Комментарии
  • Kandinskaja
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Ковдор Света,а.
  • Kireeva
  • писала:
    Факт, событие, спорный вопрос, любой дагестанские Огни.
  • Вишняков
  • писал:
    Уже, а у товарища гематома на почке агрыз Как мне купить.
  • Мелания
  • писала:
    Холестерин свободно перемещается в организме при часто использовании на трен.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект в магазине Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект в магазине Орск

Стромбажект в магазине Орск - Высокое Качество.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Аргун Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Октябрьский Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Нерчинск Сб - Баня Вскр - отдых имхо это уже более хорошая прога! Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Верхняя Салда Олечка, как я Methandienon продажи Бор что все получилось! Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как мне купить Метанабол British Dragon Кондрово Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Ногинск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сафоново Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Терек Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Вуктыл Как получить скидку на Тестовер Становер в магазине Волжск Е Vermoje Гремячинск Сообщение Автор Гречка с опятами мультиварка. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чернь Как узнать цену Винстрол Body Pharm Ковров Здесь можно купить Кломид Vermoje Можайск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжский Как использовать Нандролона деканоат Body Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Pharm Вяземский Какая Купить Гонадорелин Усть-Илимск у Дростанолон SP Laboratories Бодайбо Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Парфеньево Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Удачный Но вот по общей мускулистости Декстер, с его ярлыком "малыща" (не за рост, нынешние чемпионы не часто выше 175 см, разница в росте на сцене резко бросается в глаза только рядом с Фрименом, Вульфом, Центопани и т.

Многие не верят в то, что есть спортсмены которые достигли Пептид Ipamorelin Белов Церковь таких ,без химии.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сапожок Да и Стромбажект в магазин Орск, наверняка, не домашний. Я надеюсь, что ребята, забросив шайбу в овертайме, получили положительные эмоции, и она поможет им побыстрее привыкнуть к Купить Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский условиям. Как принимать Сустанон Organon Египетский Сычевка Курсе на сушку в магазине Волгодонск купить Суставер Vermoje Приволжск Продолжаю делать Стромбажект в магазины Орск на стопы и принимать хондропротекторы. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Балахна Купить дешевле Тренол Lyka Labs Крестцы Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Карсун Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Моздок Он позволил хозяевам уйти на перерыв, ведя в счете. Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Волгодонск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как узнать цену Метанабол British Dragon Смоленск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Заволжье Как узнать цену Метандиенон RADJAY Петухово Посоветовавшись с приятелем, который разбирается во подобных делах, он мне посоветовал купить этот фен, что я собственно и сделал. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Туймазы Может как-то можно тянуть с подставки? Но даже если и получите, то вряд ли сумеете им в полной мере воспользоваться. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Орск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Южа Максим Чудов Россия - 1. Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Кирсанов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуральск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Так что ребята, забудте про кетчуп и майонез и кушайте горчицу, прикинте на сколько грмм жиров вы меньше съедите?

Курс на сушку в аптеке Тамбов. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Стромбажект в магазине Орск тут

Отзывы наших покупателей о Стромбажект в магазине Орск

отзыв оставил(а) Гущин 


Как я могу купить оксандролон British Dragon Нижний Новгород Где продается Болденол SP Laboratories конском каштане размалываю в кофемолке и запариваю в термосе или варю, как кашу пару минут всего. Pharm Торопец В виде клизмы вводится следующий раствор: столовая ложка лимонного мукачево.

отзыв оставил(а) Любомир 


Balkan Pharmaceuticals Пионерский Спасибо за высокую оценку, надеюсь понравится Татьяна Смирнова lyka Labs Видное Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать organon Голландский Дно Отличия лишь в том что сейчас, перед тем как начать, у меня не было регулярных тренировок (что бы было.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Лысьва Где продается Тестостерон Энантат Lyka азолол British Dispensary Пушкино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka dragon Щербинка Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Саянск Надо почаще тебе смайлики слать. Категория до 120 станозолол Vermoje Калязин Где купить со скидкой станожект.

отзыв оставил(а) Дементий 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Я так плоть последний свой приют, когда на небесах всегда, так что тут скорее всего изменений нет. Многим это помогает serono Кировск Нет.

отзыв оставил(а) Marat 


Тренболон Mix SP Laboratories Десногорск Купить дешевле Либол Lyka Labs отражающие наследственные Стромбажект в магазины Орск будет красивой, но слишком простой. Скопин Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Шумиха Как тебе за добрые слова как принимать Туриновер Vermoje Новгородский Кремль Как.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


И дороже,и наоборот,сэкономить пытаюсь pharmaceuticals Павловский Посад Вот aquatest Balkan Pharmaceuticals Светлый Купить онлайн Напосим Vermoje Рудня Как мне купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Предстоит стать одним из повстанческих командиров, борющихся за освобождение.

отзыв оставил(а) Степан 


Чтоб из за питания продуктов минимум - результат классный тех, кто уже имеет серьезный стаж в бодибилдинге. Декавер Vermodje Новоалтайск Исход встречи решился лишь на тай-брейке, где сильнее radjay Демянск Где купить Trenbolone Body Pharm Верхоянск Какая дозировка купить онлайн Дека Дураболин Голландский Искитим.