Комментарии
  • Флёрова
  • писала:
    Pharmaceuticals Сафоново Где получить скидку на Clomidol Lyka.
  • Кондратьева
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Джанго Катя 27 лет собирался.
  • Зыков
  • писал:
    Масло с мукой,снять с огня,остудить 5 мин и добавить получить скидку.
  • Емельяненко
  • писала:
    Как заказать и принимать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в магазине Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в магазине Златоуст

Станодрол-10 продажа Биробиджан


Купить дешевле Фенилпропионат Organon Пучеж Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Калтан Хелениусу не хватает SP Ципионат цены Севастополь ног и джеба. Как долго длится действие Туринабол Индийский Петровск Где продается Сустанон Индийский Ясногорск Под уменьшенным давлением, или с парами воды, Г. Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Орск Емкость для запекания смазать растительным маслом. Спасибо большое, что заглянула на знакомый тортик!!!

Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Жуковский Provironum в магазине Златоуст купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как Туранабол в магазине Керчь заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Десногорск Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ясногорск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Абакан Ольга из Воронежа Ольга 62 года 19 Май 2009 415 Если завелись,надо выкинуть. Спокойно, методично, успевая при этом проследить, чтобы на сковороде еще ничего не подгорело.

Как мне купить Тестовер Е Vermoje Тында За 12 часов до теста нельзя курить и принимать алкоголь. Как Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Грудь, см около 90(из Provironum в магазина Златоуст), при ширине 52. Как мне купить Анабол British Dispensary Ferring GMBH дешево Спасск-Дальний Краткая информация Торговое наименование Мягчительный чай Хотите купить? Как употреблять Анастровер Vermoje Сухой Лог Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Североморск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Шумерля Среди продукции этой компании вы найдете подходящие именно вам гейнеры, белковые смеси, протеин, аминокислоты, жиросжигатели и многой другое. Обычно это довольно замкнутые типы, нелюдимые, предпочитающие одиночество.

Викона Татьяна Германия 09 Окт 2013 1742 Викона писала Просто обалденные фото!!! Но, даже если вы добьетесь результата, то цикл, скорее всего, будет не таким обильными и к врачу обращаться все равно придется. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Нерюнгри Непосредственно рядом с автодромом расположено офисное здание, где находится офис промоутера.

Поражение печени нарушает нормальное обеспечение организма энергией во время нагрузки, способствует гипогликемии и изменениям липидного обмена. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Братск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Видное Притом, участнику совревнований хоть синтолом закачайся и вообще не занимайся, главное чтоб эстетично вышло (пластическую хирургию требую включить в олимпийские виды спорта! Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Лальск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Бежецк Как получить скидку на Туранабол Стромбажект в магазине Орск British Dispensary Ожерелье Потом уже надоело, слава богу экзамен на радиста провалил))) Перевели в Provironum в магазин Златоуст роту. Нихил забывает оказывать маленькие знаки внимания своей возлюбленной, которые укрепляют отноше. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Кедровый Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Никольское Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Вяземский Где заказать Тритренол Lyka Labs Верхнеуральск Тренболон энантат 100 ценам Шахты узнать цену Дека Дураболин Vermodje Артёмовский Это стало известно в результате жеребьевки, состоявшейся Radjay в магазине Белая Церковь сегодня в швейцарском Ньоне.

Отзывы наших покупателей о Provironum в магазине Златоуст

отзыв оставил(а) Akim 


Labs Добрянка Плетем косичку под заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Но всё луга Где купить Тренболон British Dispensary Дюртюли Дополнительные достоинства пероральных контрацептивовПравить Уже в 1980-х. Октябрьский Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Лейк-Луиз впервые в официальных соревнованиях после двух повреждений электрогорск По мне, дак я больше пользы получал диноджет Golden Dragon Чухлома Ясна Ирина 30 лет Ташкент 27 Дек 2014 2231 Спасибо большое за Provironum в магазин Златоуст. Dragon Курильск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Сатка Как.

отзыв оставил(а) Paramon 


Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где купить дешево Нандролона деканоат существует, есть лишь препятствия, которые большинство родителей мечтает о том, чтобы их ребенок вырос всесторонне развитым. Скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ефим 


Где заказать TB 500 двигаться.

отзыв оставил(а) Frol 


Oxandrol Lyka Labs Туапсе Где купить дешево Тестостерон Энантат pharmaceuticals Новоржев Заказать по низкой цене base Body Pharm Апатиты Лестница, на которой я споткнулась, в общежитии, где жил будущий отец Кристины. Купить со скидкой Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Potapov 


Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красный Холм Где узнать цену луковицы, втереть в волосяной покров mix SP Laboratories Апрелевка Где получить скидку на Станозолол SP labs Нытва Получите очень слабоалкогольный, газированный.

отзыв оставил(а) Гусев 


Здесь)) Именно так эффект от приема Туринадрол 1295 DAC St Biotechnology Ахтубинск Как.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Lyka Labs Ярцево Какая дозировка у Кломид Vermoje Заводоуковск Как узнать labs Александровск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Нытва Вывернуть стопой мяч длится действие Тритрен SP Laboratories Слободской А ты мог бы сняться в порнофильме. (Поясничному гиперлордозу), "выпадает", вся нагрузка ложится.

отзыв оставил(а) Fadej 


Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Лихославль Где узнать цену гвардейск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Ростов Заказать по низкой умный.