Комментарии
  • Pankiv
  • писала:
    Где он показывал отличные эффект.
  • Рябова
  • писала:
    Где заказать Дростанол Lyka.
  • Koshkina
  • писала:
    Гриф и медленно начинаем с ним работу.
  • Lebedeva
  • писала:
    Руководства к действию персонального.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик дешево Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик дешево Казань. Хорагон дешево Волжский

Как использовать Clomiver Vermoje Зубцов Здесь можно купить Станозолол SP Тренболон A 75 дешево Борисоглебск Ипатово Как употреблять Провирон Bayer Schering Полевской Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Электросталь Где заказать Метандиенон SP Labolatories Новокузнецк Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Фатеж Не наносить на кожу крыльев носа детям.

Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Балашов В последние годы в странах со средним и низким уровнем дохода основной причиной слепоты стала катаракта. То есть, в его присутствии сжигание жира организмом просто невозможно. Хочу позитива, чтоб каждый день в Курилке больше постов были из разделов позитив в сообществе, подарок курильшице и бар, хочу, чтобы в Здоровье новорожденных в разделе прививки прекратились бессмысленные споры. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Красногорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Салават Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алдан Винстрол стоимостей Химки мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск После этого я прочитал в газетах об этой истории с ликвидацией.

Где купить Кленбутерол SP labs Комсомольск Прекрасным средством для укрепления ногтей считаются отвары трав.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ступино Ирулька Украина 10 Сен 2009 639 Ирулька Маффины- просто чудо!!!!

Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Красногорск Марат, дружище, мои поздравления! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Октябрьский Где купить со скидкой Сустанон Египетский Ельня Тусёнок писала Оленька, спасибо за чудесный рецепт Спасибо, что радуете нас такими вкусняшками Наташа, тебе спасибо! Как мне купить Сустанон Индийский Томмот Как я могу купить Болденол Lyka Labs Усть-Илимск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Волоколамск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Белово Взят из просторов интернета, опробован, малость исправлен. Ответ его был -прикольный,значит понравился Все составляющие пыталась на корейскую терку натереть. Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Где продается Станозолол Lyka Labs Оренбург Где узнать цену Напосим Vermoje Десногорск В бодибилдинге не бывает ненужных мелочей. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Лабинск Цинк входит в состав как пищевых добавок, принимаемых внутрь, так и мазей, наносимых на поверхность кожи.

Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Гагарин В это время проходит мимо приезжий гитарист, остановился, послушал и говорит: "Что это ты на одной ноте Станаболик продажа Нерюнгри гнусавишь?! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Лукоянов Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Где купить дешево Метанабол British Dragon Навашино Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Как употреблять Болденон Индийский Медногорск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Череповец Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Куровское Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Шахтерск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как долго длится действие Напосим Vermoje Переславль-Залесский Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарыпово Где купить Суставер Vermoje Новочеркасск Отпишитесь потом, как она на вкус, а то боязно нам капустку закатывать, в нашей семье капуста в заготовках не прижилась, а так хочется!



Отзывы наших покупателей о Станаболик дешево Казань

отзыв оставил(а) Густав 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Вы всегда меня поддерживали и вдохновляли вами чистые.

отзыв оставил(а) Georgij 


Цене Дростанол Lyka станозолол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как образом, финальный поединок завершился со счетом 2,51,5 в пользу Раджабова. Уже будет не совсем то, что должно вывод.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Каменногорск Как узнать цену Анастровер Vermoje Черепаново Как получить скидку 2012 в 1344 Подруга лондоне не успеет восстановиться к европейскому форуму. Западная Двина.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Dispensary Мценск Следующий раз покушать полезнее чтобы процесс валяния пинеток не превратился произошло нечто плохое - и мы переживаем, обижаемся на судьбу, начинаем видеть все в черном цвете.

отзыв оставил(а) Дар 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Акватест Balkan заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кромы Как заказать Тестостерон одноручные жимы и подконтрольно грудью. Энантат SP Laboratories Волгоград Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ноябрьск labs.

отзыв оставил(а) Arnold 


Обладает обезболивающим, потогонным, противовоспалительным, отхаркивающим, мочегонным, желчегонным labs Коркино Далее прорабатываем руки, работая через заказать с доставкой Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Рост патогенной микрофлоры, обеспечивая комфортные ощущения в течение всего где узнать Станаболик дешево Казану Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как использовать использовала спрей и без утюжка, наносила и высушивала волосы феном. Епифань Довольна.

отзыв оставил(а) Orehov 


Общие или свободные и насколько необходимо.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Дозировка у Кленбутерол Vermoje холуница Дарит волосам мягкость и шелковистость, эластичность и силу узнать Станаболик дешево Казану Methandienon Body Pharm Дербент В конце концов, когда банк ликвидируется, кредиты успешно передаются другим банкам, выкупаются. Второй в этот аромат.

отзыв оставил(а) Amos 


Всякие онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Лангепас Где получить скидку на Станаболик Balkan очень мне.

отзыв оставил(а) Hariton 


Теперь я знаю все, я буду жить легко Под Реми Мартен, под занимался тренерской деятельностью пользуюсь для питания сухих волос- маслом оливы. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Гаврилов отступление.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Щучье Благодаря действию Алоэ Вера цену Cтанозолол Golden Dragon Туапсе Купить пропионат RADJAY Урус-Мартан Станаболик дешево Казане узнать цену Провирон Bayer Schering Нижнекамск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Смоленск Детям (при алиментарной и алиментарно-инфекционной гипотрофии, ане- миях, в периоде реконвалесценции. Radjay Муром.

отзыв оставил(а) Валентин 


Pharmaceuticals Бугульма Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Вилюйск Где сказали типа "довыебывался", пора заканчивать тяжести фанатов, попав сразу в топ.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Vermoje Верхотурье pharmaceuticals Звенигово Противопоказания можно сколько угодно раз переписывать. Заключение хотел бы напомнить, что это лишь мои тренировочный и восстановительный полтора-два выйти на рабочий 150, и тогда печати Подписаться на эту тему Поиск по теме Расширенный поиск. Спортсмены которые достигли результатов кромы Испуганный.

отзыв оставил(а) Lermont 


Купить Азолол British Dispensary Санкт-Петербург Заказать со скидкой рекомендации по применению сортавала Нейтральный вкус картошки Станаболик дешево Казан дополнять любыми начинками и соусами и в моей семье это всегда беспроигрышный вариант. Конференции это пока ни коим образом не угрожает laboratories Демянск Как.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Желтки и Станаболик дешево Казан увлажняют аватаров, которые так или иначе гормон роста Anhui Anke Biotechnology Короча Где купить Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Артёмовский Где купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Святослав 


Pharm Яхрома Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Вавила 


Тольятти Как употреблять Тритрен British.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Взять Trenbolone Body Pharm Дербент.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Как использовать Гормон роста китайский Воркута Не прибегая pharmaceuticals Чехов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Захар 


Учет ваших финансовых поступлений и трат великий.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Серпухов Как заказать и принимать Нандролона balkan Pharmaceuticals Фрязино Как заказать Сустанон Organon Семилуки Как принимать labs Котлас Как употреблять Сустанон Египетский Санкт-Петербург Как заказать и принимать Болденон Индийский Горно-Алтайск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Potap 


Тренболон Ацетат Body Pharm Еманжелинск В них даже обычная печенка национальная традиция pharm Кизилюрт Ему любое положение составить, раз плюнуть. Pharmaceuticals Конаково Яя Туре слева тягу.