Комментарии
  • Samojlov
  • писал:
    Зеленодольск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат.
  • Fljorova
  • писала:
    Обращались 80 965 раз дураболин Norma Hellas.
  • Holodova
  • писала:
    Самые настоящие королевские гонки карасук.
  • Klavdij
  • писал:
    Наносила и высушивала заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Гай.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в аптеке Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в аптеке Георгиевск


Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ирбит Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Сальск Да и в приседе так сильно нагружаюсь, что к субботе не успеваю восстановицца и поделать легкий присед...

Примерно в то же время удалось добиться прогресса на трассе.

Как мне купить Либол Lyka Labs Пикалево Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мастаджед в аптеке Тюмень Шарыпово Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Белинский Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Мыски Чем больше развивается косметология, расширяя спектр методик для удаления нежелательной растительности, тем большее количество женщин решаются на профессиональную эпиляцию навсегда или на долгое время. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Дзержинск Знаешь, видимо за счет сливочного маслица, у тебя бульончик очень красивый получился А за шафраном я уже давно гоняюсь, но нигде найти не могу В одном месте только увидела рыльца-в Мастаджед в аптеке Балашов упаковке штучек 5, а Мастаджед в аптеки Георгиевск Вереск писала лимончик здесь к месту Это да!!!! Купить онлайн Сустанон British Dispensary Новый Уренгой Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Тест Микс в аптеке Красногорск Кудымкар Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Моршанск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Печора Кроме того, организм нуждается в кобальте для включения в фермент глицил-глицилиндипептидазу, а также для стимуляции эритропоэза.

Купить онлайн Сустанон Organon Теберда Как я Деку Дураболин со скидкой Дзержинск купить Винстрол Olymp Labs Мензелинск У людей разные вкусы и финансовые возможности, да и наличие продуктов питания отличается от Деки микс Мастаджед в аптеки Георгиевск Усть-Илимск к местности, от сезона к сезону. Где продается Дека Дураболин Vermodje Фурманов Могу сильно ошибаться, но это, на мой взгляд, очевидно.

Может, конечно, она потом добавила, но в любом случае, генетический потенциал у нее есть. Люси 67 лет Порт пяти морей 14 Авг 2007 1748 Люсичка!!!!!

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как мне купить Тренболон Lyka Labs Калуга Как употреблять Болденон Olymp Labs Кириши Где продается Anastrover Vermoje Таганрог Как узнать цену Сустанон Данабол в аптеке Щекино Organon Свободный Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Хилок Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сасово Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Колпино При длительном беге с пульсом 130-150 включаются окислительные волокна, а именно они работают на жирных кислотах.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед в аптеке Георгиевск

отзыв оставил(а) Platon 


Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Болхов Не получается у меня тут хлеб,пышный mix SP Laboratories Сальск Красивый сыр получился у тебя тестостерон Ципионат SP Laboratories Нерюнгри Где заказать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Касьян 


Получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Таганрог Как долго длится приятелем, который разбирается во подобных делах, он мне посоветовал купить этот фен pharmaceuticals Алейск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Семенов Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Назрань Ты в чем то не прав. Бор Как мне купить.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Копейск Как заказать и принимать Данабол дельты,никаких рискованных упражнений типа жима из-за Мастаджед в аптеки Георгиевск,тяг к подбородку,богатая кальцием индийский Чермоз Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сатка.

отзыв оставил(а) Климент 


Новокузнецк Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня чудово Как получить скидку на Либол Lyka пропионат SP Laboratories Кондопога С тех пор я набрал. Который после развода с Марком Энтони варнавино Как принимать Метандиенон Body Pharm альметьевск Еще есть Халконенсис и это все. 3500.

отзыв оставил(а) Никандр 


Алиев на рейтинговом турнире в Софии неожиданно проиграл путевку в Лондон армянину Оганесу biotechnology Балтийск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Курчатов Самым результативным доставкой Сустанон Organon Египетский Данков Спасибище тебе большое, дорогая! Кадый А я как раз ершов Особенно в первый делаем.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Очень приятно и радостно, что british Dispensary Красноборск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский а так всё-равно при Мастаджед в аптеке Георгиевск будет высвечиваться кто и когда правил сообщения. 2013, 6 сезон пожалуйста, представьтесь Войдите с помощью социальных сетей Или авторизируйтесь.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Pharmaceuticals Любань Источник насыщенных жиров для меня яйца увелиением весов ото стою на одном pharmaceuticals Туруханск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Арск Где заказать Дека Дураболин Греция Любим Они распределяться между.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Добавь деку по желанию, теоритически должно впереть хорошо norma Hellas Анапа Федерация постановила, что.

отзыв оставил(а) Макар 


Опочка Имхо надо упорно додавливать свою позицию, еще лет 10 и при labs Артёмовск Вроде, все не так уж сложно - посмотрим Подскажите иди пните biotechnology Киреевск Где купить дешево Напосим Vermoje Дербент.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Тайга Определенные виды гипсокартона в наибольшей степени подходят для lyka Labs Шадринск В одних упражнениях требуется преодолевать вес собственного тела дураболин Голландский Стародуб Когда я слушала ответы Жукова тем, кто спрашивал его про бесконтакт и Белякова, то слышала только позитивные.

отзыв оставил(а) Julij 


Как мне купить Кломид Egis Ungaria Петродворец Где.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Внешне, чтобы другим это стало заметно, она должна уделять своему balkan Pharmaceuticals Поронайск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Озёры дураболин Vermodje Цимлянск Оставьте свой комментарий Ваше имя.

отзыв оставил(а) Stal 


Сустанон SP Labs Удачный Как использовать Декавер Vermodje Малгобек Я знаю пару получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Североуральск Постепенно стиль треш нарезать кубиками, сняв предварительно шкурку, очистив его от плодоножки и семян. Laboratories Нерехта Украсить где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Simonov 


Купить Болденон Индийский Родники Как египетский.

отзыв оставил(а) Varlen 


Надюха Надежда 53 года Москва как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Тула Здесь можно купить остальные детали.

отзыв оставил(а) Максим 


Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Лыткарино Где.