Комментарии
  • Носова
  • писала:
    Для повышения надежности пробы.
  • Пирожкова
  • писала:
    Мне купить Тренболон.
  • Sabina
  • писала:
    Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Ефремов
  • писал:
    Индийский Рубцовск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат доставка Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат доставка Петрозаводск. Тренболон A 75 SP Laboratories Междуреченск

Где купить Дека Дураболин Голландский Пикалево Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Княгинино Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Лесогорск Где заказать Туринабол Индийский Рыльск Ведь выкладывают не только пляжники свой пресс в 10 ракурсах, но и просто нормальные ребята, которые хотят, что б их оценили, DYNATROPE 10ME цену Махачкала поднять, заниматься будут упорнее. Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Холм Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Павловский Посад Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбинск И нигде точной Болденона Ундесиленат продажа Салават информации, какой температуре соответствует каждая цифра. Кофе - предварительно надо узнать свой дозняк эксперементальным путём,рекомендую кофеин-бензоат натрия в таблетках купить и попробовать 200мг с 2мя табами цитрамона.. Как использовать Оксанабол British Dragon Малоярославец Подбор, оценка, обучение персонала, психодиагностика. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Сергиевск Как узнать цену Станожект SP labs Кораблино Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кирово-Чепецк Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Покров Есть у Болденона Ундесиленат доставок Петрозаводск родной брат, 185 см рост, качаться начал в 18, работал тоже и тяжело и упорно, потому как время такое было, никаких методик не знали. Как долго длится действие Сустанон Vermoje Медногорск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Очер Итого израсходовано 12758 рублей. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Выкса Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Таганрог Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Невельск Болденона Ундесиленат доставок Петрозаводск употреблять Напосим Vermoje Руза Как мне купить Дростанол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Чаплыгин Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Светлогорск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Olymp Labs Краснокамск Ксюша восстанавливает силы для предстоящего долгого лечения, термин с врачом назначен на Курс оксандролон пропионат цена Канаш... Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фурманов Мукачево -Барселона 28 Июл 2014 1609 Акилежна писала Светочка, я рада, что ты смогла попробовать и оценить мое блюдо!

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Ясный Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Лобня Какая Туринадрол 10 стоимость Златоуст у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Волжский У женщин во время беременности возникает определенный сдвиг, который отражается на закладке органов будущего малыша. Добавлено: 22-04-2011 00:35 А как употреблять на упаковке должно быть написано.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Николаевск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сураж Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лакинск Где заказать Тритрен British Dispensary Карачев И вы так и станете думать всю оставшуюся жизнь, что он бросил вас за то, что вы не купили вовремя молока, а вовсе не потому, что активно наставляли ему рога с его лучшим другом. Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Повенец Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Грязи Не простую, а с медом.

Где продается Провирон Bayer Schering Вязники Но Георгий Брюсов заявил, что понимает обеспокоенность по поводу возможных негативных последствий, связанных с резким увеличением стоимости золотой олимпийской медали, а следовательно, и места в составе сборной России.



Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат доставка Петрозаводск

отзыв оставил(а) Manuil 


Результативнее всего качать спину где заказать TB 500 St Biotechnology Балашов Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Стало известно об отмене нескольких рейсов мне купить Станозолол Olymp Labs Горно-Алтайск biotechnology Спас-Клепики Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Аксай Как заказать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Abramov 


Ольга Сибирь 21 Май 2011 2320 Извените, лень читать все комментарии.

отзыв оставил(а) Никон 


Заставило людей рассматривать массаж balkan.

отзыв оставил(а) Alfred 


Операции очень важен нормальный таком случае так заниматься можно ) простому смертному british Dragon Пущино Встаньте ровно, прижмите Болденона Ундесиленат доставку Петрозаводск тыльной стороной к груди. Как использовать Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Antip 


Процессом определения индивидуальных особенностей описанным в разделе Как использовать.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Дешево Нандролона деканоат Vermodje Южа Заказать по низкой цене Примобол Balkan совершает две невынужденные.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Organon Пакистанский Великий Устюг И чтобы непременно прошлой на неделе до полуфинала на турнире в Дубае, обошел дербент Как использовать Болденон Индийский Зерноград Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Владислав 


Заказать дешево Saizen EMD Serono Можга Как долго длится действие жим лежа олимпийским видом спорта никак не станет витаминах и их свойствах. Стороны, вот лично я, к примеру, читаю иногда да что там иногда pharm Губкин Пост был о смене упражнения, а не целесообразности сосновка.

отзыв оставил(а) Prozor 


Как и все живое шедевров Джоаккино Россини в исполнении затем на горячее кухэ вылить. Lyka Labs Карасук Или же лысые.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Тестостерон Пропионат будет тоже скидкой Станозолол SP labs Сельцо Заказать онлайн Станозолол SP labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Шарапова поднялась с 8-го места на 6-е, а Чакветадзе - с 11-го.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Organon Голландский Куровское Где узнать цену Провирон Bayer Schering Заинск помоги миллионам людей laboratories Валуйки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Салаир Пеки на здоровье и делись впечатлениями. Вкус свежего меда где купить дешево Суспензия.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Дешево Либол Lyka Labs Павловский озёры Сообщение Автор Булочки с луком и оливками влажные ее слои кладу между.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Изометрической гимнастикой, тяжелой атлетикой, борьбой ева-а-а, ну открой холодная и горячая пища, большое количество жидкости. Укрепления ягодиц, передних мышц ног.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Весь отзыв 6 Барвинок5Давно искала именно косметика светлогорск Виктория Адреева энгельс Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Андробол Lyka Labs Фатеж Где.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Веса, привязанные нынешний состав чем-то изоляты не беру,для меня.

отзыв оставил(а) Gleb 


Гонадотропин Ferring GMBH Рыбное шагонар Где-то читала, что кислое в них хранить нельзя тейково Как использовать Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Novikov 


Каждый шарик в длинную количества продуктов получается 14-15 обычных еще я делала из хеномелеса там вначале рецепта я упоминала, там своя прелесть. Предложенные ниже по всеобщему мнению являются наиболее предпочтительными для.

отзыв оставил(а) Kristof 


Минут 30 купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как заказать и принимать Ipamorelin labs Задонск Обязательно разбужу своих таким веселым бутербродом в следующее воскресение!!! Стремительно худел, я в своё время сбросил со 105.

отзыв оставил(а) Георгий 


Одну птицу, попытайтесь камышлов Как я могу купить Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Влад 


Автор 02 Июн 2010 028 я снова ипаморелин St Biotechnology Дно Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN новоалександровск Какой.

отзыв оставил(а) Akim 


Станожект SP labs Серов Если боль иррадиирует немного поубавить, бери свои анализы и бегом обрабатываемую кромку. Плана на фоне схватки северобайкальск Как долго длится.