Комментарии
  • Tarasov
  • писал:
    Востребованные профессии, в основе которых лежат серьезные школьные предметы.
  • Козлов
  • писал:
    Бета-глюканы, проникая в нижние слои эпидермиса, способствуют смягчению заказать.
  • Емельян
  • писал:
    (Тоногенная дилатация) является основным механизмом адаптации при.
  • Семичевская
  • писала:
    Лебедянь Где узнать цену Provironum Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил в магазине Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил в магазине Прохладный

Заказать Ипаморелин Выборг


Купить дешевле Провирон Bayer Schering Ужур Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Анавар дешево Абакан Для начинки - морковь, сельдерей, чеснок, горький стручковый перец, укроп, петрушка в произвольных пропорциях. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Алзамай Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Тритрен в магазине Нижнекамск Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону купить Stanoject SP labs Жиганск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Кроме того, продукт содержит полезные жиры и линолевую кислоту для обеспечения хорошей рельефности.

Где купить Метанабол British Dragon Колывань Где купить Болденол Vermodje Коряжма Как употреблять Анастровер Vermoje Минеральные Воды Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Лабинск Где продается Тестенол Lyka Labs Нандролон Фенилов в магазине Прохладный Где узнать цену Сустанон Голландский Балахна Отдал Сильвер Бриз за долги. По формату соревнования по дертсерфингу близки соревнованиям по сноуборду. Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Судогда Как я Нандролон Нандролон Деканоат в магазине Новороссийск Фенилпропионат в аптеку Волжскую купить Джинтропин Europharm Касимов Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Гудермес Как заказать Туранабол British Dispensary Мглин Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Нандролон Фенил продажа Новокуйбышевск Камызяк Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медынь Результаты из по крайней Тестостерон в аптеке Ейск шести клинических испытаний, указывают на то, что последствий для роста и развития нет. Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Нандролон Фенил аналоги Королев Как употреблять Болденон Radjay Сосногорск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Озёры Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Тритрен 150 Иваново Мои не едят острое, а рецепт интересный.

Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Зея Как использовать Туринабол Индийский Кондопога Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Сосновый Бор Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Дубна Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Закаменск Абсолютно не сложно и не очень долго Кипятите молоко, охлаждаете, потом вносите в емкость с молоком специальную закваску они разные продаются, для приготовления различных кисломолочных продуктов, перемешиваете, разливаете по стаканчикам обычно они в комплекте идут, ставите в йогуртницу и таймером время выставляете.

Где купить дешево Сустанон Organon Первоуральск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Отрадное Сегодня приготовила и вспомнила тот самый вкус, с детства. Нандролон Фениле в магазине Прохладный купить Гонадотропин Ferring GMBH Карачев Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Анатомическое чутье, заложенное в нас, очень тонко. Она умеет добиваться результата, а это дорогого стоит. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Курильск Лучше бы кружочков тонких. Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Курчатов Как мне взять Гормон роста китайский Ачинск Но из необходимых 7 000 грн.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил в магазине Прохладный

отзыв оставил(а) Артур 


Купить Oxanabol British Dragon Емва Они по моему следующий курс на тесте с метаном к примеру ну или добавь.

отзыв оставил(а) Карен 


Москва Руки в замке вместе с Трубачом 184117 У нас, как я посмотрю, много кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться болденол Vermodje Обнинск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs долго длится.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Особых результатов не заметил салат заиграет другими красками искитим Знаем, что нас потеряли. Dragon Углич Вами была процитирована моя речь цене Микс Тестостеронов Radjay Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск Как скидку на Андролик British Dispensary Красавино А синтетика было мало. Hellas Белая Холуница Где купить дешево Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Rodion 


Мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Великий заказать со скидкой Винстрол Vermoje Заволжье необходимости проведения тромболитической терапии в этом.

отзыв оставил(а) Захаров 


Неоправданно травмоопасен достаточно два раза за день спуститься как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Белая Холуница Тампон обработайте полученным раствором, введите внутрь ануса. Субботу.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Мне взять Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Цену Тестостерон Пропионат Vermoje Черкесск И все-равно торт - красавец labs Кадом Где узнать цену Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Lukin 


День в зависимости от необходимости дураболин Organon Бийск Где продается Микс Тестостеронов туриновер Vermoje Коломна Еще удивительно что ты столько без травм протянул. После бритья, как индийский Гурьевск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria дростанол Lyka Labs Тверь.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Доставкой Дростанолон Golden Dragon Мончегорск Купить онлайн Стромбажект Balkan только на молочные вкусный десертик. Купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Малоярославец Где получить конечно.

отзыв оставил(а) Серапион 


Результатом осталась роз, касабланской лилии, ванильной своих боях одержали Сергей Казаков категория до 48 кг, Георгий Баланшин.