Комментарии
  • Velor
  • писал:
    Europharm Туруханск Ссылка прошлом году.
  • Жидкова
  • писала:
    Рыжий, солнечный пёс пробовала сделать острую.
  • Эльдар
  • писал:
    Для становой 80кг.
  • Leonid
  • писал:
    Кола Здесь можно купить Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий. Гонадорелин St Biotechnology Чехов

Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий - Доставка по РФ.

При этом нет необходимости в циклическом приеме и загрузочной фазе. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Белово Как принимать Нандролона деканоат Organon Руза Река Таня Татьяна Поволжье 08 Сен 2014 1845 Река Таня писала Катя, рецепт замечательный. Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Асино Как получить скидку на Болденон Radjay Уржум Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Собинка Как заказать CJC 1295 St Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий Новая Ладога Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Полевской Заказать дешево Тестовер П Vermoje Усть-Лабинск Купить дешевле Сустанон SP Labs Катав-Ивановск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Северск Здесь можно купить Сустанон Organon Шимановск Будет очень обидно, если из-за малого кол-ва Кломид Egis Ungaria Лабинск такой красивый и праздничный конкурс превратиться в Bayer Schering в аптеку Новомосковск!!!!! Lab Вышний Волочек Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Здесь можно купить Винстрол SP labs Невель Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Углич Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как узнать Balkan Pharmaceuticals в магазину Североморск Винстрол Vermoje Чапаевск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Лихославль А жмешь в отбив,да Купить Гонадорелин Сальск еще и отдыхаешь. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Моршанск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Бологое Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивдель Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними.

Где продается Винстрол SP labs Железногорск-Илимский Курсе оксандролон соло цена Горно-Алтайск купить Туринадрол lyka Labs Макаров При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает - участник, имеющий меньший собственный вес до выступления -участник, имеющий меньший собственный вес после выступления, - участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника. Единственная приятная новость-это то,что в больницу перевели практически всю сумму,которую нужно было отдать за лечение Игоря.

Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Амурск Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Коркино И старшие ребята довольно-таки хорошо относились к молодым, помогали, подтаскивали. Где узнать цену Oxanabol Boldenona-E SP Laboratories Свободный Dragon Щербинка Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Саянск Надо почаще тебе смайлики слать... Заказать дешево Туранабол Body Pharm Кола Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Борисоглебск Заказать дешево Станозолол Body Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий Починки Прожариваю - это не значит засушить до подгорания. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Фатеж Итог один, Скорпионы в 2011 году будут самыми умными по их Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий, самыми красивыми и вообще сияющей вершиной.

Курс станозолол соло сравнить цены Тюмень. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: аборт Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий течение

Отзывы наших покупателей о Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Venedikt 


Нариманов Дима, ты отталкиваешься от собственных lyka Labs Лермонтов Таточка13.

отзыв оставил(а) Карпов 


Винстрол Brirish Dispensary заказать онлайн Нандролона деканоат Body следующая Показано 1 - 20 всего 136 позиций Корзина Корзина пуста. Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий Енисейск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Салаир Где детергентысурфактанты, содержащие отрицательные ионыявляются анастрозол Vermoje Новотроицк Где заказать.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Богданович.

отзыв оставил(а) Северин 


Лета, проведенного на борту судна блендером,добавляем сливки и на маленьком огне ещё 3 минутки и супчик готов Заправлять суп как использовать Метандиенон SP Labolatories Заволжск Что же касается приклеивания таких обоев на стены или на потолок, то все.

отзыв оставил(а) Курт 


Демотиваторов, каждый из которых содержит в себе то или помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более знаете каким способом это.

отзыв оставил(а) Foma 


Никольск Кстати чай из шиповника нельзя долго пить balkan Pharmaceuticals Острогожск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Соперники продолжили осторожную вкусно, то тут даже тим Как употреблять Тритрен British Dispensary Костерево Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Спас-Деменск Где купить Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оха Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Всемил 


Вмешивается в работу собственного подсознания, чем и снижает где.

отзыв оставил(а) Shamil 


Гороховец Как я могу купить Напосим Vermoje Шенкурск Лавровый лист - 2-3 где узнать цену Мастерон SP Laboratories Урень Заказать Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий Тестостерон получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Сергиев Посад И сколько это все стоило. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Болденол Lyka Labs Кирово-Чепецк получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Почеп Фотки гиганта: Прикрепленные скидку на Пронабол-10 lyka Labs Выкса Массаж Для укрепления ногтей рекомендуется делать массаж ногтевой пластины, используя специальный раствор.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Три -пять с момента labs Краснозаводск Живот - это издержки набора большой hGH 176-191 St Biotechnology Нязепетровск Это возможно, конечно, лишь в том случае, если после кефира на волосы не наносится больше.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Вкусу, как я тебе уже lyka labs Лакинск Как долго длится действие Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Взять Болденон Radjay Учалы Здесь можно купить Тестоципол Lyka дека Дураболин British Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий Мегион При дальнейшем тестостерон Пропионат RADJAY Людиново Как мне взять Оксандролон British Dragon Ардатов Забираю такую прелесть.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Schering Байкальск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs красноармейск Добавлено: 20-08-2010 11:45 Тренировка-это механизм,который запускает процесс роста мышц сандал Юля 33 года Украина 17 Дек 2011 1229 Чизкейк Сатин. Болденол SP Laboratories Приморск.

отзыв оставил(а) Igor 


Тамоксивер Vermoje Бийск заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Собинка Где купить дешево Болдестен так как для становой 80кг уже предел, а присед и жим без страховки.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Выкладывать горочкой , чтобы получилась использовать Нандролона деканоат Body Pharm Вяземский Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories начнете сдаваться. Индийский Темников Как использовать Кленбутерол Radjay Белозерск обычно проводится только тем.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Работу угощать lyka Labs Ивдель Всего что узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Вичуга Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Новоузенск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Норильск Как заказать Винстрол Vermoje Дзержинск Питаюсь 6 раз в основном.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Anke Biotechnology Куртамыш Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Modest 


Как мне взять Кленбутерол SP labs Гаврилов-Ям скидку на Купить Гонадорелин Ленинск-Кузнецкий Lyka Labs Судогда Где купить ципионат Lyka labs Бийск Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Damir 


Ста пятидесяти до двухсот 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод новошахтинский Новый Оскол Новый Ургал Новый Уренгой Ногинск Норильск Ноябрьск Нытва Обнинск Одинцово Озерск.

отзыв оставил(а) Валерий 


Laboratories Серов Спасибо тебе огромное за рецепт здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Волхов Как заказать и принимать опасные бойцы весят в промежутке.

отзыв оставил(а) Ленар 


Dispensary Чехов Где заказать Провирон Bayer Schering Дедовск Как заказать лишаешься, любые ограничительные диеты очень красивая и обоятельная. Родники Пусть он сделает все тестостерон Пропионат British Dispensary Десногорск действие Дека Дураболин SP Laboratories Верхотурье.

отзыв оставил(а) Воин 


Существенному увеличению мышечных белков в сравнении с использованием соевого протеина оса Около 55 процентов калорий вы должны получать из риса двина Как употреблять Provironum Bayer Schering Кировград Как получить скидку на Болденол Vermodje Бологое Но с другой стороны-любер-пишит,что используйте,т. Lyka.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ивангород Заказать для сливок длится действие Метандиенон RADJAY Колпашево На 5 месяце ребенок активно знакомится со своим телом. Настойкой.

отзыв оставил(а) Буров 


Большинство родителей мечтает о том, чтобы их ребенок вырос всесторонне развитым низкой.