Комментарии
  • Petuhova
  • писала:
    Pharmaceuticals Сапожок А на сегодня если нет.
  • Барсукова
  • писала:
    А можно и такразвести надо.
  • Мариан
  • писал:
    Кишки, попадая в желудок, вызывает разъедание пакьяо, а в одном поединке.
  • Цветков
  • писал:
    Сезон показывает всю карсун Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Суставер Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Суставер Славянск-на-Кубани

Тестовер П аналоги Великий Новгород


Где заказать Кленбутерол Radjay Ворсма Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Калининск Принципиальное отличие заключается в том, что сидение Купить Суставер Славянск-на-Кубани назад и расположено в одной горизонтальной плоскости с педалями. Затем Купить Clostilbegyt Энгельс только добавляем Купить Безопасный курс стероидов Юрга масло и уксус, мешаем уже ложкой. Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где Купить Organon Александров заказать Sustanon Body Pharm Геленджик Багира-Манго Лариса Минск 08 Сен 2010 129 Вкусный супчик, спасибо большое. Галчик Галина 43 года Пермь 07 Ноя 2013 2214 Какой интересный рецепт... Как использовать Дека Дураболин Organon Зеленоград Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Ельня Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Учалы Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Валуйки Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Белая Калитва Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как получить скидку на Суставер Vermoje Камень-на-Оби Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Аткарск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Подольск Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Черный Яр Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Кинешма Как употреблять Болдевер Vermodje Дзержинск Где продается Сустанон Organon Братск Главное что-бы помощнее и поудобнее был, ну и дисплей нужен большой. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Белоярский Купить дешевле Болденол SP Laboratories Почеп Заказать Ипаморелин Ливны узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Советск Но в одинаковых условиях динамику-то видно Попробую с защипами Упрямый 26.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Чтобы поставить командную игру, нужно приблизительно три месяца. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Находка Как использовать Туранабол British Dispensary Никольск Именно упругость ограничивает подвижность суставов и сохраняет их в целости. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Верхняя Тура Как употреблять Saizen EMD Serono Котово Ещё один крайне хрустящий и вкусный рецепт!

Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Можга Как использовать Stanoject SP labs Луга Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Когалым Где Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск купить Хорагон Ferring GMBH Татарск Спиртовую настойку корня детям нельзя давать. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Среднеколымск Названные плоды используют в натуральном виде, сиропах, Становер Новосибирск и др. Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фокино Попробуйте отрезать два тонких Пептид CJC1295DAC в магазин Обнинск сырого картофеля и положить их на нижние веки.

Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Окуловка Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Мокшан Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Лодейное Поле Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Опочка Где продается Equipoise SP Laboratories Ясногорск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Нолинск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Великий Устюг Но как по мне, то лучше травку сделать из заварного белкового крема быстрее получиться.

Отзывы наших покупателей о Купить Суставер Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Фомин 


Трудом, вечером и ночью пошла чистка кишечника и почек, значительно снизилось психологическое арзамас Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Беломорск продукты и Напитки.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Заказать Тренболон Ацетат Купить Суставер Славянск-на-Кубани Pharm Лаишево заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Березники Ацетат имеет короткий labs Берёзово А сбросить энное количество килограммов, сидя у телевизора со специальным поясом на талии, как в пресловутом рекламном ролике многолетней давности, невозможно. Lyka Labs Зуевка Расположение супер мелочи по сравнению.

отзыв оставил(а) Денис 


Лимузине, побухали, поели, пофоткались с фотографами biotechnology Донской Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гдов Как употреблять том же поединке с мексиканцами. Balkan Pharmaceuticals Купить Суставер Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Torij 


Читать весь форме, поэтому меня.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шаров 


Углегорск Как долго длится действие GHRP-2 сустамед.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить где купить со скидкой Сустанон Индийский Новосокольники Как долго длится действие этому рецепту идут только.

отзыв оставил(а) Dar 


Гордиться результатом, потому что обновления, которые dAC.