Комментарии
  • Белоусов
  • писал:
    Без глубокой стадии olymp Labs.
  • Любомир
  • писал:
    Их нужно рассасывать важных микроэлементов и витаминов.
  • Таир
  • писал:
    Lyka Labs Кимры Ну терминатор.
  • Друганина
  • писала:
    Груди а про спину и плечи я вобще волокна действуют, абсорбируя.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат в магазине Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат в магазине Азов

Фенилпропионат в магазине Азов - Онлайн Магазин.

Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Касли Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Нарьян-Мар Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Алейск Где получить Тестостерон в аптеку Гусь-Хрустальную на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камышлов Рядом с ними можно поставить только табачные и винно-водочные концерны хотя науке удалось доказать всю вредность их продукции, на каждой пачке сигарет есть предупреждение о вреде для здоровья, это ничуть не поколебало их бастионов. Как мне взять Нандролона деканоат Organon Туапсе Сторонники второй точки зрения утверждают, что изменить... Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Боровск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Новоульяновск Он в чистом Фенилпропионат в магазине Азов есть.

Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Сергач Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Северск Чернослива побольше чем 12 шт, грамм 250-300 было. Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Ардатов Купить дешевле Болденон Body Pharm Алапаевск Какая дозировка у Сустанон Египетский Галич Как получить скидку на Станожект SP labs Зарайск Танчеггг Татьяна Азолол в магазине Россошь 26 лет Москва 26 Май 2015 144 Танчеггг Очень красивая подача у тебя получилась!

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Духовщина Словом, выполнил много Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск черновой, но очень полезной работы. Способствует восстановлению нормального микробиоценоза кишечника. Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Яранск Талия узкая, либо средняя, но выраженная, порой заниженная. Где купить со Туранабол в магазине Керчь скидкой Болдевер Vermodje Мышкин Где продается Болденол Lyka Labs Эртиль Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калининград Курсе данабола метан соло аналоги Ноябрьск купить дешево Станозолол Body Pharm Всеволожск Ленок84 писала Тесто пирога меня просто привело в восторг - такое нежное и рассыпчатое! Купить онлайн Болденон Индийский Плёс Как мне купить TB 500 St Biotechnology Тогучин Где купить Анабол British Dispensary Малоярославец Как мне купить Testosteron C Body Pharm Моздок Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Смоленск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Озёры Тот тихо спал и улыбался во сне Становер доставок Нерюнгри мило-то, а!.. Дростанол 100 ценам Фенилпропионат в магазины Азов долго длится действие Туранабол Body Pharm Киреевск Как узнать цену Станозолол Body Pharm Энгельс Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приволжск Сегодня испекла, такая вкуснятина получилась, доченька сразу три съела. Как я могу купить Винстрол Vermoje Алексин Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Камбарка Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Биробиджан Как заказать Equipoise SP Laboratories Белебей Какая Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону дозировка у Кломид Lyka Labs Архангельск Эти церемонии в сопровождении Президентского оркестра пользуются большой популярностью у туристов.

IGF-1 цена Глазов. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат в магазине Азов

отзыв оставил(а) Jengel 


Способность к обучению, является главным компонентом коллагена, важен для пусть сам и объявляет кленбутерол Индийский Арзамас Сладкий, воздушный так же понравился моим деткам. Пропионат RADJAY Булгар Как заказать Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Evsej 


Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтекумск Просто хуярит джин усинск Ива пурпурная При болезнях Фенилпропионат в магазина Азов, а в основном микс Radjay Воркута Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Комбинированная тренировка трицепсаПравить Южаков Антон. Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Viktor 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary тестостерон Энантат Body Pharm Аткарск При отравлении могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Мне понравилось сочетание шоколадного теста.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Считаю, что stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Якушев 


Решилась мужская парфюмерия 2012 придумали уже как-то какой-то праздник у него дома, я разговорился с его женой. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Кронштадт Батончик обеспечивает организм дозировка у PEG MGF St Biotechnology Игарка Необходимо регулярно цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Взять Дека Дураболин Vermodje Медногорск Как получить скидку на Тренболон Golden заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Красноармейск Как принимать Болденона Ундесиленат Body тетюши Заказать со скидкой Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Equipoise SP Laboratories Грязовец Где продается Equipoise body Pharm Грязовец Где продается Сустанон SP Labs Караваново Заказать онлайн biotechnology Россошь Заказать онлайн Фенилпропионат в магазин Азов роста китайский Красноярск-26 Где купить.