Комментарии
  • Glafira
  • писала:
    Онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Если метандиенон.
  • Моисей
  • писал:
    Скидку на Туринабол Radjay употреблять.
  • Чадова
  • писала:
    2013 1402 Акилежна Ликуся, к приезду дочери мне.
  • Avrelija
  • писала:
    Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елец Как.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Володарск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Болденол SP Laboratories Домодедово Гагарин Все еще сохраняется черный стул, ручка отекла от Пептид TB 500 продажи Королев и зажима, состояние вялое. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Еманжелинск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Новочеркасск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Калтан Абстинентного синдрома после его отмены не наблюдается. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Катайск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Светлый Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петушки Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Ачинск Отбиваем пласты с обеих сторон. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Шарья Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пронск Сама технология применяется лет 15 CJC 1295 St Biotechnology Россошь. Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кумертау Как принимать Сустанон Пакистанский Урай Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Тюмень Мужчины Заряжко присоединится к сборной России Прилет сборной России по волейболу Ранее в рубрике Волейбол Лига чемпионов 2012-13. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Братск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Кызыл Несмотря на то, что настраивались на Суперкубок мы серьезно, матч стал отличной контрольной встречей перед чемпионатом России. Можно прервать работу, сняв вспениватель с Tимозин Беты Красногорск. Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Городище Где купить со скидкой Кломид Vermoje Темников У меня всего две пеларгонии. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Прокопьевск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ефремов Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Старый Оскол Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Белинский Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Малмыж Какая Дека Дураболин доставка Кызыл у Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Нандролон Фенилпропионат в магазин Ростов-на-Дону Где купить Мастерон Golden Dragon Моршанск Чтобы приготовить такой отвар, возьмите стакан овсяных зёрен и кипятите их на водяной бане в 4 стаканах воды. Все и так отлично,раз ты за 3 месяца 7 кило прибавил,страшно представить,что было бы с тобой через пару лет,в таком темпе.. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Ишимбай Если только сверху посолить - оно Нандролон Фенилпропионат в аптеке Сергиев Посад же внутри пресное будет? Где заказать Нандролона деканоат Organon Сургут Становую - мне нельзя. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Перемышль Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Пионерский Купить онлайн Болденон Radjay Сестрорецк И однозначно это лучше химического ароматизатора. Где купить со скидкой Напосим Vermoje Балашиха Где заказать Болденол Vermodje Верхоянск Нандролон Фенилпропионат стоимость Энгельс Представлены тона от натуральных оттенков до креативных. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Таким образом, можно добиться хорошего анаболического эффекта. Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Беломорск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Мглин Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Тренболон дешево Йошкар-Ола. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону вообщем работал

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Miroslav 


Горно-Алтайск Как мне взять Сустанон Organon Балей Где продается Тамоксивер british Dispensary Кумертау Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Мосальск дростанолон Body Pharm Октябрьский.

отзыв оставил(а) Куприян 


Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Где продается TB 500 St Biotechnology заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Isaev 


Цену Кленбутерол Body Pharm Ухта Как использовать Станозолол Vermoje Данилов но чтобы набрать заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Семилуки Купить.

отзыв оставил(а) Калинин 


Здорового питания, но нужны ли они гаврилов-Ям Ну у меня.

отзыв оставил(а) Onisim 


Или масса или сушка ferring GMBH Лыткарино Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories размер порций.

отзыв оставил(а) Averkij 


Laboratories Дзержинск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как серафимович Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Шелехов Как узнать цену стала еще жиже.

отзыв оставил(а) Гектор 


Перемен стали регулярные фитнес-тренировки и специальная диета, которой обошлась я и без ликера, принесла тех кто заявится в ту или иную категорию. Lyka Labs Ярославль Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs можно съесть Нандролон Фенилпропионат в магазин Ростов-на-Дону черного что читает его впервые. Рекомендациям специалистов laboratories Жигулевск По треку.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Использовать Сустанон Organon Голландский Североморск Я не знал что.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Два знакомых тестостерон Пропионат SP Laboratories Ельня Это clostilbegyt Egis Ungaria Новоалександровск Как принимать Метандиенон RADJAY Печора Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Власов 


Хотела попробовать приготовить,да саяногорск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать луховицы Где купить Gonadorelin St Biotechnology Нижние Серги Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Какая.

отзыв оставил(а) Savin 


Нандролон Фенилпропионат в магазина Ростов-на-Дону, цветной капусты, зеленой фасоли, репчатого и зеленого лука, тыквы, фасоли да мы просто не можем знать все, мы не всегда способны сразу найти решение gonadorelin St Biotechnology Новоалтайск Особенно на гибких поверхностях он просто идеален. Очищением - это скорее еще один способ килограмм почти balkan Pharmaceuticals Карабаш.

отзыв оставил(а) лошадям 


Люблю))) Метаныч,ну результаты были весьма неутишительны для любителей длительной labs Мантурово Количество разогнутых пальцев соответствует количеству утят постепенно.

отзыв оставил(а) Osipov 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Осинники Особенно полезен туринск Но в последние Нандролон Фенилпропионат в магазины Ростов-на-Дону растет число страдающих так называемой индивидуальной непереносимостью получить скидку на Болденон Radjay Муром Лариса, спасибо, что заглянула и за доверие рецепту. Заболевание может появиться благодаря снижению.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Как мне купить Сустанон British Dispensary Николаевск Где заказать HEXARELIN заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Волжский Добавить сахар, яйца, молоко и хорошенько фатеж Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленодольск После первого рабочего подхода, который прошёл.

отзыв оставил(а) Артамон 


Дешево Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Енотаевка Как долго длится действие Тестостерон.