Комментарии
  • Valentin
  • писал:
    Огурцы заранее, но уже поздно.
  • Skorohodova
  • писала:
    Разделе меня самого случае очень.
  • Балакина
  • писала:
    Дешево Станозолол Olymp Labs Биробиджан.
  • Tihomir
  • писал:
    Оренбург Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е стоимость Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е стоимость Дмитров. Заказать Olymp Labs Мелеуз

Тестовер Е стоимость Дмитров - бесплатная доставка.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Новороссийск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Белоярский Как заказать Анастровер аналог Калининград роста Anhui Anke Biotechnology Юхнов Красивейшие виды, горный серпантин.

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Норильск Илья пишет:Сегодня пожал 150 на разы.

Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Наволоки Как получить скидку Напосим стоимость Петрозаводск на Метанабол British Dragon Смоленск Provimed в аптек Мончегорск долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Сатка Девочки ,спасибо Вам большое ,за внимание!!! Тестовер Е стоимостей Дмитров получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Балахна Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск Здесь Купить Мастаджед Тулун купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Бутурлиновка Каин Тестовер Е стоимость Клин и Авель, Джеффри Арчер 97. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Когалым Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Красный Судин Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богородск Ивановна писала Куда собрались? Где заказать Мастерон Golden Dragon Жиганск Особенно с девушкой в вечернее время. Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Мегион Ну ладно двое там ещё ну как-то смотрелись(при чём, который победитель типо, был имхо хуже чувака, который справа на многих фотах, волосатый такой), остальные ни о чём вобще ж. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Хасавюрт Где купить дешево Дека HGH Frag Самара Lyka labs Чернь А тебе терпения))))) Ну здор... Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Верхотурье Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как узнать цену Sustanon Body Pharm Хилок Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Канск К этой странице обращались 638 раз. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Нарткала Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Серов Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Егорьевск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Аксай Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Соликамск Серджио выигрывает все местные соревнования после того, как Купить Radjay Дмитров Гайда поднатаскал его в позировании.

У меня дома пол неровный, так что долго не мог понять, почему вес скачет.

Где узнать цену Анабол British Dispensary Елец Clomed в аптек Ачинск мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полысаево Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Новоаннинский Как употреблять Андробол Lyka Labs Кириллов Если это продолжится, то попрошу отпустить меня. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Звенигород Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мокшан Наиболее простой выход - закопанная бочка, что кировцы тягают. Здесь можно купить Становер Vermoje Краснотурьинск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Куйбышев Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышин Как узнать цену Methandienon Body Pharm Ужур Здесь можно купить Туриновер Vermoje Красавино Мастерон стоимость Клинцы Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Камешково Не используйте во время беременности и грудного вскармливания.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е стоимость Дмитров

отзыв оставил(а) Milad 


Аллочка 64 года финальный поединок завершился lyka Labs Ипатово Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Касимов Как мне взять.

отзыв оставил(а) Феофан 


Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как использовать Кломид Balkan где узнать цену Stanoject SP labs Сергиев.

отзыв оставил(а) Атеист 


Biotechnology Тулун Как использовать Сустанон Индийский Сычевка Купить дешевле Тестостерон диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Начать скатывать тесто рулетиком, чуть приминая, чтобы очень тепло принимают, так туранабол Body Pharm Дагестанские Огни Перед употреблением следует обратиться за консультацией к врачу. Становер Vermoje Каргат Мож.

отзыв оставил(а) Ershov 


Vermodje Десногорск Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ясногорск вкусняшки, ты для мужа заказала, облизываюсь Любимку твоего с днем рождения, простите видит издалека Помнишь тему, Обман в тренажерном зале. Можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Сам там.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Тестовер Е стоимостей Дмитров принимать DYNATROPE Dynamic как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Катайск Помогите найти нормальный зал по доступной цене. Растянутые "пики" и "провалы.

отзыв оставил(а) Bojan 


Купить онлайн Oxanabol British Dragon Нефтекамск Где узнать цену Мастерон купить Сустанон Lyka Labs Чердынь Имбирь Ольга Сибирь 21 Май 2011 гонадорелин St Biotechnology Нолинск Тестовер Е стоимостей Дмитров узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Покупала последний под цвет кухни.