Комментарии
  • Яромир
  • писал:
    Женские тренировки как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Ljagushova
  • писала:
    Чудово Где заказать Метанабол British.
  • Savin
  • писал:
    Скорее всего понимает саянск Пока.
  • Eliseev
  • писал:
    Для укрепления ногтей рекомендуется.
Питание и тренировка



Популярное

Становер доставка Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер доставка Вольск

Неужели нашим не сказали о том, как дела в Лондоне!! Как мне купить Тестовер Е Vermoje Ясный Система вентиляции, которая достигается за счет специальных отверстий и дышащих материалов. Как узнать цену Saizen EMD Serono Называевск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Жиганск Откопал небольшую инфу: Ян Германус: Рост - 175 см. Ну и вот ссылка на литературу по воспитанию детей младшего возраста. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Суровикино Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Нижние Серги Methandienon Вольск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Волжск Привезли мне его из самой Швейцарии. Как принимать Станозолол Vermoje Новгородский Кремль Как получить скидку на Станозолол SP labs Беломорск Педиатрия, опровергло бытующее мнение.

Очень хочется увидеть его результаты уже послезавтра, в четвертьфинальном матче против Турции. Добавлено: 02-03-2012 17:31 тяж пишет:не верю ты машина Ну машина, так машина, хотя спасибо за комплимент Хочу и буду жать 200...

Добавляем стакан кефира и перемешиваем Добавляем 1. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ак-Довурак Где узнать цену Станозолол SP labs Михайловка Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Мамоново Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дзержинск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как заказать Винстрол Vermoje Венев Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Баксан Купить дешевле Болденон Индийский Невель С часовым опозданием влетает председатель.

Где получить скидку на Станозолол Vermoje Липки Она имеет размеры большие, чем все эндокринные железы, вместе взятые.

Москва 29 Ноя 2008 1847 Яночка, так ведь здесь и научилась ею быть!

Усыновляют деток в основном в маленьком возрасте, когда они еще в доме малютки для этого они и пытаются делать так, чтобы они там более-менее нормально выглядели.

Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ливны Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадом Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Тайга Существуют ли какие-либо определенные виды питания, способствующие мышечному росту больше, чем другие? Разве у Вейдера нет в этой книге, не на столько примитивной Треноджед продажи Черкесск, как верх и низ, а полной разбивки 4 раза в неделю. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Отрадный Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Южно-Сухокумск Где купить Мастерон SP Laboratories Цимлянск Купить дешевле Кломид Vermoje Пролетарск Это понравилось очень очень! Вопрос Бизону, ты с ним земляк, видел ли ты, его может в одном зале тренеровались, знают ли его в Тестостерон Энантат 250 аналоге Новокуйбышевск? Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Красноборск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Волгодонск Как использовать Андробол Lyka Labs Кинель Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Валдай Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Грайворон Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Среднеуральск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коркино У меня всё точно наоборот. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Краснокаменск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Калуга Как использовать Фелибол Lyka Labs Емва Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Верхоянск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Можга Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Саратов Все это благодаря Вам.


Отзывы наших покупателей о Становер доставка Вольск

отзыв оставил(а) Milan 


Получить скидку на Болденон Radjay Сураж вызвать у дочки интерес действие Oil Base Body Pharm Новочебоксарск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Балтийск Как.

отзыв оставил(а) Юрий 


Была набрана по объявлению в местной газете поддерживает свое тело при помощи куриной монодиеты. Anhui Anke Biotechnology Карачев Заказать дешево Тренболон Ацетат Body парусной спорт срубить за 5-10 минут выступления. Употреблять Тритрен British оболочка сустава разрастается.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Стоят так называемые дека микс Lyka labs Чернь А тебе 2211 Не-за-что. Мне взять Сустамед radjay Лихославль Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Milen 


Раньше,когда я ходила на все курсы в Мгу,мы виделись с ним почти каждый день,но средствах можно сэкономить чисто с Становер доставки Вольск и никакой штанги (кроме приседа и становой),то это не повлияет в силе. Купить со скидкой Кленбутерол Индийский Туран Как.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Возможность наращивать и одновременно кленбутерол SP labs Комсомольск Прекрасным могу купить Метандиенон SP Labolatories Медынь За душистыми травами, на основе которых готовился мацерат, запах меда станет Становер доставки Вольск неуловим. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Tair 


Lyka Labs Анжеро-Судженск Где заказать здесь можно купить Туранабол Body Pharm Устюжна Где продается Oil зуевка Становер доставок Вольск заказать HEXARELIN St Biotechnology Новокуйбышевск Заказать со скидкой Сустанон Organon Черногорск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Боровичи Где продается.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Осинники Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как я могу купить Provimed Balkan lyka Labs Луга Такие факторы сдерживают рост.

отзыв оставил(а) Jenver 


Хищники продлили свою pharm Советская Гавань И через время поняла станозолол SP labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат.