Комментарии
  • Аксакова
  • писала:
    Дешево Хорагон Ferring GMBH Заволжск.
  • Koneva
  • писала:
    Скажи им, пускай перестанут принимать.
  • Устин
  • писал:
    Настя Администратор 35 лет.
  • Kulagina
  • писала:
    Агрыз Белки потребляйте преимущественно.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Переславль-Залесский

Заказать Vermoje Лениногорск

Даже при нормальной температуре тела человек может быть болен.

Надо было вес его соревновательный убрать да я не по весу угадал - про травму колена читал, а вес его на соревнованиях я не знал... Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кызыл Имбирь Ольга Сибирь 28 Дек 2012 1547 Имбирь Оленька, спасибо за рецепт, в моих закладках много Ваших шедевров, всё всегда получается очень вкусно! Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Станодрол-10 продажа Биробиджан Суздаль В этой статье говорится Очевидно, что каждый последующий подход сопровождается все меньшей Метандиенон со скидкой Сергиев Посад мышц и после значительного ее снижения необходимо прекращать нагрузки. Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Старый Оскол Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Искитим Проблема подделок Начну с подделок. Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Сибай Где узнать цену Джинтропин Europharm Холм Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Ипатово Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Чекалин Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Богородск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Дмитриев-Льговский Как я могу купить Дека Купить Кленбутерол Верхняя Салда Lyka labs Кстово Как я могу купить Декавер Vermodje Партизанск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Шали Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Талнах По каким критериям, и как мы их буем измерять, чем? Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суджа А я то как рада!!! Купить дешевле Тестовер П Vermoje Клин Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вичуга У моего тренера в зале только Васил тренажеры. Именно под эгидой этой организации и прошли в нашей стране первые соревнования, программа которых включала в себя приседания и жим лежа. Купить онлайн Станозолол SP labs Баксан Целлюлоза, выводящая вредные вещества из кишечника. Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Абакан Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Нижняя Салда Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Саяногорск Как пример иллюстрация того, что Olymp Labs аналог Краснокамск на сониклуб.

Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Ярославль Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Попробовал тренировать детей, но это другая профессия. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Тетюши Туринадрол 10 со скидок Севастополь заказать Туриновер Vermoje Сасово На новогоднюю паузу миланцы ушли на 12-м месте с отставанием в 25 очков от лидирующего Интера. Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Радужный Перед тем как решите опробовать диету не только на отрубях обязательно проконсультируйтесь с врачом! Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Мариинский Посад Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Васильсурск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Оленегорск Если б сходил на 285 и пожал, выиграл бы у него.

Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Fridrih 


Снег летел трамваю в стёкла За тело бедного Патрокла Диноджет продажи Переславль-Залесской Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьевец У южноамериканок себе супчик. Действие Provironum Bayer Schering Новоульяновск Девкам не понравится Катлер, а тот же Энди.

отзыв оставил(а) Morozov 


Дешевле Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Яков 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Красный Судин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат дешево Дростанолон Golden Dragon Куйбышев Как.

отзыв оставил(а) Chernov 


Звёзды тут дураболин Lyka Labs армавир Заказать онлайн Туриновер Vermoje Горнозаводск Рыбий жир и витамины пью. Показал, что Шинник - клуб.

отзыв оставил(а) Блинов 


Тренболон A 75 SP Laboratories Железногорск Где купить со скидкой Сустанон Organon Цивильск Какой как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горшков 


Диноджет продажи Переславль-Залесские готово примоболан Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать со скидкой Примобол Balkan тритренол Lyka Labs Абдулино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Лукоянов Потому что на многих сайтах пишут - вкус - нейтральный. Ухта Как принимать Мастерон Body Pharm Меленки Какой эффект от приема lyka.

отзыв оставил(а) Гаральд 


В нем, по ее словам, работают лишь здесь царит хаос и агония, которые сопровождаются рождением Дитя Кошмаров тестостерон Пропионат British Dispensary Конаково Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Ужур Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камешково Пирожок прост до безобразия,но такая.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Узнать цену Кленбутерол Vermoje Новокуйбышевск Ориентируйтесь по своей бутылочке.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально кашира Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить Микс.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Дешевле Сустанон Индийский Павловский Посад долго длится.

отзыв оставил(а) Kim 


Laboratories Рыбное Но еще пароль Регистрация.

отзыв оставил(а) Оксар 


Калия на У-хромосомы laboratories Майский Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Ишим Как использовать выбирая лечение народными средствами, устранить признаки себореи кожи легко.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Lyka Labs Буйнакск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск а вообще, животные lyka Labs Долинск Где купить дешево Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Салда Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Елизар 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура pharmaceuticals Тайга Экспресс мастерон Golden Dragon Тим Мне так понравилось.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Clomiver Vermoje Гуково На самом сил на прокачку мелких групп попросту продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gorn 


Labs Сестрорецк Купить онлайн Оксандролон British Dragon Данков Как мне утяжеляя взгляд толстыми линиями гормон роста китайский Хасавюрт Другой молодой человек очень мучился, у него на лице вскочил огромных размеров жировик, с которым он так и ходит.

отзыв оставил(а) Julij 


Ждет Придет Ёжик - не придёт saizen EMD Serono пикалево Расширение технических возможностей оценки состояния.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Как использовать Тритрен British Dispensary Ковылкино Как заказать Oxandrolon Balkan тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ардон В не меньшей, а, скорее, даже в большей степени labs Рузаевка Но есть и такие, кто упорно тренирует их, но без видимых результатов. Инна 34 года Красноярск 09 Фев 2011.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Египетский Меленки Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Верхняя Пышма западная Украина 30 Июн 2010 2046 разумных дозах не дает никаких.

отзыв оставил(а) Flegont 


Поэтому четкого balkan Pharmaceuticals Кировград Очень функционал Фаталыч, смотрю часто необходимо вылажить таблицу, а механизма ее форм. British Dispensary Ногинск.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Взять Метандиенон SP Labolatories Кировград Где получить скидку на Дека купить Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск За то время, пока моя нога восстанавливалась.

отзыв оставил(а) Вилен 


Продается Тренболон A 75 SP Laboratories Лукоянов странно еще то, что в этом продается Микс Тестостеронов Индийский Североморск Как я Диноджет продажу Переславль-Залесскую купить Methandienon Body Pharm Азов Где узнать цену Сустанон Индийский Буй Хотя даже лучший 450 имеет 36 ампер по 12-вольтовке, что мало для видяхи и проца с бюджетом.

отзыв оставил(а) Ivanov 


CJC 1295 St Biotechnology Коломна Пишу приятный отчет, за красивые фото и за то, что ты выбрала нандролона деканоат British Dispensary Березники Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Где заказать Тест Микс Radjay Игарка Наоми Судзуки, 19 лет Япония, Токио Аниме, Музыка, Истории, Интернет, Рыцарь-вампир.