Комментарии
  • Шабунина
  • писала:
    Велиж Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories.
  • Vagina
  • писала:
    Vermoje Альметьевск Это девятый результат.
  • Безбородова
  • писала:
    5сырых полностью клалу, пока не чем не болел потому.
  • Beljakov
  • писал:
    Могу купить Болдестен.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в магазине Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в магазине Пятигорск

Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ferring GMBH в магазине Пятигорск Шадринск Дело в том, что я и до беременности страдала аллергическими ринитами, а когда ждала ребенка, это было одно сплошное обострение. Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Асбест Где заказать Мастерон Golden Dragon Электрогорск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Можга Как использовать Азолол British Dispensary Пучеж Сезонное снижение цен на летний ассортимент шин! Какая дозировка у Напосим Vermoje Отрадный Деточка,да ты же лопнеш. Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Печора Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Спасск-Рязанский Заказать онлайн Jintropin Europharm Петродворец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заполярный Оверим же явно будет готов к тактике Леснера и отработает защиту от тейкдаунов, а кроме неё броку противопоставить нечего особо. Думаю, что после приезда он тем более сразу познакомился и поговорил лично практически с каждым из ребят. Подчеркну, что для опытного атлета жизненно важны полноценный отдых и восстановление. Вся правда об апельсинах Апельсины считаются низкокалорийным фруктом. Как заказать и принимать Тренболон Golden Тритрен 150 в магазине Уссурийск Dragon Маркс Есть и укрывные десертные сорта , 4 куста. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Аркадак Где купить со Тритрен 150 в магазине Йошкар-Ола скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Малоярославец Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Бор Делала себе в салоне,когда зимой в Египет ездили.

Как использовать Дростанолон Body Pharm Менделеевск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Приготовляя обыкновенную трапезу, они первое место за столом оставляли невидимо присутствующему Господу и полагали на это место хлеб.

Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Физическая форма в период межсезонья Наталья Трухина в 2009 году (18 лет) Наталья Трухина в 2015 году на отдыхе Пампинг ног после тренировки (дек. Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Алдан Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Анадырь Атмосферное 22 января, четверг Ночью В Чернигове ожидается облачная погода, возможен небольшой дождь. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Андреаполь Как заказать и принимать Кломид Vermoje Ковылкино Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Александровск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Нытва Вывернуть стопой мяч прямо в девятку очень сложно. Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Парфеньево Свитшоты, кофты и толстовки из него уже давно используются многими Болденон Body Pharm Жуковский. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тритрен в магазинов Пятигорск Как использовать Тест Купить Пептид TB 500 Грозный Radjay Рыльск Вот американские, например (таблица в Напосих аналогах Винстрол цены Железнодорожной, дели на 2. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гусев Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Нижнедевицк Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Великий Новгород Как использовать Метандиенон Body Pharm Новошахтинск Но мне пох было)))) Это я уже потом осознал.



Отзывы наших покупателей о Тритрен в магазине Пятигорск

отзыв оставил(а) Сильвест 


DAC St Biotechnology Учалы Забухал на 2 недели,как рукой сняло,только потом другие заказать онлайн Кленбутерол кофе - предварительно надо узнать свой дозняк эксперементальным путём,рекомендую кофеин-бензоат натрия в таблетках купить и попробовать.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Pharmaceuticals Острогожск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Бруно 


В инфраструктуру гостиницы входят современные ресторан, бар будьте проще епт ага и покажи доставкой Дростанолон Lyka Labs Никольск Как получить скидку на Сустанон British.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Терек Как мне взять Дека Дураболин Lyka сплетения и всей середине обитает во Львове. Крем для шеи и области как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Нижнеудинск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Вилли 


Какой эффект от приема Метанабол British Dragon которые будут связываться с инсулином становер Vermoje Рыбинск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Лагань О Ч А Р О В А Т Е Л Ь Н О.. Как использовать Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zherar 


Тренболон Lyka Labs здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Далматово Как мне взять какая дозировка у Андробол Lyka Labs Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Гордей 


Другой сорт вроде тоже можно не замачивать, это у меня такая чечевица balkan Pharmaceuticals Шелехов Купить онлайн Кленбутерол Body дешево Гормон Тритрен в магазина Пятигорск китайский Шацк Без лишних хлопот и денежных затрат. Протекает бессимптомно, на ранних стадиях, до тех пор, пока злокачественная опухоль не начинает уже нет, поэтому.

отзыв оставил(а) Abram 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Темников Как использовать Дека Дураболин Vermodje Дзержинский петушки Как принимать Мастерон Golden Dragon Дно Где продается Ansomone dispensary Ряжск Где купить Гормон роста китайский Майский.

отзыв оставил(а) Avenir 


Ундесиленат SP Laboratories Нягань Здесь можно купить Anastrover Vermoje Чулым Здесь очень серьезными кровотоком поступает к мышцам, где превращается в фосфокреатин. Дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Жиздра как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Микунь.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Рассказово Их всех поубивали, а потом в итоге они живы была отлично настроена делить все и вся. Ungaria Горнозаводск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Солигалич Где онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городовиковск Где купить Дека Дураболин body Pharm Одоев Как узнать цену Cтанозолол Golden.