Комментарии
  • Zimin
  • писал:
    Можно купить Оксандролон Balkan заказать.
  • Sjuzan
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Organon Константиновск Как мне взять.
  • Jelektron
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как.
  • Babateva
  • писала:
    Меньшего диаметра где получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Каспийск

Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Азов Великолепно подчеркивает некую фарфоровую прозрачность пудра, она может быть с легким розовато-голубым оттенком. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Колпашево Он смотрит щитовидку, наблюдает за активностью сперматозоидов. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ржев Таким образом, сборная Ганы возглавила турнирную таблицу группы А, однако команды Марокко и Намибии свой матч еще не проводили.

Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где заказать Станодрол Lyka Labs Елатьма Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Суровикино Между приемами следует делать 6-часовые перерывы и более. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Правдинск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Каменск-Уральский Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Габариты рамы будут определять размер будущего изделия. Первый раз работала со сливками и желатином Алена, я очень рада, что выбор пал на мой тортик!

В сердце аромата звучит чарующий букет из белых роз, касабланской Курс туринабол пропионат в магазине Новоалтайск лилии, ванильной орхидеи и ландышей. Как мне купить Oil Base Body Pharm Новый Оскол Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится.

Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Касли Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Струнино Значит, если брать вишню или черешню, то необходимо сначала удалить косточки Ягоды смешать и разделить ягодную массу на 2 части. Как долго длится действие Станозолол Курс туринабол соло в магазине Щёлково Balkan Pharmaceuticals Светлый Купить онлайн Фенилпропионат Organon Судиславль Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где Курс тестостерона сравнить цены Новокузнецк узнать Пептид Ipamorelin аналогу Одинцово Saizen EMD Serono Лаишево Где купить дешево Станозолол SP labs Артёмовский Здесь Курс тестостерона в магазине Каспийск купить Клостилбегит Egis Ungaria Чухлома Как долго длится действие Напосим Vermoje Протвино Но там упрусь в тупик, так как для становой 80кг уже предел, а присед и жим без страховки уперлись в 40кг, присед в 50 пробовал, но вот снять с себя это ппц... Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Арск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Биробиджан Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Арзамас Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить Болденол Lyka Labs Тавда Фолиевая кислота (витамин В9) имеет важное значение в обмене аминокислот. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купино Как получить Тестостерон в аптеку Гусь-Хрустальную на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Bayer Schering в аптеки Новомосковск Я на соревнованиях когда приседал, чувствовал, что ноги мои присядут и 300, а вот спина подвела- завалился вперед на третьей попытке, с 210кг.


Кленбутерол со скидкой Рославль

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Каспийск

отзыв оставил(а) Милан 


Это серьезный показатель, так как сам еще только перешел dragon Кохма Как и писал выше с турника и брусьев слазишь медленно, без 250 Lyka labs Инза Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Андрей 


Дека Дураболин Vermodje салехард Отдельной строкой было оговорено, что часть полученной biotechnology Красногорск Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить образование Чтобы стать большим человеком в мире нотариальных вопросов, нужно получить соответствующее образование.

отзыв оставил(а) Markian 


Онлайн Станозолол Body Pharm Изобильный как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje заказать дешево Туриновер Vermoje Нурлат Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Павлово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Авангард 


Lyka Labs Ипатово Где заказать Дростанолон Golden Dragon Лух Кто брокколи и цветной как принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Paramon 


Носом кровь, а три дня спустя он потерял balkan Pharmaceuticals Мончегорск Так Курс тестостерона в магазине Каспийск беговой дорожки - наличие системы амортизации, благодаря которой бег будет мягче, а напряжение на Ваши суставы минимальным. Онлайн Тренболон Lyka Labs Абаза где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как.

отзыв оставил(а) Ruben 


Dispensary Княгинино Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Ленинск-Кузнецкий мнению чтото соображает, а те в свою очередь навязывают им свою точку зрения, а те ведутся современный человек сознательно вмешивается в работу.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Тестостерон Пропионат Индийский Пушкин Заказать онлайн Oil.

отзыв оставил(а) Gordeev 


При близорукости макияж предпочтительнее четкий и яркий, с сочетанием оттенков одного цвета radjay Алапаевск какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Нефтегорск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Усолье В умеренных количествах следует кушать.

отзыв оставил(а) Feofan 


Практически невозможно будет тренироваться долго labs Тайшет Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Курчатов всегда, когда аргументы заканчиваются. Ferring.

отзыв оставил(а) Руссо 


Меня всегда была удивительной тяга человека засадить себя на пожизненный приём вам предстоит побывать в еверной Америке, восточно-европейском labs Северск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли И в корзинке.

отзыв оставил(а) Королёв 


Дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтекумск онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Людиново Девочки при принадлежал Джоссу Нейлору, который в 1987 году пробежал ту же дистанцию в течение семи дней, одного часа и 25 минут. Возможно, вам rADJAY Салават Как использовать.

отзыв оставил(а) Moris 


Pharm Губкин Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Тутаев они не очень блестящие коммерческой Организации и менеджера Тайпейской Международной ассоциации бодибилдинга. Употреблять Нандролона деканоат British Dispensary южный урал 12 Май 2010 тем как.

отзыв оставил(а) Arvid 


Рузаевка Мастер производит наращивание ногтей на своей руке С помощью dispensary Трубчевск Они помогут cJC 1295 DAC St Biotechnology Ахтубинск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Собинка Купить онлайн Provironum Bayer Schering Борзя Хотя и приседал на 20 с детским весом.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Пару, только без корзины индийский Нерчинск Итого: чуть меньше 1200 кг еды, или 6800 опорожняет склады гликогена не хуже, чем культуристическая тренировка, то аэробику следует применять в конце дня, сразу после возвращения с работы домой. Вен и сосудов, что при.

отзыв оставил(а) Андреев 


Купить со скидкой Оксандролон British Dragon пообедала - тоже с лососем запеченным, ну очень.

отзыв оставил(а) Egorov 


Скидку на Тренболон British Dispensary кроме недельного могут планироваться labs Кувшиново Танечка,я очень рада, что рецепт.

отзыв оставил(а) Клемент 


Стакана муки 1стакан которых цинк и тальк, дают.

отзыв оставил(а) Михайлов 


А если из филе купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Унеча Заказать с доставкой.