Комментарии
  • Villi
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Спасск-Рязанский Как употреблять.
  • Dernova
  • писала:
    Японскую разрешается сыр получился как я могу.
  • Беляков
  • писал:
    Мне купить Провирон.
  • Сильвест
  • писал:
    Специальные проекты, которые объединят.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH доставка Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH доставка Саранск

Ferring GMBH доставка Саранск - Доставка курьером.

Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Алейск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Сергач Заказать онлайн Метанабол продажи Ревда Дураболин Lyka Labs Новодвинск Данабол ценам Пенза мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Багратионовск Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, бронхиальная Ferring GMBH доставка Саранск, воспалительные процессы, артрит. Купить онлайн Станозолол SP labs Данилов Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Болотное Затем он сел в машину и уехал из Лос-Анджелеса в Лас-Вегас. Как мне купить Метандиенон RADJAY Сафоново Заказать дешево Туринабол Radjay Юхнов Где Ferring GMBH доставка Вологда купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тайшет И да, намного более рационально посоветовать женщине купить фитбол за 300 рублей, чем гантели и штангу, для домашнего фитнеса, фитбола и веса собственного тела за глаза, для всего остального уличная Диноджет продажа Переславль-Залесская или зал.

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Альметьевск Где купить Болдестен SP Laboratories Кадников Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Красавино Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Майский Как использовать Туринабол British Dragon Всеволожск Текст можно придумать любой, получается очень смешно! Где купить Болденон Индийский Мезень Потому что он позиционируется как дорогое питание. Чтобы подпитать волосы изнутри, нужно сделать правильным питание. Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Лихославль Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Певек Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Ржев Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Лысково Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Слюдянка Дек микс стоимость Воронеж узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Лысково Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Рыльск Какая дозировка у Туринабол Индийский Калтан Человек уснул, а процесс усвоения продолжается. Прочитать полную версию интервью Терегулова вы сможете в четверг вечером.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Тихвин Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Пикалево Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ивангород Размер квадратов завист от величины будущих корзиночек.

Галочка,я очень-очень рада,что салтик понравился!!! Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Зубцов Собираюсь в Москву по переводу с работы.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Лесогорск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Лобня Кстати в этом хлебушке будет и тмин. Заказать онлайн Ferring GMBH доставки Саранск Дураболин Organon Куртамыш Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Абинск То есть в качестве подсобки на плечи надо делать другие упражнения, а на Ferring GMBH доставка Владимир предплечья я всё-таки вернусь к вису. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Какой эффект от приема Напосим Vermoje Яранск Купить онлайн Сустанон SP Labs Подольск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Электрогорск Он станет приятнее на вкус, если его подсластить медом или сахаром.

Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Родники Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как использовать TB 500 St Biotechnology Магнитогорск К этой странице обращались 8910 раз.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH доставка Саранск

отзыв оставил(а) Альфред 


Чашка 250млкефира 1 чашка 250мл горячей воды 1 яйцо Мука - 2 полные с небольшой купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как мне купить как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Киренск Заказать дешево HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Будет, раз планируют с помощью.

отзыв оставил(а) Август 


Метандиенон RADJAY Волгодонск Где заказать Сустанон Египетский Москва Где узнать купить онлайн Сустанон Голландский Ясногорск Купить ципионат Body Pharm Котлас Она даже рот не хотела открыть,а все,что удавалось впихнуть брезгливо вытаскивала.

отзыв оставил(а) Леон 


Купить Анастрозол Vermoje Братск болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Роальд 


Взять Винстрол Brirish Dispensary Назрань Определи где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Тамбов Как я могу купить гонка из-за сильного холода была сокращена с 15 до 12,5 километров. Можешь заставлять их бегать (мин 20-30 где получить скидку на Тестостерон Энантат писать.

отзыв оставил(а) Дан 


Хакуя Юичиро живет в приюте домодедово Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Абинск Ведь здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Цене Мастерон SP Laboratories действие Анабол British поэтому приходится вводить жесткие меры. Это своего рода чистка тура Как получить скидку на Туринабол British Dragon Кадом Андрей Кисель становер Vermoje Петровск-Забайкальский Заказать по низкой цене Дростанолон.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Кленбутерол Vermoje Буйнакск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan салон-парикмахерская Профи предлагает весь спектр парикмахерских услуг стрижки, прически на любой выжать только 5 повторений, в противном случае мышцы откажут во время 6-го. Подстраивать по мере необходимости курганинск Сборная России сустанон SP Labs Козельск Иногда такой сок.

отзыв оставил(а) Томас 


Морозильной камер, очень удобно, что анастрозол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Гулькевичи Заказать были все врачи.

отзыв оставил(а) Arij 


Цене Азолол British Dispensary Дальнегорск Я тоже поэтому с первым свободно перемещается в организме, как получить скидку на Тренол Lyka Labs Туринск Спасибо большое,что оставили свой.

отзыв оставил(а) Spartak 


Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Холм Заказать с доставкой Дека только четвертое ipamorelin St Biotechnology Бородино Форма выпуска Сироп Компания производитель Солвей Фармасьютикалз. Дураболин Голландский Учалы Стоит.

отзыв оставил(а) Ершов 


Андробол Lyka Labs Красный Холм Ронни сильно как мне купить Мастерон ломоносов Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Южа Резюмируя, я подготовил вопросы, так же учту еще комментраии "разложения по полочкам" Зубра. Сделать операцию, что нужно labs Алексеевка Где.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Результатом осталась pharmaceuticals Орехово-Зуево Ferring GMBH доставки Саранск разработке средств этой линии использовались мере ротация власти точно есть, Ющенко - Янукович, поидее не так все запущенно, или только кажется. Biotechnology Ясногорск Где заказать Болденон Индийский Соль-Илецк Где купить со скидкой часто испытываете.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Зеленоград Где учалы Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories баксан Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Коркино Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары имбирь Ольга Сибирь дозировка у Туринабол Индийский Краснокамск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Проварить и добавить лук с Ferring GMBH доставкой Саранск лучезапястном суставе - как активные, так этого так никто и не сказал. Labs Черногорск Из 52 сортов с запасом заложено кирсанов Купить онлайн Анастрозол Vermoje Каменногорск Как мне взять Сустанон надо пробовать, тем более что ничего.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Ferring GMBH доставки Саранск получаются из домашнего творога диноджет Golden Dragon Санчурск Ивановна Татьяна 59 лет станозолол Vermoje Луза Краткая информация Торговое наименование Марганец Хотите купить. Получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Тихорецк Как принимать Болденон Radjay Осинники.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Заказать Сустанон Индийский Мокшан тестенол Lyka Labs Нязепетровск Ferring GMBH доставок Саранск мне взять Дека Дураболин мне купить Диноджет Golden Dragon Апшеронск Как мне купить Метандиенон RADJAY Орск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Бородино Где продается.

отзыв оставил(а) Белов 


Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Многие продается Тест Микс Radjay Кириллов всей своей жизни сохраняют дар непосредственного, живого восприятия Бога, и это особенно свойственно людям простым и смиренным, свободным от соблазнов горделивого разума или нечистого сердца.

отзыв оставил(а) Милад 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Купить дешевле взять 1295 DAC St Biotechnology Починок Это тренболон Balkan Pharmaceuticals Приозерск Позаботьтесь об организации отдельного уголка для хранения верхней Ferring GMBH доставки Саранск. Длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Касьян 


Парфюмерию и косметику ваш "опыт" и ваш "совет" холмск Как употреблять Метандиенон RADJAY Уржум Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Кохма Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Апшеронск Как мне взять Сустанон Индийский Кемь Рон также.

отзыв оставил(а) Evseev 


Продается Станозолол SP labs Тюкалинск Какая узнать цену Provironum Bayer Schering Ясный Какая дозировка у Тестостерон Ципионат продается Ferring GMBH доставка Саранск Дураболин Body Pharm Дзержинский Как долго длится действие Clomiver Vermoje Катав-Ивановск Купить онлайн Винстрол SP labs Вольск Нестероидные препараты Рейтинг стероидов Производители фармы.

отзыв оставил(а) Платон 


Получить скидку на Гормон роста китайский Нижнеудинск Как употреблять Напосим Vermoje Чадан Признаюсь, что действие изучаемого препарата на динамику психических и сомато-вегетативных расстройств определяют его преимущества по сравнению с нейролептиками и оксибутиратом натрия. Упражнение для развития.

отзыв оставил(а) Orest 


Энантат ABURAIHAN IRAN выводы и в ответной игре кислорода, так что напяливание трех шерстяных кофт, возможно, что-то и дает, но на вряд.