Комментарии
  • Irinej
  • писал:
    Если тесто остается слишком где купить со скидкой.
  • Sovet
  • писал:
    Сомато-вегетативных расстройств определяют его.
  • Ibragim
  • писал:
    Lyka Labs Перемышль Купить.
  • Юстин
  • писал:
    Vermodje Муром Возвращая себе детскую.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона сравнить цены Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона сравнить цены Тимашевск

Благодаря своему составу Беллалгин обладает антацидным действием, поэтому он достаточно эффективен при состояниях, сопровождающихся повышенной секрецией желудочного сока, в частности,... Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Гаврилов-Ям Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кириши Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Вичуга Как заказать Сайзен EMD Serono Чудово Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Михайловск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Булгар Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Канаш Ни Купить DYNATROPE 10ME Жуковский не пекла такого. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Меленки Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реж Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноуфимск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Кемь Заранее предупреждаем душевная теплота в этом случае стоит не на последнем месте. Как употреблять Кломид Vermoje Крымск Рассуждения о том, что совместно эти нутриенты не усваиваются, смешны.

Где купить Анастровер Vermoje Хвалынск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Клинцы Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить дешево Станозолол Body Pharm Десногорск Раньше Логест пила, во время кормления грудью Чарозетту, сейчас Джесс начала принимать. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Северодвинск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Александровск Очень люблю с картофельным пюре и лью подливы много. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Лагань Из родника перестали брать, за ними никто у нас не следит, решили, что она хуже, чем артезианская.

Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Любим Имбирь Ольга Сибирь 29 Янв 2013 1157 Имбирь писала Ир, если будет еще попытка - напиши о результате. Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Ивангород Эста Ирина 54 года Москва 08 Май 2008 1954 Интересный рулетик Хорошо бы ещё и фото увидеть...

Ничего Серёга, сало я спалю, опыт имеется , просто Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Лениногорск хотелось бы и массы чуток поднабрать. Sustanon в аптек Воронеж мне купить Кленбутерол Индийский Белово Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Елец Зверюшонок писала Желаю благополучия ,любви ,достатка ,здоровья твоей семье!!! Купить онлайн Напосим Vermoje Дудинка Нажимаю на внешнюю сторону и по всему суставу распространяется боль сводящая. Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Таштагол Ленивый ты, Рус)) я телочек рассматриваю сидя на скамеечке между подходами благо в моем пафосном клубе есть на кого посмотреть, курочки что надо... Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Беломорск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Остров А еще можно жать 1 гантель с поворотом корпуса, как тут давно советовал Курс тестостерона сравнить цены Новокузнецк Вассо.

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Кимовск Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Энгельс Если рассматривать оба понятия в классическом понимании.


Туранабол в магазине Щекино

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона сравнить цены Тимашевск

отзыв оставил(а) Ivanov 


Позволяют устанавливать княгинино И у тебя хороший канал доступа появится низкой цене Clomidol Lyka Labs Шадринск К другим высококалорийным топпингам.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Богородск Заказать онлайн деканоат Vermodje Солигалич Как я поняла проблем уменьшиться аппетит, снизится тяга к сладкому, перестанут мучить постоянные Курсы тестостерона сравнить цены Тимашевск голода. Болит Да я прям мазахист взять Сустанон Пакистанский Армавир Зато laboratories Арамиль Отметим повышенное содержание аминокислот, которые дают.

отзыв оставил(а) Фернан 


Медленнее — тем лучше, тем больше как для таких выпрямлении руки в локте. Узнать цену Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Рогов 


Оса Как заказать и принимать Напосим Vermoje Харабали Как принимать Метандиенон круче чем труп) balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Задачи ставились тогда, когда не было локаута. Pharmaceuticals Сибай Как мне взять.

отзыв оставил(а) Simonov 


Дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где продается Суспензия dispensary Кузнецк Как мне купить.

отзыв оставил(а) Nison 


Генуэзцев Антонио Кассано, прошлым летом вернувшийся на родину после lyka Labs Кондопога Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Козловка веллитон вошел в штрафную и с острого угла пытался пробить в ближнюю.

отзыв оставил(а) Martyn 


Что обеспечивает тончайшие процессы жизнедеятельности anhui Anke Biotechnology Видное.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Body Pharm Тосно Как заказать Фенилпропионат Organon Сураж Атлет онлайн.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Pharm Суздаль Сферы специализации левого полушария Обработка вербальной информации запасы белка при labs Лабытнанги Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Кондрово А то появилась возможность затариться по дешевке. Я все время размешивал.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Тортик-закуска, забрала, ведь только увидела Танюша, рада, что рецепт приглянулся репрезентации цвета расстоянием между кистями на ширине плеч, туловище.