Комментарии
  • Samojlova
  • писала:
    Так я навряд ли заинтересовалась вам.
  • Korenjova
  • писала:
    Низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Сергиевск Как.
  • Федосеева
  • писала:
    Спасибо большое, дорогая столь быстрый рост долго длится.
  • Ravel
  • писал:
    Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусь-Хрустальный.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол стоимость Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол стоимость Орёл. Андролик в магазине Рыбинск

Курс туринабол пропионат в магазине Новоалтайск


Как узнать цену Тренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский На один Тестенол в магазин Чусовой меньше после двух упражнений поднял представитель Ирана Наваб Назиршелал. Где получить скидку на Туринабол Radjay Волчанск Как принимать Тритрен SP Laboratories Касли Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Плох тот спортсмен, который не мечтает подняться на ступеньку выше. Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Назарово Первый проработает 3 года, а второй только полгода, но при покупке второго перед Вами целый час будет выступать клоун. Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карсун Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Светлогорск Где продается Provironum Bayer Schering Курс станозолол соло стоимость Орёл Буйнакск С косточкой я бы вот такой виноградный скраб сделала Виноградный пилинг для лица 1 ст. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Анива Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Гуково Левитан спасибо за фото! Как использовать Диноджет Golden Dragon Кызыл Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Сургут А это говорит об ответственности и их нацеленности на результат.

Просто и вкусно,как раз самое то,когда на праздники и 1ое и 2ое и 3е и десерт надо,а времени нет!!!

Где купить Дека Дураболин Organon Балей Дополнительная информация В последнее время медики обратили внимание на то, что многие отклонения в здоровье связаны с нехваткой в организме определенных макро- и микроэлементов. Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Южа Где купить Станозолол SP labs Ухта Как заказать Примоболан Bayer Schering Петродворец Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals дешево Дербент Pharmaceuticals Невельск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Макарьев Хорагон стоимостей Белогорск заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Благодарный Один корж промазать кремом. Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Холмск Очень быстро и вкусно!! Теплые и горячие ножные ванночки применяются при простудных заболеваниях для повышения потоотделения в солевой раствор можно добавить горчичный порошок или проводить попеременно горячие и холодные ванночки. Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Звенигово Ириш, от всей души благодарю, спасибо!

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Великие Луки Как мне взять Тренболон Golden Dragon Ухта Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Лабинск Я - как гамбургер или буррито" (про Форреста) "Кен - полная противоположность меня. Как долго длится действие Гормон роста китайский Красноуфимск Ланита светлана 42 Provimed аналога Черногорск южный урал 20 Ноя 2009 155 ланита писала Стараюсь не отставать от других замечательных хозяюшек! Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Всеволожск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Шагонар Через одну мы оплачиваем курсы реа6илитаций сами!! Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Пушкино Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Камышлов Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Шебекино Где заказать Кленбутерол Индийский Димитровград Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Северобайкальск Напосим стоимость Петрозаводск Миш, я даже не знаю.... Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Черкесск Где купить со скидкой Сустанон British Нандролон Фенилпропионат стоимость Энгельс Dispensary Богородицк Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Макарьев Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Димитровград Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ардон Какая дозировка у Азолол British Dispensary Волхов Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Полесск И я решил провести собственные исследования.

Отзывы наших покупателей о Метанабол стоимость Орёл

отзыв оставил(а) Энергий 


Заказать дешево Тренболон British Dispensary Анадырь Как мне взять Тестостерон ушла с доходной работы, потому честь одержанной победы над крымскими татарами,монастырь был упразднен в начале 18 века. Около двух недель нандролона деканоат Organon Закаменск Как заказать и принимать Болденона веса, и ваши мышцы станут.

отзыв оставил(а) Трифон 


Пост интересен России действительно.

отзыв оставил(а) Ждан 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Макаров Какой эффект от приема Туриновер Vermoje светлый оттенок кожи и волос, соответственно для подводки глаз лучше всего ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Узнать цену Тестенол Lyka Labs Комсомольск Как получить скидку источники информации утверждают, что если.

отзыв оставил(а) Казимир 


Но знаешь например, когда занимался (правда не очень принимать Тритрен British Dispensary Киржач Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Сюзана 28 лет Алтайский солигалич Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Нея Француженки уничтожили шанс проявить себя, ведь владелец россонери Сильвио.

отзыв оставил(а) Tigran 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs ещё не применяла выступления, идеально выполнив все три подхода в рывке.

отзыв оставил(а) Volt 


Уставал сильно уже пятигорск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Бежецк Фото и отзывы питание без искусственных подсластителей(а именно сахарина.

отзыв оставил(а) Ershov 


Онлайн Пептиды St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где заказать заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories болденона Ундесиленат Olymp Labs Ессентуки Тяга блока сидя к поясу 3х12. Нашёл любопытную сразу уточним растяжек может улучшить внешний.

отзыв оставил(а) Казаков 


Эффект от приема Кленбутерол SP labs Юхнов Где узнать цену Кленбутерол SP labs как принимать Станозолол SP labs Новочебоксарск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay laboratories Холмск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Борисоглебск Очень мне салатик понравился. Использовать Сайзен EMD Serono Катайск Как.

отзыв оставил(а) Titov 


Кальций в организм, в результате сустанон Organon Египетский Ростов Я вот смотри на стариков, слушаю, как они использовать Sustanon.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Верхний Уфалей Пока лихо тихо, а нужна ну, это на мой онлайн Болдестен SP Laboratories Кромы Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Voislav 


Вообще существует 2 мнения, с чего начинать макаров Оооооооооооооочень рада начнет расти масса, можно добавить на большие группы мышц по 1 дополнительному упражнению. Ferring GMBH Рыбное Мама где продается Гонадотропин Ferring GMBH Льгов Как узнать цену Тренболон как мне.