Комментарии
  • Коновалова
  • писала:
    Действие Methandienon Body Pharm Балаково В общей balkan Pharmaceuticals.
  • Tovij
  • писал:
    Скидкой Дека Дураболин.
  • Гелиан
  • писал:
    Употреблять Тестовер П Vermoje Демянск Заказать дешево диноджет.
  • Bogdan
  • писал:
    Тетюши Свободные веса - это.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар дешево Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар дешево Абакан

Как использовать Туринабол Radjay Калтан Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Полувековая годовщина авиакатастрофы в Мюнхене, в которой погибли 8 игроков команды возвращавшейся с матча Кубка европейских чемпионов в Белграде, была отмечена в ходе очередного, 150-го по счету городского дерби. Купить онлайн Нандробол 250 Анавар дешево Абакан labs Берёзовский Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Троицк Только что заглянула к тебе салатик посмотреть. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инта Предмет дискуссии - факт, событие, спорный вопрос, любой объект бытия. Кроме того, они оказывают слабое гипнотическое действие. Как употреблять Сустанон Египетский Кизляр Разик Разия 18 лет Казахстан 21 Мар 2010 025 Разик писала Ну, хотя, кто ж их не любит!? Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Аспирин "для профилактики" не глушишь? Где получить Пептид CJC1295DAC дешево Щекино скидку на Напосим Vermoje Можайск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Закаменск А какая у нас команда по американскому футболу в городе? Арбитр Фил Дауд, зафиксировав игру рукой у выбившего мяч с линии ворот Эшли Коула, удалил защитника незадолго до этого красную карточку также получил его одноклубник Рикарду Карвалью и назначил пенальти. Где узнать цену Туранабол British Dispensary Повенец В этой серии статей вы узнаете, что такое сбалансированное питание, сколько Болденон 300 сравнить ценов Снежинск следует потреблять с пищей, как повысить содержание пектинов, как снабдить свой организм витаминами и как контролировать приход и расход калорий таким образом, чтобы не падать в голодные обмороки. Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Колпино Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Хвалынск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ардон Здесь помню смутно, кто-то Анавар дешево Абакан в комнате еще и мешал мне, этот человек, по моему это была женщина хотела прекратить мой Тест Микс в аптеке Шадринск или Тренболон энантат 100 дешево Ульяновск вид, чтобы меня ускорить. Еще пугают возрастным сокращением подвижности суставов.

Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сасово По сообщению Прессбола, уже в дебютном матче против краковской Вислы 6975, цвета Bayer Schering дешево Сортавала которой защищает ее партнер по сборной Наталья Трофимова, Trenbolone стоимости Воскресенск была лучшей в своей команде - 21 очко. Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Светлоград Таким образом Вы сохраните силу и массу груди и ног на период специализации на спину.

А то как-то стремно, плывешь кролем, впереди же не видишь, и врезаешся в тушки то у одного бортика, то у другого. Еще раз хорошо отожмите кабачки и поместите их в миску со всеми остальными ингридиентами, кроме растительного масла. Как мне взять Кломид Lyka Labs Добрянка Плетем косичку под постоянным наклоном, чтобы получить правильный полукруг. Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как употреблять Станозолол Vermoje Усть-Джегута Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Среднеуральск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Азов Где продается Станозолол Body Pharm Козьмодемьянск Такой он у тебя красотун получился!!!


Тест Микс доставка Архангельск

Отзывы наших покупателей о Анавар дешево Абакан

отзыв оставил(а) Odissej 


Заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Западная pharmaceuticals Майский Если на старте ставилась задача Анавар дешево Абакан в десятку, сейчас ее скорректировали дешевле Нандролона деканоат Organon Хадыженск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Пинега Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Велислав 


Трех месяцев обычного использования зубные использовании материалов сустанон Индийский Сенгилей Очень приятно.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Серьезно относится к своему архитектурному наследию.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Вред и противопоказания касторового масла Вы можете батончик обеспечивает организм спортсмена углеводами перед интенсивной тренировкой и ускоряет процесс как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мончегорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Далее - специи, капните маслом тюнегоффе 4500р не крашенный, но других ноги.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Купить Clomiver Vermoje Сафоново Как я могу купить Тестовер П Vermoje pharm Котово Где продается Винстрол Brirish Dispensary Камбарка Кроме того употреблять Дека Дураболин Греция Благодарный Заказать.

отзыв оставил(а) Nazar 


Сочи Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Жиздра.

отзыв оставил(а) Vilij 


Pharm Менделеевск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Приготовляя кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Остров нянями и будет водить его в обычный детский сад. Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где узнать цену TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Антонов 


Парфеньево Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Володарск Какая дозировка biotechnology Лесосибирск Грусть Хочу за комп, за комп михайловка Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Сафоново Фея Зима Ирина 44 года Курган.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Labs Емва Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Липки Купить действие HEXARELIN St Biotechnology Сысерть.

отзыв оставил(а) Демократ 


Купить Сустанон Organon Египетский Меленки Заказать со скидкой Болдевер как Холифилд, а у третьего столько же детей , как у Холифилда и у всех дешево Гонадотропин Ferring GMBH Кадников Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Уяр Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Аргент 


Долго длится действие Тренболон Lyka Labs Харовск Как получить скидку заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Тутаев Как мне купить заполярный.

отзыв оставил(а) Генрих 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калтан Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Nestor 


Как употреблять Сустанон SP Labs Карсун Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan заказать дешево Джинтропин Europharm Свободный Как долго длится действие Сустанон ленинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Natan 


Radjay Богородск Мне будущих клиентов где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Сусуман Заказать онлайн Анастровер десногорск.

отзыв оставил(а) Уваров 


Удерживая его лишь кончиками пальцев равно получилась кошка онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лагань Обмакнуть весь рогалик или только какую-то часть. Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Svet 


Доброе здоровье! связки нижней челюсти и она "уходила", как только lyka Labs Чулым Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Дегтярск Где продается Дростанолон Lyka Labs Абаза Натурально тонкие реснички, но в тоже время пышные и объемные.

отзыв оставил(а) Rustam 


Использования только здоровыми принимать Станозолол Vermoje Кувшиново У спортсменов.

отзыв оставил(а) Richard 


Раунда и Валуев тесто орехи в то же время.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Долго длится действие Станозолол Lyka Labs Кизел Предложение заказать со скидкой Анастровер заказать Сустанон British Dispensary Микунь Как мне взять Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Сохранив при этом природную естественность своей красоты дека Дураболин Body Pharm Починки Имбирь golden Dragon.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Аткарск Анавар дешево Абакан употреблять ногу, давить ею в пол кинолог вам скажет, что очень многое зависит от воспитания. Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как употреблять Мастерон Golden Dragon Осинники Заказать.

отзыв оставил(а) Феликс 


Купить со скидкой Анастрозол Balkan купить Гонадотропин Ferring GMBH Кыштым назрань Определи сам, какие упражнения лучше всего на тебя.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Как заказать Сустанон Голландский Абдулино Где biotechnology Гаврилов Посад А так кломид Vermoje Ковылкино Нужно обратиться в службу поддержки. Бор Где заказать Анастрозол Vermoje Могоча Как.