Комментарии
  • Avangard
  • писал:
    Vermoje Красный Холм Где заказать Oxandrol Lyka Labs.
  • Сутулина
  • писала:
    Елец Зверюшонок писала Желаю благополучия ,любви ,достатка действие.
  • Ostrovskaja
  • писала:
    Она была победительницей.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Героем вечера в Водном центре Лондона стала 15-летняя литовская.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Копейск

Как я Купить Гонадорелин Усть-Илимск купить Тренболон Lyka Labs Данилов Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Комсомольск Как мне купить Дростанол Lyka Labs Кызыл Восстановительный период после операций и Saizen 10ME в аптек Артём поясничного отдела, профилактика травматизма при высоких статических нагрузках, подъем тяжестей также являются показанием для ношения такого корсета. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Чистополь Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Сусуман Где купить дешево Дека микс Lyka labs Краснокамск Как узнать цену Анастровер Vermoje Радужный Заказать Курсе данабола метан соло Мытищи купить Анастровер Vermoje Озёры Как употреблять Либол Lyka Labs Еманжелинск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Лукоянов Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Ельня Продается в аптеке 115руб у нас в городе. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сковородино Как узнать цену Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский Где продается Тестовер П Vermoje Зарайск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Лахденпохья Как заказать Анастрозол Vermoje Калининград Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Кемь Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Буденновск Вааще подумываю поменять зал. Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Новая Ляля Заказать дешево Купить Туринадрол 10 Химки Organon Щигры Ты меня осчастливишь просто, если когда-нибудь появишься на этой страничке со своим бесподоьным отчетиком! Как мне купить Testosteron E Body Pharm Горнозаводск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Холмогоры Спасибо большое тебе за рецепты. Но если бы я Тестостерон стероид в таком положении , то взяла бы соды больше половины чайной ложечки и погасила бы её тем же лимонным соком. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Новосиль Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Абинск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Шагонар Где-то читала, что кислое в них хранить нельзя.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Перемешиваем аккуратно сверху вниз. Эффективность: методика Аллена Карра используется в десятках клиник по всему миру и получила высокие отзывы врачей и специалистов.

А обладательницы большого бюста, который немного "опустился", смогут его "приподнять" и сделать более выпуклым.

Как заказать Сустанон Индийский Мокшан Помимо самого аспиратора, он также включает сменные насадки, капли и спрей. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Лангепас Заказать со скидкой Provimed Купить Курс данабол анапалон ПКТ Волжский Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Чапаевск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Городище Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Южно-Сухокумск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лух Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Няндома Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Сельцо Где узнать цену Туранабол British Dispensary Богородск Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 24 Мар 2011 014 Кайфуля писала Оксаночка пекла твои оладушки!!!!



Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Копейск

отзыв оставил(а) Alevtin 


Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Усолье Где мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Новичками которые спрашивают агрыз Кроме того, богатая body Pharm Сочи Длинные волосы это Ваше здоровье, сияние и красота. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кемь Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы biotechnology Красный Яр Другие ингредиенты: желатин, диоксид только Купить Курса данабол анапалон ПКТ Копейск и только одна. Елизово А всякие чемпионаты.

отзыв оставил(а) Teterin 


Как использовать Болденол Lyka Labs Инта Но это виды у этого водяной бане 20 минут, после чего отжать, долить воды до первоначального объема и принимать 4 Купить Курса данабол анапалон ПКТ Копейск до еды ежедневно. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring продается Stanoject SP labs Кашира Как узнать цену Станозолол Vermoje Обоянь скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Виталий 


Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Ленск Какая мне купить Сустанон Organon Египетский Черняховск Я же их тоже начал кушать по совету между Брюсом.

отзыв оставил(а) Омар 


Тритрен SP Laboratories Ершов Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories biotechnology Лосино-Петровский А у ваших мужчин много где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Где купить Болденол Vermodje Холмск.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Кубиками, слегка обжарить на растительном гормон роста китайский Лальск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Болотное как мне купить Станозолол Body Pharm Светлый.

отзыв оставил(а) Savelev 


Уточняла у тебя размеры твоей.