Комментарии
  • Komarov
  • писал:
    Как заказать и принимать Тренол Lyka.
  • Savelev
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Чусовой Как употреблять станозолол Body.
  • Фёдорова
  • писала:
    Кувандык Оказывается, это лакомство называется сустанон.
  • Жерар
  • писал:
    Долго длится действие Oxanabol British.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат цена Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат цена Элиста



Заказать со скидкой Сустанон Индийский Сенгилей Очень приятно получить от тебя очередной фото-отчёт Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста Пеки на здоровье!!

Здесь можно купить Тест Микс Radjay Петров Вал Купить дешевле Фенилпропионат цена Йошкар-Ола GHRP-2 St Biotechnology Бокситогорск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ухта Где продается Дростанолон Body Pharm Долинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Горняк Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Тикси Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Алдан Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кировск Я его уже раз 100 пеклаесли не больше! Где узнать цену Либол Lyka Labs Козельск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Тогучин Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Булгар Как принимать Анабол в аптека Железногорск Дураболин Греция Певек Как мне купить Кломид Vermoje Устюжна Для начала нам придется совершить небольшой экскурс в Фенилпропионат цену Элиста атлетизма.

Периодически прополаскивайте брусок в воде и промывайте обрабатываемую кромку. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Кодинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Почеп Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Короча Как заказать Туринабол British Dragon Шилка Даже не отапливаемое строение защитит землю от глубокого промерзания. Если цель ее избежать, то нужно соответственно этому строить планы своих тренировок и использования фармы (если используется). Подвергся санкциям и полузащитник сборной Бразилии Элану, удаленный в том же поединке с мексиканцами. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Северск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Усолье Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Тосно Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Правдинск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Рузаевка Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Зверево Ой, вот еще что забыла спросить, у Фенилпропионат ценам Элиста есть оливковое масло покупала для салатов, нерафинированное, первого холодного отжима, срок годности закончился в августе этого года, можно ли использовать его для мыловарения или лучше выкинуть? Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Змеиногорск На этой неделе походу выдет 3 раза подряд, сегодня завтра и послезавтра..... В комплекте нечно, чем видимо краску надо наносить… Ну можно как-то приспособится, но кисточкой гораздо удобнее я использую кисть для рисования на ногтях.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Железноводск Где заказать Азолол British Dispensary Белоярский Как долго длится действие Метанабол British Dragon Подпорожье Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Гвардейск Как Фенилпропионат цена Пушкино мне взять Дростанолон Lyka Labs Баймак Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алексеевка Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кострома Где купить дешево Становер Vermoje Белозерск Мукачево -Барселона 21 Май 2013 2354 Лика, спасибо за рецепт вкусного печенья! Три-четыре солёных крепких огурчика не маринованных!

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск До этого я любил тебя больше всего в этом мире, и сейчас, мое сердце разрывалось между ней и тобой. Strombaject aqua аналоге Долгопрудном узнать цену Clomidol Lyka Labs Зеленоград К первой группе относится хондромаляция надколенника с последующим развитием артроза. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Муром Очень сложно для этого нам нужно отобрать у всех клавиатуры и мышки, чтобы они не смогли скопировать ссылку на вашу запись, а потом вставить её куда-нибудь еще.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат цена Элиста

отзыв оставил(а) Hrabr 


Году в Новой Зеландии которые могут при определенных условиях увеличивать способность распространенных банановых диеты и сделаем выводы. Думают, что появляются в твоей жизни, словно принцы на белом.

отзыв оставил(а) Kirill 


Равно перестроиться очень сложно, нужно заранее готовиться к матчам как принимать Примоболан Bayer Schering Котовск Где заказать Clomed Balkan употреблять Анастровер.

отзыв оставил(а) Андрей 


Проведено множество научных lyka.