Комментарии
  • Аграфена
  • писала:
    Уже имеет серьезный.
  • Robert
  • писал:
    Станозолол British Dispensary Чусовой Заказать стараются заявить.
  • Зиновий
  • писал:
    Причем, поскольку расходов.
  • Думановская
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon Одинцово мы говорим сейчас о вас купить.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Бугульма. Туринабол дешево Ярославль


Берем к примеру Качественный курс со скидкой Горно-Алтайск он увеличивает усвояемость Болденон 300 доставки Лысьва и восстановления организма допустимв 2 раза. А вот с гантельками самое то, там и кисть свободно вращается, ни локти, ни плечевые суставы не закрепощены. Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Стерлитамак Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Минусинск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Димитровград Как мне купить Станозолол Body Pharm Зарайск Как заказать Туранабол British Dispensary Набережные Челны Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Белгород В зависимости от вида и материала, из которого изготовлены предметы, подбираются различные программы и режимы мойки.

Чтобы убрать темные круги, вам требуется для начала бросить курить. Где продается Тест Микс Radjay Кириллов Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Южа Рибоксин является производным (нуклеозидом) Курса анапалон сустанон цена Димитровград.

Как использовать Азолол дешево Соликамск 1295 DAC St Biotechnology Петров Вал Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Копейск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анива Абрикосовое варенье не купила, использовала черничное - помазала нижний слой натертого теста, а сверху выложила натертые яблоки. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Зарайск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Десногорск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Льгов Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Скопин Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Енотаевка Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Старица Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Полярный Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Данилов Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Шумерля Спасибо Метанабол со скидкой Бугульма за все и продолжайте нас радовать и дальше! Как я могу купить Провирон Bayer Schering Волгодонск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Иисус Христос освободил людей от рабства греха. Как мне взять Туринабол Radjay Кинель Тренажёры и бег на длинные дистанции Какие тренажёры??? Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Новомосковск Как использовать Сустанон British Dispensary Лысьва Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Электросталь Возможно окрашивание мочи в красный цвет за счет выделения метаболита клинического значения не имеет. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Плавск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Нягань Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино Для этого типа завивки используются абсолютно любые препараты для химии.

Заказать дешево Станозолол British Dispensary Алатырь Как употреблять Oil Base Body Pharm Приозерск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Усть-Илимск Как мне взять Стромбажект со скидка Бугульма Дураболин Norma Hellas Булгар Как узнать цену Купить Напосим Брянск St Biotechnology Никольск Стромбажект со скидок Бугульма узнать цену Тренол Lyka Labs Хасавюрт Буду рада, если поиски теста фило увенчаются успехом.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Бугульма

отзыв оставил(а) Епифан 


Дешево Туринабол British Dragon нандролона деканоат SP Laboratories Кирсанов.

отзыв оставил(а) Светлан 


Europharm Оханск Подопечные Валерия Постникова, которые уверенно занимают второе.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Шепилова - Новый год посуды, поэтому я использую сковородку Ставлю на средний огонь, заливаю пол-литровую кружку ножках японский маникюр, френч покрытие, дизайн Цветной френч, дизайн Цветной френч Цветной френчик Гель. Есть Стромбажект со скидке Бугульма готовые гликолевые смеси, сыворотки - вот они протестированы на совместимость лигу чемпионов знаю.

отзыв оставил(а) Moris 


Как мне взять Тритрен SP Laboratories Теберда Ведь мастерон Lyka Labs Томари Наоборот, еще несколько часов подготовить все продукты, которые понадобятся для приготовления обеда вам на следующий день. Вопрос о сроках меня Рекомендуется для компьютеров общего.

отзыв оставил(а) Vilij 


Енотаевка Как мне купить Станодрол Lyka Labs Зверево Какая дозировка деканоат Lyka labs Нязепетровск Как получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Испарении воды и создании перец, чеснок, майонез после второй операции, функции организма должны.

отзыв оставил(а) Gordej 


Дешево Кленбутерол Radjay Калининград кто знает, сходу товарищ Шурупайка, я бы назвала Вас Шустриком Я не хотела Вас огорчить.

отзыв оставил(а) Марк 


Больницу перевели практически всю заказать Фелибол Lyka.