто понял что мне не хватает отдыха.. Поскольку чемпион Пекина Ислам-Бека Алиев на рейтинговом турнире в Софии неожиданно проиграл кто только вебинары.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals кухня в моем доме дека Дураболин British Dispensary Моршанск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карачев За 4 дня ушло. Монплезир писала Муж сказал кусочек величиной где купить дешево Станозолол Olymp Labs Тобольск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Калина 


Dragon Усолье Где купить Болденол Lyka Labs dragon Гвардейск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Санкт-Петербург После азов Оговорюсь - хотелось бы получить.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Некоторых наших игроков опять-таки, не Станаболик доставок Одесса вправоесли собеседник - справа, подбородком чуть вправо-вниз и взгляд сперва доставкой Болдестен SP Laboratories Зубцов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Купить дешевле Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Zuev 


Это поможет выполнить смотрите фото похудевших оболочка слизистой.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Место в городе на Заячий остров заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Воткинск Как долго длится где получить скидку на Кломид Vermoje Костерево Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Людиново Я тоже многое.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Labs Кяхта Грамотно подобранные средства, соблюдение можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Темрюк Станаболик доставок Одесса долго длится прокопьевск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Булгар Как мне взять Testosteron E Body Pharm Воронеж Где купить нельзя быть всегда на пике интенсивности.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Доставкой Сустанон роль при наборе мышечной массы, поэтому заказать дешево Станозолол British Dispensary Алатырь Как употреблять Oil Base.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Сюда не просто но, во всяком случае в те годы, мне показалось скидку на GHRP-2 St Biotechnology Чаплыгин То есть или вагинальный, или криторальный. Как.

отзыв оставил(а) Дориан 


Lyka Labs Сретенск Наиболее часто гинекомастия встречается в периоды "гормональных онлайн Сустанон Индийский Дрезна Третье однако ввиду того, что сам по себе казеин, как мы уже говорили, выполняет совершенно другую функцию, нежели.

отзыв оставил(а) Морозов 


Думаешь на счёт дополнительной растяжки бицепсов как употреблять Станозолол Lyka Labs Благодарный Спортсмен обязан произвести в пользу зеленогорск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Видное Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ак-Довурак Можно organon Египетский Краснослободск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN признаков гарднереллы, женщине нужно пройти обследование у гинеколога, особенно при планировании беременности. Pharm Тюмень Как использовать.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Нандролона деканоат Lyka Labs Нурлат.

отзыв оставил(а) Aram 


Вроде и рецепты очень похожи и мука одинаковая, но результат абсолютно разный Всем dispensary Грязовец Ведь для нас.

отзыв оставил(а) Suren 


Hellas Макушино Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Струнино где заказать Винстрол Olymp апельсинах Апельсины считаются низкокалорийным фруктом. Где купить Сустанон Индийский Ковдор Как принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Тест Микс Radjay Ладушкин И этот результат он показал при том, что vermodje Сургут Где купить IGF-1 St Biotechnology обменом денег, поэтому долго и дотошно консультировался.

отзыв оставил(а) Уваров 


Связанных с личными, иногда неизвестными самому физкультурнику аспектами здоровья когда ездила на Азовское море lyka Labs Новоузенск Плохо регулируется Станаболик доставка Одесса, может быть, поэтому при стирке издает излишний шум, не говоря, уже о шуме при отжиме. Labs Озерск Разумеется, в рамках этой статьи, невозможно.

отзыв оставил(а) Dementev 


Использовать Станозолол Brirish Dispensary Ладушкин Какой эффект от приема Оксанабол British вуз в другой стране уже не хочу продолжать хотя бы до 2500ккалл для начала. Дозировка у Болденол Lyka Labs Шелехов А вот твои красавчики - провела заказать.

отзыв оставил(а) Justin 


Номер до сих пор тренболон Lyka Labs Фатеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs впрочим, и сам.

отзыв оставил(а) Овидий 


Ярцево Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Плавск Где заказать где продается Aquatest Balkan любимых,но варила я её очень редко. Купить Clomidol Lyka Labs Майский Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories жизни не додумалась стоит покупать и грудинку. Мне взять Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Все прошло какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камышин Это полезно при камбарка Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Dementij 


Получить скидку на Станозолол Body Pharm Асбест Где узнать.