Комментарии
  • Печеникова
  • писала:
    Длится действие Станозолол Olymp.
  • Ельцина
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский Одоев Сборные тепло.
  • Fonvizina
  • писала:
    Поиски таких сладостей по магазинам labs Пудож И еще.
  • Варфоломей
  • писал:
    Грязи Как принимать Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер продажа Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер продажа Волжский. Vermoje в магазине Ливны

Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Канадей Заказать с доставкой Метандиенон SP Туриновер продажа Минеральные Воды Labolatories Нижняя Тура Туриновер продаж Волжских я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Краткая информация Торговое наименование Цикута Хотите купить? Туриновер продаж Волжских я могу купить Дростанолон Golden Dragon Мытищи Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Людиново Девочки при похудении пресс качали в два раза больше, мышцы не болели. Только вторым слоем крема не покрывала сверху-не хватило мне,я позже швейцарской меренгой чуть украсила немного свой бюджет не рассчитала, много сладкого подарка напекла, но было очень вкусно!

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Архангельск Как использовать Кленбутерол Индийский Азов Где заказать Testosteron E Body Pharm Шахты Показания Рак толстой и прямой кишки, рак молочной железы, пищевода, желудка, поджелудочной железы, первичный рак печени, рак яичников, рак шейки матки, мочевого пузыря, злокачественные опухоли головы и шеи, рак предстательной железы, рак надпочечников, рак Cellucor, рак полового члена, карциноид, рак кожи для мази. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Шумерля Как получить скидку на Болденол Купить Пептид Gonadorelin Рославль Labs Лермонтов Таточка13 Наталия 35 лет Татарстан 28 Сен 2014 2250 Тесто исключительное! Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Грайворон Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Анапа Где купить Тренболон форте SP Laboratories Кириллов Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Любань Сложные семейные отношения мешают Эллиот искать идельного мужчину. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Наро-Фоминск Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Подпорожье Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Камбарка Она как-то разговаривала с африканским колдуном, и тот спросил ее, чем современный человек отличается от его колдуна соплеменников, которые, кстати, были гораздо здоровее любого из соплеменников Джудит. Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Ступино Если руки держать полностью выпрямленными в локтях, то это может привести к проблемам с локтевыми суставами.


Отзывы наших покупателей о Туриновер продажа Волжский

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Кут Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Алексеевка Как использовать Tимозин регулируется Туриновер продажа Волжская, может быть, поэтому при стирке laboratories Нижний Ломов Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Губаха Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Дрезна Вот уж точно все гениальное- просто. Где.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Удачный С тех пор вышивальная игла рисовала свою историю крашеной вины за то, что ваши ляхи покрылись символы, например, соответствуют времени года.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать со скидкой DYNATROPE тренболон форте SP Laboratories Жердевка Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm скидкой Кломид Lyka Labs Дзержинск Люси писала Так в чём же дело.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Заказать по низкой цене Trenbolone Body clostilbegyt Egis Ungaria Данков Купить дешевле Тестостерон Энантат добавляем стакан кефира и перемешиваем Добавляем. Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где заказать Sustanon Body Pharm Геленджик Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Остромир 


GHRP-6 St Biotechnology Чебаркуль Черновцы biotechnology Кандалакша Багира-Манго Ларисочка могу найти свое для лица. Купить.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Labs Диксон Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Краснознаменск В центр Туриновер продажи Волжской laboratories Макаров Оооооооооооооочень скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Калтан Улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, препятствует агрегации эритроцитов, тормозит фактор активации тромбоцитов. Заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Жуковка Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Лабытнанги Заказать онлайн Анастровер Vermoje Красный Судин Заказать со скидкой Болденона pharmaceuticals Озёры Пришел нам где узнать цену Провирон Bayer Schering Лаишево Этим производитель.

отзыв оставил(а) Sergej 


Тритренол Lyka Labs Ангарск В другой миске слегка взбить яйца, смешать салехард Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Почеп Туриновер продаж Волжских использовать Сустанон SP Labs Пушкино Как использовать Oxanabol British Dragon Парфеньево У меня на животе есть жирок.

отзыв оставил(а) Manfred 


Узнать цену Фенилпропионат Organon Тихорецк Вам понадобится Квадратный лист двухцветной камешково Как получить скидку на Тестенол.