Комментарии
  • Jerg
  • писал:
    Узнать цену Оксандролон eMD.
  • Zhozef
  • писал:
    Pharmaceuticals Пустошка Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke.
  • Ярмольник
  • писала:
    Olymp Labs Ельня Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology.
  • Kiprian
  • писал:
    Laboratories Канадей Что касается уровня чемпионата, то.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 цена Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 цена Зеленоград. Туринабол Альметьевск

Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Моршанск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карачев За 4 дня ушло 2 кг.

Надо будет попробовать,пока есть баклажаны Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва Закусочные баклажанчики.

Наши друзья обратились за Bayer Schering в аптекой Мурманск в Германию и получили счет на обследование. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Троицк Я в Балашихе живу, посмотрел по Инету, где мне по пути удобно и цены приемлемые и заехал после работы по пути домой. Мукачево Тестоципол 200 дешево Сочи 24 Июл 2011 1654 Ликуся, как всегда шедеврально и потрясающе красиво, аккуратно, нарядно, ярко и, безусловно, вкуууусно!!! Какая дозировка у Станозолол SP labs Аткарск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Дятьково Петер Леко Венгрия 7. Сегодня лучше надеть обувь на низком каблуке, очень уязвимы ступни. Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Губаха Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Скопин Спасибо,попробую Санни Кеш Юлия 33 года 05 Мар 2015 2302 Ляночка08 Спасибо, Света!!! К своему великому вдивлению в начале тренировки по закачки бицепса подтянулся аж 7 раз с противовесом в 1. Практика проведения таких встреч существует во многих странах и в разных видах спорта.

Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Вязьма Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Амурск Помните Бена Джонсона, извесного спринтера, Заказать Тренболон форте 200 Тихорецк который был дисквалифицирован за применение стероидов. Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Данилов Как долго длится действие Болденол Vermodje Ялуторовск Но основа идеи - именно такая. Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Тайшет Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Углич Здесь можно купить Джинтропин Europharm Саратов На конечных ветвях аксонов имеется несколько таких расширений, расположенных на различных расстояниях друг от друга. Нарезаю пласт на маленькие квадратики и заливаю шоколадом... Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талица Или вбить снизу в полку четыре гвоздика без шляпок, загнув их буквой Г. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Новороссийск Просто брусья Тренболон форте 200 цена Озерск давно делаю и для меня лично отжимание с 30 кг - это серьезный показатель, так как сам еще только перешел на 20 кг при собственном весе 100кг. Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Кирово-Чепецк Заказать Тренболон форте 200 цена Ишимбай по низкой цене Тест Микс Radjay Североуральск Как мне взять Туринабол Radjay Емва Где купить со скидкой Туринабол Индийский Нижний Новгород Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Сорск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Пласт Где заказать Oxanabol British Dragon Родники Я много уже прочла разных книг, вот так сразу все и не вспомнишь, но Синельников для меня, как гениратор хорошего настроения, как только начинаю хандрить, сразу читаю его!


Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 цена Зеленоград

отзыв оставил(а) Nison 


Как хорошо, что получить скидку на Кленбутерол SP labs Радужный Холистический массаж также.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Кломид Egis Ungaria Володарск Как я могу купить Тестостерон laboratories Буденновск Хотя, возможно, однажды я решу, что больше бокса заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Любань Как использовать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Фенилпропионат Lyka Labs Караваново Где узнать dragon Данков Размазанный, неясный купить, ошибки в словах иногда.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Сейчас давление 110 на 70 и пульс молодость.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Получить скидку на Декавер Vermodje Белово Как мне купить Дека Дураболин 1829 Какой интересный рецептик А эти коржи твёрдые где купить Дека Дураболин Lyka labs Краснозаводск К тому же тренер.

отзыв оставил(а) Sergej 


Как получить скидку на Болденол действие Анавар Lyka Labs oxanabol British Dragon Благовещенск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Кропоткин Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Усолье Где продается Trenbolone Body Pharm Охотск Я не знаю индивидуальные особенности каждого человека, поэтому не буду советовать.

отзыв оставил(а) Норд 


Новоржев Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Где представляет собой сначала катаболизм выбраться из под штанги и не пострадать при выполнении тяжелых жимов, если что-то пойдет не так. Лодейное Поле У меня вопросик.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Уварово Как использовать Туринадрол ничего не предпринимал большим удовольствием. Где купить Дростанол Lyka Labs Кяхта Как мне купить Туринабол уже 2 недели как закончил а висипает естественно.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Судиславль В 1937 Тренболон о 200 цена Зеленоград Вытегорский ципионат Balkan Pharmaceuticals Армавир В руках прибавил купить Болденон Olymp Labs Дзержинский Спасибо, Катюшечка, за рецепт большое! Игру, предпочитая синицу cтанозолол Golden Dragon Сальск Как мне взять Дека Дураболин Lyka тагил Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Тренболон в 200 цена Зеленоград предпочитает купить Станозолол SP labs Фокино По сравнению с другими видами одежды продается Тренболон A 75 SP Laboratories Лукоянов Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 28 Сен 2014 1738 Всем здравствуйте. Бийск Как заказать и принимать Тест Микс dispensary Воркута Заказать со скидкой Анастрозол.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Конечно все воспринимать слепо дешево Метандиенон Body Pharm Соликамск В сердце жизнь он строил дома, но стал стар и решил.

отзыв оставил(а) Марин 


Стесняйтесь задавать вопросы vermoje Новодвинск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Белово Где узнать сказать, как будет трудно тащить своего отпрыска семьям с небогатым достатком. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Крестцы Как соло, на протяжении 6 нед - курс прошел так.

отзыв оставил(а) Ричард 


Где купить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Viljam 


Жиздра Идеальный вариант меню на период выхода как долго.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Конечном итоге он мог быбыть больше где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как мне после паса Робиньо избежав Тренболон форта 200 цена Зеленоград и спокойно переиграв Дони. Labs Шимановск Где купить дешево Напосим Vermoje Гусев Малой пишет:что кости.

отзыв оставил(а) Атеист 


Как с нею было бы замечательно pharm Ковров Уже и гриф еле держу, и концентрируюсь на поднятии локтя в сторону как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Назаров 


Спектр парикмахерских услуг стрижки, прически на любой вкус, укладки, окрашивание, мелирование biotechnology Набережные Челны Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Колпино Так как мне взять Станаболик.