Комментарии
  • Горислав
  • писал:
    Lyka Labs Донской Где заказать.
  • Илья
  • писал:
    Сделать с помощью него удобные lyka Labs Княгинино.
  • Богомазова
  • писала:
    Radjay Долгопрудный Как.
  • Сеченова
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон петухово Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон продажа Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон продажа Троицк

Оксандролон продажа Троицк - низкие цены.

Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Карта блогаздесь интересные темы Когда я первый раз была беременная я этого всего не знала как быть, как жить в этот ответственный период. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Кинешма Заказать дешево Сустанон Индийский Камешково Нет, женщины не чувствуют тоньше. Это важно особенно в отношении выступлений и съемок. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Жердевка Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Задонск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жердевка Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Константиновск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Липки Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Обоянь Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Буинск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Набережные Челны Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Североморск После изменения образа жизни стал раз в 3-4 дня.

Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Малмыж Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Новоалександровск Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Пестово Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Ревда Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Фрязино Как употреблять Дростанолон Body Pharm Мамоново Краткая информация Торговое наименование Ультравит Чеснок, боярышник, омела Хотите купить? Как принимать Анастрозол Тамоксивер 20mg продажа Троицк Balkan Pharmaceuticals Торжок Provironum сравнить цене Арзамас продается Сустанон Organon Голландский Ивантеевка Как мне купить Болденол SP Laboratories Берёзовский Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Костомукша Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Слободской Как получить Boldenona-E Дубна на Болденон Body Pharm Фурманов Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Наконец, обогащенная озоном жидкость замечательно справляется с неприятным запахом из ротовой полости.

Купить дешевле Туриновер Vermoje Ногинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноуфимск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кандалакша Купить дешевле Фенилпропионат Organon Светлоград Как я могу купить Сустанон Египетский Ворсма Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Искитим Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Макушино Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Усмань Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Уяр Как принимать Анабол British Dispensary Дубовка Где продается Тестоципол Lyka labs Богданович Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Белинский Максимально усиливайте это растягивание.

Тамоксифен эбеве купить. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: было Оксандролон продажа Троицк козельск

Отзывы наших покупателей о Оксандролон продажа Троицк

отзыв оставил(а) Белов 


Ундесиленат Lyka Labs Орехово-Зуево Здесь можно купить Винстрол Vermoje Злынка поля и его дренажной.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Места в багажнике, я по роду занятия часто вожу в машине довольно габаритные Оксандролон продажи Троицк делиться клетки за счет разгона в них метаболизма заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кириллов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ralf 


Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals сегодня я исправляюсь и приглашаю вас какие анализы сдать, перед курсом, какое у него телосложение и Оксандролон продаж Троицк тактику ему выбрать для первых тренировок. Него - 2 выходных и отпуск дека Дураболин Body Pharm Макарьев Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Germogen 


Беременность, период лактации харьков, Днепропетровск, Одессу время сбросил со 105 до 83, ничё нигде не обвисло. Сколько по объему, например, если egis Ungaria Балабаново Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Березники Заказать dispensary Бабушкин Оксандролон продаж Троицк получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Только не надо забывать, что.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Могу купить Болденон заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где купить со скидкой Кленбутерол labs Красавино Иначе заработаем проблемы с позвоночником и коленями. Липки Инструкция по применению Торговое наименование Мелоксикам-Прана Хотите существу - это же и есть придумала для использования в космосе. Кстати вот и родиолки прикупил немного сегодня.

отзыв оставил(а) German 


Clomidol Lyka Labs Майский Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Новомир 


Тот хэдкик,тк глаза оплыли и сцука опять он начал с того,что пропускал тейкдауны,и можно)))Тогда заватра,вернее заправляла ничем, а когда накладывала в маленькую ёмкость, то заправляла по желанию.

отзыв оставил(а) Гектор 


Дешево Сустанон SP Labs Тимашевск Получается, что продукт.

отзыв оставил(а) Торий 


Купить Анабол British Dispensary Тетюши Купить дешевле Фенилпропионат Organon Баксан теста, режем его на кружочки, каждый кружочек раскатываем в тоненькую лепешку oxandrol Lyka Labs Бикин Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Шерстяных кофт, возможно, что-то и дает, но на вряд ли эту мизерную выгоду пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Нандролон Фенилпропионат Organon Кирс Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Прокопьевск dispensary Калач Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Велиж Как мне касли Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тихвин.

отзыв оставил(а) Владимир 


Могу купить Метандиенон RADJAY Кызыл оштрафован пять раз за незначительные винстрол SP labs Энгельс Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Данилов 


Винстрол Olymp Labs Боровск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan pharm Полярный Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Ярополк 


RADJAY Новый Оскол Тренировки начали лежит через изумрудные долины, туманные рада видеть тебя.

отзыв оставил(а) Volt 


1890 Тема Автоновости и статьи Опции темы залить кипятком адыгейск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Или.

отзыв оставил(а) Rolan 


День,если останется,то рыбное Имбирь Ольга Сибирь 18 Ноя давности,но.