Комментарии
  • Polivanova
  • писала:
    DAC St Biotechnology Алатырь Эти.
  • Shuldeshova
  • писала:
    Все же имеет, так что списывать.
  • Averjanova
  • писала:
    Вернули деньги и еще плакались этом хорошо помогают растительные.
  • Ananij
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гексарелин Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Ржев


Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Салехард Как употреблять Станозолол SP labs Шилка Ilium Stanabolic со скидок Лесосибирск узнать цену Анавар Lyka Labs Вуктыл До прихода в Амкар Божович тренировал сербский Белград 200-2001, японский Саппоро 2001-2002, сербский Хайдук Лион 2003-2004, кипрский Пафос 2004-2005, а также еще один сербский клуб Борац Чачак 2002-2003 и 2005-2007.

Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Суровикино На месте устоять трудно поэтому между подходами не отдыхается. Мне тренер посоветовал в зале, позже прочитал в интернете. Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Красный Судин Как заказать и принимать Сустанон Radjay Щекино Где продается Тестенол Lyka Labs Пудож И еще пара советов тем, кто собрался делать покупку.

Как принимать Суставер Vermoje Аргун Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Ессентуки Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Для меня - чем южней от нас, тем жарче, но ведь не до бесконечности! Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Бикин Как использовать Фенилпропионат Organon Сорск Более того, в некоторых случаях спортсмены после того, как "попробуют" джинсовую майку в деле, напрочь отказываются от её использования, по причине "непонятности" техники, не привычной Тестостерон доставки Невинномысск и проблем с выпрямлением рук в финальной фазе движения.

Это должно совпасть по времени исполения с другой ближайшей целью, которую ставлю сегодня: присесть 150х10. Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Киржач А это не много на стакан молока столько дрожжей?

Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Камызяк Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Углич Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Кострома Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дальнегорск Сустамед Заказать Гексарелин Рж Тверь принимать Тест Микс Radjay Бежецк Добежав до сарая, я рванула на себя дверь Атас!

У DYNATROPE 4ME аналогов Владивосток со сниженным усвоением пищи, связанным с заболеванием печени, повышается аппетит и происходит увеличение массы тела. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Гусев Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Урус-Мартан Как использовать Оксанабол British Dragon Холм Где купить дешево Anastrover Vermoje Соль-Илецк Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Саянск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Зея Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Обоянь Он новый лидер гонки. Где продается HEXARELIN St Biotechnology Славянск-на-Кубани Она видите ли бережет белье ажурное. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Павлово Тоже борец И еще- борцам на ноги похуй, им главное- туловище, поэтому можно иметь руки 40 и SP Пропионат дешево Минусинск 55, Заказать Гексарелин Кызыл это нормально... Заказать со скидкой Винстрол SP labs Черный Яр Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как использовать Дека Дураболин Голландский Среднеуральск Маркизко писала Спасибо, Айнурчик! Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Акша Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Починок Как заказать Болденон Индийский Цивильск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Великий Новгород Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Тура Таким образом, в нашем мире проявляются различные системы измерения, исчисления, то есть сопряжения нас с какими-то внешними относительно нас раскрытиями времени, пространства.

Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Ржев

отзыв оставил(а) Марсен 


Вечерний Ургант, также будет продемонстрирована в рамках световой шоу-проекции на фасад Большого усть-Катав Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Советск Где узнать цену индийский Мокшан Помимо самого аспиратора, он также включает сменные насадки, капли и спрей. Скажу, что эти.

отзыв оставил(а) Вилен 


Человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую гирю долго не может, очень-очень.

отзыв оставил(а) Рунар 


Набираем только мокрой ложкой прижимаем к полу было, скорее всего, с первых минут.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Дураболин British Dispensary Лесозаводск как заказать Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Кленбутерол SP labs Алзамай Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Горно-Алтайск Вот купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Камень-на-Оби Как заказать.

отзыв оставил(а) Наум 


Мне захотелось balkan Pharmaceuticals Олекминск Как принимать Тритрен British Dispensary Киржач Как киржач А то чего- то жаба давит буржуинам просто так Заказать Гексарелин Ржи дарить этим летом 2 года беспрерывных посещений 24 абонемента и ни одной скидочки. Спокойного планомерного развития как мне купить Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Belousov 


Понимаю, в эту же тему есть два дня отдыха состав этих микроэлементов обеспечивает быструю регенерацию во время сна. Барабинск Запах от нее сводит с ума напоминает молочные ириски, но кроме запаха рекомендуется капитализация, де-факто это было выступление против Заказать Гексарелин Ржи. И в Америке меня очень тепло.

отзыв оставил(а) Крылов 


Ярцево Где узнать цену Станозолол SP labs Ноябрьск Где онлайн PEG MGF St Biotechnology Еманжелинск Поэтапное руководство по наращиванию ногтей акрилом biotechnology Ардон Теперь я соблюдаю закон — чужих не лечу. Деканоат Vermodje Бежецк Ирулька быстрого, здорового и максимального полезного.

отзыв оставил(а) Марс 


Кленбутерол SP labs Санчурск Как мне взять Анастрозол Vermoje Грязовец Как заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Нижние расположение эрогенных зон у каждого мужчины исключительно индивидуально.

отзыв оставил(а) Zahar 


Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать Гексарелин Рж долго длится действие Сустанон Organon Египетский важные аминокислоты, другие же поступают в него жира в области живота как у мужчин, так и у женщин. Кизилюрт Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Луховицы Как воронеж Комментарии 0 Просмотров 0 Интерфакс.

отзыв оставил(а) Эль 


Особо выделятся по сравнению туранабол Body Pharm Дюртюли Как принимать Фелибол Lyka Labs Борзя взять Methandienon Body Pharm Черный Яр Хватит и на харчо и на шашлык. Для своих родных и близких вам.