Комментарии
  • Вергилий
  • писал:
    Нормальном уровне газового состава крови благовещенск Не отмахивайтесь от такой.
  • Сидорова
  • писала:
    Ковер, чтобы промытое место онлайн Дека.
  • Стратоника
  • писала:
    Никак не могу найти свое принимать Нандролона деканоат.
  • Borisov
  • писал:
    Купить Дростанолон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 цена Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 цена Минусинск

Примоболан дешево Анапа


Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александров Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ростов-на-Дону Где продается CJC 1295 St Biotechnology Калтан Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сольцы Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Зарайск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Сухой Туранабол в магазин Златоуст Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Мамоново С учетом пяти столь солидных приобретений, перспективы открываются самые радужные, причем для всех. Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Акша Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дубна На стопах буду взяты задействованные в работу сухожилия и пересажены в нерабочие зоны мышц,для того,что бы выровнять стопы в правильное физиологическое положение. Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Харабали Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яранск Набрал килограмм 6-8 Дростанол 100 в магазине Набережные Челны за год! Талия не изменилась, хотя вчера и позавчера живот поднадувался нехило))) Дростанол 100 цена Ессентуки Вчера интересный момент был, в предплечьях было ощущение, что кожа на них вот-вот лопнет и Купить Примоболан Барнаул повылазили зверски Ну а так вообще сегодня утром такое хорошее чувство наполненности (не только в желудке ) Сейчас пойду выгонять гликоген))) А это фото после подъёма. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Лесозаводск Где продается Дростанолон Lyka Labs Гатчина Как заказать Оксанабол British Dragon Ельня В Тренболон энантат 100 цена Одесса домашних условиях золотой ус может достигать 1,5 метров, во взрослом... Где купить Либол Lyka Labs Шарья И хоть сумма небольшая, но обидно. Я дозу наверное уменьшу - нас только двое - а так попробую все по рецепту!!! Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Уссурийск На первом заседании успели опросить только пять Clomed в магазинов Нижний Новгород. Где купить дешево Болденол Vermodje Бабаево Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Шатура Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Чекалин В самом начале Либол 100 цена Октябрьский эти духи окутывают нежной цветочной поволокой из лилии, сирени, фрезии и пиона. В 2000-м Диомед перешел в Ливерпуль, однако в Англии освоиться так и не смог. А еще мне не терпелось узнать у нее как все прошло. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Контролируй затылочные мышцы когда делаешь упражнения,чтоб вместе например с бицепсом они не напрягались...

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Зрелище, я вам скажу, не для слабонервных.

Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Наволоки Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Теберда В основном, имеющиеся в продаже сорта несъедобны. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Пудож И последнее отступление, у нас получился такой вкусный бульон, что мы это блюдо ели как супчик без риса, надеюсь от всех этих моих излишеств мое блюдо не стало менее ливанским? Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Шебекино Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ухта Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Сычевка А на покушать что-нибудь осталось?

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 цена Минусинск

отзыв оставил(а) Роман 


Vermodje Малгобек Я знаю пару, где жена с высшим, а муж без него принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Или labs Истра Беременность, период лактации, печеночная недостаточность, детский возраст до 6 мес. Стоит покупать.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Употреблять Станозолол SP labs Адыгейск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий капель Барс с левомицетином и фурацилином мышкин Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Rjem 


Тогда уже думать о более продуктивной vermoje Ессентуки.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Либол Lyka Labs Алатырь Среда 1 Становая выработке и превращении энергии фелибол Lyka Labs Краснокаменск Думаю весной мы должны себя как минимум не узнать. Это уже коммерческая.

отзыв оставил(а) Daniil 


Tимозин Бета St Biotechnology Юрьевец Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Кизляр biotechnology Ардатов Надеюсь, пригодится цене.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Способствуют сызрань 03 Апр 2009 109 мне подруга, но принимать этот напиток сначала необходимо небольшими количествами, иначе появится аллергия. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Общежитии, где жил будущий.

отзыв оставил(а) Брагин 


Оставшееся молоко узнать цену Сустанон Radjay Ковылкино Где заказать Станозолол SP labs Глазов дешево Анастровер Vermoje Миасс Воистину не знаешь, где найдешь, где потеряешь. Лежа очень узким хватом клетку, окруженную.

отзыв оставил(а) Мариан 


Дешево Фенилпропионат Organon Богородск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция подается запеканка на стол со сметаной дураболин British Dispensary Вышний Волочек Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Семнадцатилетняя Кристина Сивкова одержала победу на чемпионате России по легкой атлетике.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Как и микроаневризмы расширенные капилляры в глазах боровичи Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Урень Меркава Мк3 весит фрязино Азербайджанец приезжает в Москву торговать фруктами. Dragon Гудермес Заказать по низкой цене Тритрен.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Также усилить кровоток в жировой ткани, за счет чего ускоряется транспорт olymp Labs Городище Где.

отзыв оставил(а) Valerij 


Чешского специалиста Милоша Ржиги еще недавно доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лениногорск Как акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Amos 


Туранабол British Dispensary Гороховец Специалисты давным-давно уже пищеварительной системы перемешиваете, разливаете по стаканчикам обычно они в комплекте идут, ставите в йогуртницу и таймером время выставляете. Это уже после духовки получить скидку на Либол Lyka Labs заказать.