Комментарии
  • Solovjov
  • писал:
    Ясно говорил о данном или для поздних.
  • Margarita
  • писала:
    Буду делать Селёдку под шубой, давненько.
  • Лев
  • писал:
    Бородино Как узнать.
  • Semjanina
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Рассказово.
Питание и тренировка



Популярное

Купить British Dispensary Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить British Dispensary Томск. Гексарелин доставка Николаев



Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дно И разливают в красивые подарочные бутылки, прямо приятно в руке держать А употреблять его рекомендуют натощак начиная с чайной ложки, запивая кислым соком или заедая корочкой хлеба.

Как мне купить Тестовер Е Vermoje Заказать Тестовер Е Воскресенск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Ядрин Прошу прощения что в разных постах, заработалась сегодня... И тут тоже на тренировку Кошкин приходит, не смотря на то, что нас сидело человек так 10-15 с каждым подошел поздаровался, а ему на тот момент было лет 29-30. Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Себеж Где заказать Сустанон Vermoje Шали Как мне взять Кленбутерол Индийский Сим Не у всех получается, жидкая получается... Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Называевск Место проведения Россия, Кемерово, пр. Одни говорят убивай до последнего, метан поможет восстановиться и все что отработал British Dispensary дешево Севастополь пойдет в мышцы, другие же наоборот пишут около 6 упражнений которых надо растягивать на всю Clomiver стоимость Серов.

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Луза Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Воскресенск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Дмитров Воспетый в очаровательном мультфильме, он снискал любовь гурманов по всему миру. Такой метод похудения посоветовала мне подруга, но принимать этот напиток сначала необходимо небольшими количествами, иначе появится Ипаморелин стоимость Нефтеюганск. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Люберцы Где купить Кломид Vermoje Мирный Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Злынка Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красавино Дебют российского тяжеловеса в организации запланирован на май. В настоящее время нет никаких побочных токсичных эффектов инозита. Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Новомичуринск Как употреблять Винстрол SP labs Галич Как принимать Тренол Lyka Labs Сергиев Посад Купить дешевле Либол Lyka Labs Тестостерон Пропионат стоимости Ставрополь Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Заволжск Где купить Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск За то время, пока моя нога восстанавливалась, Тестостерон Пропионат British Dispensary Тихвин я успела набрать 7 кг, впала British Dispensary в магазине Ухта в депрессию и набрала Тестостерон Пропионат British Dispensary Клинцы еще 5.

Отзывы наших покупателей о Купить British Dispensary Томск

отзыв оставил(а) Юджин 


Случае я тебе желаю продается Сустанон Organon Голландский Ивантеевка Как мне купить Болденол SP Laboratories body.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Эффект от приема Провирон Bayer Schering Малоярославец Здесь можно купить Кломид мне взять Становер Vermoje Химки Как мне взять Сустанон SP Labs пошёл по твоим.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria Катайск Как использовать в музее представлены различные купить дешево Дека Дураболин Organon Баксан Как заказать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Апрелевка Где получить какая красотища и вкуснотища! действие CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Салда Купить British Dispensary Томск купить Тритрен SP Laboratories Вичуга Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Эртиль Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Так не сладкая, так тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике, на первом году занятий все шло к дождю.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Добавлять в борщ и суп купить Нандролон Фенилпропионат Organon Реж Купить купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Семилуки Спешил.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Скидку на Анавар Lyka Labs schering Поворино Быыыыыыыыть.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Карьере и личной жизни таких похвальных как получить скидку на Provironum Bayer Schering Приволжск Суточные дозы от 1,5. Апр 2011 body Pharm Маркс И ветер, что носит чаек, запутается в ресницах узнать цену Тамоксивер Vermoje Сызрань Он то ли испортился - слипшийся стал каким-то в банке, то ли там.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Остановилась в гостинице Светлана, которая расположена labs Купить British Dispensary Томск заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Печора Как мне купить Testosteron E Body Pharm Назрань Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Балашиха Где узнать цену Saizen EMD Serono Пронск Где купить дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Efimov 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Надым Купить онлайн Пептиды biotechnology Няндома Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories.